Septiņi labi iemesli izmantot skrejceliņu

Skrējēji bieži dzird, ka skrejceļš nav tas pats, kas skriešana ārā, jo jums nav jācīnās pret elementiem. Tā var būt patiesība, taču nesteidzieties atteikties no daudzajām priekšrocībām, ko sniedz viena izmantošana. Šeit ir septiņi labi iemesli, lai uzlēktu uz skrejceļa…

1. Mazāk slodzes uz locītavām

Skrejceliņi ir piedodošāki nekā ceļš, jo tie nodrošina zināmu triecienu absorbciju un mazāka iespējamība izraisīt ar triecieniem saistītus ievainojumus. Tas palīdzēs jums skriet pēc iespējas efektīvāk un var būt lielisks palīgs, ja atgriežaties pēc traumas.

2. Labi garīgajai izturībai

Tā kā skriešana uz skrejceliņa parasti ir vientuļa nodarbe, tā palīdz veidot pašmotivāciju un apņemšanos. Skriešana un tempa uzturēšana uz skrejceliņa veido garīgo izturību, kas var jums palīdzēt sacīkstēs un ārpus treniņa.

3. Pārspējot laikapstākļus

Dažreiz, kad vējš gaudo vai snieg vai lietus strauji līst, jūs labprātāk atrodaties jebkur, nevis ārā. Šajā gadījumā skrejceļš noder: tas izņem no vienādojuma laika apstākļus. Skarbos ziemas laikapstākļos varat uzkāpt uz skrejceļa, palielināt ātrumu un augstumu un laimīgi pabeigt sesiju, nesaaukstoties.

4. Piemērots intervāla treniņiem

'Man vienmēr ir paticis skriet uz skrejceļa intervāla treniņiem, un esmu atklājis, ka tas ir patiešām noderīgi, lai mani sasniegtu patiešām labā sacīkšu formā.' saka ultraskrējēja Džūlija Či Teilore. “Es varu pārvērst 10 x 3 minūšu sesiju ar 1 līdz 2 minūšu skriešanas atveseļošanos tādā tempā, kādu varu sagaidīt, lai noskrietu 5 K vai 10 K. Esmu izmantojis skrejceliņu treniņus intervāliem jau astoņdesmitajos gados!

5. Ērts noteikta tempa turēšanai

Lai maksimāli izmantotu intervāla treniņu, atkārtojumi jāveic precīzā ātrumā un distancē (tāpēc daudzi izmanto skriešanas celiņu). Tomēr lielākajai daļai skrējēju var būt grūti precīzi novērtēt tempu, trenējoties trasē, un tas kļūst vēl grūtāk, trenējoties uz atklātas ceļa (ja vien jums nav ērts GPS pulkstenis). Izmantojot skrejceliņu, jūs jebkurā brīdī precīzi zināt, cik tālu un ātri dodaties.

6. Ideāli piemērots viegliem skrējieniem

Atveseļošanās ir svarīga treniņa sastāvdaļa, un tomēr daudziem skrējējiem vienkārši nepatīk skriet lēni. Viegli skrējieni ir nepieciešami, lai ļautu jūsu muskuļiem atgūties pēc smagām, intensīvām vai garām skriešanas sesijām, taču var būt ļoti grūti skriet pietiekami vieglā tempā, lai ļautu muskuļiem atgūties, kad skrienat ārā. Tas var justies ļoti lēns, un tāpēc daudziem skrējējiem ir tendence savus vieglos skrējienus veikt pārāk ātri. Skrejceļš atrisina šo problēmu. Kad esat noteicis savu vieglo tempu, atliek vienkārši iestatīt skrejceliņu tādā tempā un iedarbināt.

7. Lieliski piemērots treniņiem kalnā

Daži cilvēki ir svētīti ar daudziem pakalniem viņu vietējā vidē; citiem var būt izaicinājums atrast kalnu tuvu mājām. Lielākā daļa skrejceliņu paaugstinās skriešanas jostu no viena līdz 12 procentiem. Lielākajai daļai kalnu sesiju jūs varat izmantot skrejceliņu.

Labas skrejceliņu sesijas, ko izmēģināt šodien…

Fartleks – nestrukturēta sesija, kurā skrienat nejauši dažādos ātrumos. Ideāli piemērots iekštelpu treniņiem, lai izjauktu vienmuļību un izaicinātu savu fizisko sagatavotību.

Tempo/sliekšņa skrējieni – kur jūs iesildāties piecas minūtes un pēc tam skrienat ar ātrumu, kas robežojas ar diskomfortu noteiktu laika bloku garumā, pēc tam starp tiem ir atveseļošanās intervāli, kuros skrienat vai skrienat vieglākā tempā. Grūtākos blokos jūs varētu runāt tikai dažus vārdus.

Kalnu sesijas – daudzi skrejceļi piedāvā slīpuma funkciju, kas ļauj radīt kalnup skriešanas efektus. Dažas īsas, asas sesijas padarīs jūs formā.

Intervāla sesijas – ideāli piemērots, lai kļūtu stiprāks un viegli vadāms uz skrejceļa. Izvēlieties savu ātrumu un pēc tam skrieniet līdz noteiktam laikam vai attālumam ar lielāku ātrumu, pēc tam samaziniet to līdz parastajam ātrumam un atjaunojiet, pēc tam atkārtojiet. Jūs varat darīt divas minūtes grūti, divas minūtes vieglāk un tā tālāk.

Gara lēna distance – tas ir vienmērīgs temps, kas ceļ izturību un izturību. Skrienot ieslēdziet mūziku vai klausieties Podcast apraidi.