Seši veidi, kā palielināt treniņu motivāciju

Šodien ir Nacionālā fitnesa diena, un šajos grūtajos laikos mēs visi zinām, ka vingrinājumi ļaus mums justies labāk gan garīgi, gan fiziski.

Ir pierādīts, ka regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo garastāvokli un emocionālo labsajūtu, un labdarības organizācija Mind ir ieteikusi to kā labu veidu, kā cīnīties ar vieglu depresiju. Tas var arī samazināt sirdslēkmes un insulta risku, kā arī samazināt demences un noteiktu vēža veidu attīstības iespējamību.

Tomēr, lai vingrinājumi būtu efektīvi, tiem jābūt konsekventiem. Sieviešu fitnesa redaktore Kristīna Nīla dalās ar saviem sešiem galvenajiem padomiem, kā motivēt sevi palikt aktīvam…

1. Iesaisties rutīnā

Ir svarīgi iekļauties rutīnā, kas neļaus jums izlaist treniņu vai atklās, ka jums nav laika, jo jums ir pārāk daudz darba. Ja iespējams, mēģiniet vingrot katru dienu vienā un tajā pašā laikā, lai vingrošana kļūtu par ieradumu un regulāru jūsu dienas sastāvdaļu. Ja trenējaties no rīta, sagatavojiet savu vingrojumu komplektu gultas galā, lai jūs varētu vienkārši piecelties un ātri to uzvilkt, pēc tam doties skriet vai trenēties. Neļaujieties kārdinājumam atbildēt uz e-pastiem vai veikt mājas darbus pirms treniņa, pretējā gadījumā jūs to darīsit mazāk.

2. Atrodi kaut ko, kas tev patīk

Labākais veids, kā iegūt formu un palikt tādā stāvoklī, ir atrast nodarbošanos, kas jūs motivē. Ja jums nepatīk skriet, bet jūs to darāt, jo esat dzirdējuši, ka tas ir lielisks veids, kā sadedzināt taukus un zaudēt svaru, jūs to nepieķersieties. Gribasspēks var pastāvēt tikai tik ilgi. Atrodiet kaut ko tādu, ko varat iedomāties vēlamies darīt garīgās labklājības, kā arī fizisko labumu labā vismaz trīs līdz četras reizes nedēļā. Nav nozīmes tam, kas tas ir, ja vien to darot jūtat zināmu piepūli.

3. Ļaujiet lomu modeļiem jūs iedvesmot

Lasiet par citiem, kuri ir sasnieguši lielas lietas, piemēram, skrienot maratonus, veicot ultras, atgriežoties no traumas vai slimības, lai sasniegtu fitnesa mērķi, lai jūs varētu izmantot viņu stāstus motivācijai. Es smeļas iedvesmu no cilvēkiem, kuri var vadīt ultras un kuriem ir prāta fokuss, lai turpinātu darbu, lai arī cik noguruši vai sāpīgi viņi justos. Viņu disciplīna un fokuss mani iedvesmo veikt savus treniņus, lai gan es negrasos reģistrēties ultra.

4. Mainiet savu treniņu ik pēc četrām līdz sešām nedēļām

Jums var rasties garlaicība, ja jūsu treniņš sastāv no vienas un tās pašas pusstundas skriešanas pa vienu un to pašu laukumu katru dienu. Atrodiet dažādību savās sesijās un mainiet lietas. Izmēģiniet jaunus trenažierus sporta zālē, sajauciet vingrinājumu secību vai veiciet tos pašus vingrinājumus, ja tie jums patīk, bet mainiet tempu, ilgumu vai atpūtas periodus. Padariet to atšķirīgu, lai jūsu ķermenim ne tikai būtu stimuls reaģēt (kas padara to stiprāku), bet arī saglabātu to svaigu.

5. Iestatiet mērķi vai mērķi

Mērķa vai mērķa noteikšana ir lielisks veids, kā palielināt motivāciju. Reģistrējieties virtuālām sacensībām vai apņemieties veikt noteiktu skaitu treniņu vai veikt noteiktu nobraukumu nedēļā, un jums būs labs iemesls doties ārā un vingrot.

6. Atcerieties, ka veselība ir patiesa bagātība

Vai domājat, ka jums nav laika trenēties? Es katru dienu vispirms trenējos, pirms daru kaut ko citu. Tas mani sagatavo šai dienai. Retos gadījumos, kad izlaižu kādu treniņu, es jūtos gausa, mazāk produktīva un garīgi nogurusi. Citiem vārdiem sakot, es zinu, ka, veicot vingrošanas rutīnas, vispirms nāks par labu visam pārējam, ko daru atlikušajā dienas daļā. Pārliecinieties, vai tas ir vienāds ar jums. Dzīvē nav lielākas bagātības kā jūsu veselība, un mēs ne vienmēr novērtējam to, kas mums ir, kamēr tā nav pazudusi. Tāpēc nosakiet savu vingrošanu par prioritāti un atgādiniet sev, ka to darāt ne tikai tāpēc, lai izskatītos labi un justos pārliecinātāki, bet arī lai nodrošinātu savu veselību un labklājību ilgtermiņā.