Adakah suplemen menghalang penurunan berat badan anda?

Terdapat sejumlah besar bar dan minuman tenaga dan protein yang tersedia di pasaran hari ini. Dan sementara mereka semua bertujuan untuk membantu anda mencergaskan badan anda, melangsingkan badan, menurunkan berat badan dan menyegarkan badan, bukan mudah untuk menentukan perkara yang sesuai untuk anda. Untuk mengetahui sama ada produk yang anda ingin cuba akan membantu anda, dan bukannya menyebabkan anda bergantung pada lemak degil, adalah penting untuk menyemak kandungan karbohidrat dan protein setiap produk. Ia bertujuan untuk memberi anda tenaga, mengandungi jumlah karbohidrat yang tinggi dan jumlah protein yang rendah. Produk pemulihan, sebaliknya, mengandungi tahap protein yang lebih tinggi dan kurang karbohidrat.

Kalori keluar berbanding kalori masuk

Anda mungkin mendapati bahawa kalori dalam bar tenaga dan minuman sepadan dengan kalori yang telah anda bakar, atau akan dibakar, dalam senaman. Atas sebab ini, adalah lebih baik untuk mengelakkan minuman tenaga apabila cuba menurunkan berat badan.

Bar protein dan shake mungkin merupakan pilihan yang baik, walaupun. Mereka lebih baik diambil selepas bersenam, kerana badan anda memerlukan protein untuk membina semula otot anda dan sel-sel lain dalam badan anda. Jumlah protein dalam bar boleh berbeza-beza. Ada yang mengandungi sembilan gram dan yang lain sehingga 50 gram. Sebagai peraturan, jangan mengambil lebih daripada 20 gram protein dalam satu hidangan, snek, bar atau minuman. Itu adalah jumlah optimum protein yang boleh dihadam oleh badan anda dalam sekali duduk. Apa-apa yang lebih daripada itu akan disimpan sebagai lemak.

Untuk pemulihan selepas sesi ketahanan, anda memerlukan nisbah karbohidrat kepada protein antara 2:1 dan 4:1. Ini bermakna anda memerlukan antara dua hingga empat kali ganda jumlah karbohidrat daripada protein dalam bar atau minuman anda. Untuk senaman kekuatan, anda memerlukan kurang karbohidrat dan lebih banyak protein, jadi pilih produk dengan sekitar 20 gram protein setiap hidangan. Ingat, terdapat perbezaan antara saiz hidangan, kira-kira 30 gram, dan setiap 100 gram. Nilai yang disenaraikan setiap 100 gram ada untuk anda membandingkan produk yang berbeza antara satu sama lain kerana saiz hidangan mungkin berbeza.

Berapa banyak kalori yang perlu anda ada sebelum bersenam?

Penggunaan kalori sebelum bersenam anda boleh berbeza-beza, dan ia bergantung pada jenis senaman yang akan anda lakukan. Jika anda akan berlari sejauh 13 batu, sebagai contoh, sasarkan untuk mempunyai sedikit kalori kira-kira dua jam sebelum itu. Jika anda melakukan salah satu senaman kekuatan dalam buku ini, maka jangan makan apa-apa terlebih dahulu untuk memastikan badan anda akan membakar lemak yang tidak diingini. (Jika anda menghidap diabetes, ini tidak digalakkan - anda perlu mengambil bacaan gula dalam darah dan merancang kalori sebelum bersenam mengikut bacaan.)

Berapa banyak kalori yang perlu anda ada selepas bersenam?

Kita semua telah makan berlebihan selepas bersenam dan ia mudah dilakukan. Dan anda mungkin pernah melihat wanita berjalan-jalan di atas treadmill selama sepuluh minit, kemudian mendengar mereka mengadu tentang berat badan mereka semasa makan croissant di kafe selepas itu!

Ya, senaman akan membakar kalori, tetapi untuk mendapatkan perut yang kempis anda masih perlu melihat keseluruhan penggunaan kalori harian dan mingguan anda. Berikut adalah pemikiran yang menyedihkan... Untuk kehilangan satu paun lemak anda perlu membakar 3,500 kalori. Kebanyakan senaman kardio membakar antara 80 hingga 110 kalori setiap sepuluh minit. Jadi untuk membakar 3,500 kalori, anda perlu lakukan
antara lima setengah dan tujuh setengah jam kardio setiap minggu jika anda bertujuan untuk membakar kalori melalui senaman sahaja. Bunyi seperti banyak? Sudah tentu, jadi cara yang paling mudah dan kurang tekanan adalah mengawal penggunaan kalori di samping senaman yang kerap.

Apa lagi yang boleh saya lakukan untuk mengawal pengambilan makanan?

Simpan diari makanan pada selang masa yang tetap untuk memastikan anda tidak makan berlebihan sepanjang minggu. Ingat, makanan yang sihat mengandungi kalori juga dan makan terlalu banyak apa-apa boleh menghalang anda daripada menurunkan berat badan malah boleh menyebabkan penambahan berat badan.