Septiņi veidi, kā saglabāt motivāciju trenēties


Uzturēt sevi formā un savu svaru veselīgā diapazonā nekad nav bijis tik svarīgi kā šobrīd, taču kaut kā tas nekad nav bijis grūtāk. Ja nav norādes par iziešanu no mājas, lai dotos uz savu darbu vai mācītos, dažkārt var būt vajadzīgs pārcilvēcisks spēks, lai savā grafikā iekļautu regulāru un līdzsvarotu vingrojumu programmu.

Ja tas viss izklausās pazīstami, Millija Smita, GetMeFit fitnesa instruktore, ir šeit, lai palīdzētu. Viņai ir divi mazi bērni, viņa nesen ir sākusi mācīt fitnesa nodarbības un vada attālu PA biznesu, tāpēc pa ceļam un ar visu šo žonglēšanu viņa ir ieviesusi dažus jaukus sīkumus un ieradumus, lai jūs neatpaliktu no ceļa.

1. Nofiksējiet kalendārā noteiktos laika posmus

Ja, tāpat kā daudzi no mums, strādājat no mājām, tā vietā norādiet laiku, ko parasti dotos ceļā uz darbu un mājām, kā savu treniņu laiku. Ja esat rīta cilvēks, pievienojieties agra rīta Zoom nodarbībai. Atzīsimies, kurš gan nejutīsies tikumīgs un pašapmierināts par to, ka ir veicis treniņu un nomazgājies pirms pulksten 8:00? Ja zināt, ka esat nakts pūce un no rītiem cīnāties, nemēģiniet iet pret straumi – vienkārši rezervējiet dažas vakara sesijas, kad zināsiet, ka jutīsities motivētāki.


2. Esiet atbildīgs, reģistrējoties tiešraides nodarbībām

Neatkarīgi no tā, vai tiešsaistē vai klātienē, tiešraides nodarbības sniedz jums pēdējo spēku, kas dažreiz nepieciešams, lai iegūtu treniņu komplektu. Ja zināt, ka instruktors gaida, lai jūs tur būsiet, vai esat teicis savam treniņu draugam, ka apmeklēsiet nodarbības, ir daudz lielāka iespēja, ka ieradīsieties, nekā tad, ja esat brīvi plānojis sekot kaut kam pēc pieprasījuma, kur neviens nezina, vai esat to izdarījis vai nē.

3. Sajauc to

Savā grafikā iekļaujiet līdzsvarotu dažādu stila nodarbību sajaukumu. Ja esat HIIT narkomāns, mēģiniet pievienot kaut ko, piemēram, jogu vai pilates. Tas ir lielisks veids, kā izaicināt savu ķermeni un strādāt pie elastības un līdzsvara, kā arī sirds un asinsvadu fitnesa. Plkst GetMeFit mūsu neatkarīgie instruktori piedāvā visu, sākot no ashtanga jogas līdz Boxercise.

4. Neizdariet sev pārāk lielu spiedienu

Sāciet ar mazumiņu un plānojiet vingrot tikai 2-3 reizes nedēļā. Kad jūs to darāt un rutīna ir kļuvusi par normu, sāciet to veidot līdz 4-5 reizēm nedēļā (vai neatkarīgi no tā, ko varat reāli iekļauties). Ja jūs sākat mēģināt veikt septiņas nodarbības nedēļā, tas ilgs ne vairāk kā mēnesi, un tad trenažieri tiks nolikti atpakaļ skapī! Turklāt atpūtas dienas patiešām ir būtiskas labam progresam, jo ​​jūsu muskuļiem ir nepieciešams laiks, lai atgūtu, un jūs panāksit ātrāk, ja to ļausit. Padomājiet par veselīgāka dzīvesveida veidošanu, kas ir saglabājams ilgtermiņā.

5. Atteikties no attaisnojumiem

Mēs visi to piedzīvojam, jums ir vakara nodarbība, kas sākas pēc dažām stundām, un tajā sāk iezagties attaisnojumi: 'Man šķiet, ka man sāp galva', 'Es neesmu pārliecināts, ka varu vadīt bērnu aprūpi', 'Es Man vēl ir pārāk daudz darba, un saraksts turpinās. Neejiet pa šo ceļu. Turpiniet īstenot savus plānus, jo esat parādā sev, lai tos sasniegtu. Pēc tam jūs nekad nenožēlosit treniņu. Ja jums ir aizņemts darbs vai ģimenes dzīve, jums ir nepieciešams laiks, lai koncentrētos uz sevi, un vingrinājumi nāk par labu ķermenim un prātam. Tā kā tiek piedāvātas tik daudz lielisku Zoom nodarbību, daudzas loģistikas problēmas saistībā ar bērnu aprūpi [vai darba laiku] var tikt atrisinātas.


6. Iemīlies likrā

Iegādājieties sev kādu jauku vingrošanas komplektu, jo vienmēr ir labi, ja vēlaties valkāt drēbes, un tas nozīmē, ka pirms skolas skrējiena jums nav jāmazgājas dušā (vai tas ir tikai man?). Un, ja varat, ieguldiet kaut ko kvalitatīvā, jo tas kalpo ilgāk un valkā labāk; jūs nevēlaties pavadīt pusi no sesijas, uzvelkot legingus. Ja tas jums der, kāpēc gan neieģērbties savā treniņu apģērbā pirmajās dienās, kad plānojat vingrot? Kad esat nomazgājies un ieģērbies parastajās drēbēs, tas var būt garīgs šķērslis, lai uzvilktu savu aktīvo apģērbu (īpaši aukstā vai mitrā dienā). Kad komplekts ir uzlikts, tas kaut kādā veidā liek jums justies vairāk spiesti to uzlauzt.

7. Izvirziet mērķus un gūstiet atlīdzību

Izvirziet sev nelielus personiskus mērķus un izaicinājumus vai, vēl labāk, salieciet tos kopā ar draugiem un ģimeni. Ir lieliski atzīmēt sesijas, kuras esat iepriekš ieplānojis, un beigās sasniegt mērķi.

Lai uzzinātu vairāk par Miliju Smitu no Go-To-Fitness, rezervējiet viņas nodarbības tiešsaistē šeit