Pastaigas svara zaudēšanai

Ja nevarat skriet, jo skriešana ir ļoti iedarbīga, radot problēmas ar locītavām, vai arī jums tas vienkārši nepatīk, pastaigas ir lielisks tauku sadedzināšanas veids. Ja jūs to darāt regulāri (četras reizes nedēļā vai biežāk) un strādāsiet labā tempā, jūs sadedzināsit kalorijas un kļūsit stiprāks.

Tomēr tehnika ir svarīga, lai maksimāli izmantotu pastaigas un sadedzinātu optimālas kalorijas. Jums vajadzētu mēģināt piespiest sevi, taču svarīga ir arī laba poza.

Laba forma ir jūsu pastaigu plāna pamats. Tas ne tikai palīdzēs jums staigāt ātrāk un ilgāk, lai gūtu lielāku labumu, bet arī palīdzēs justies enerģiskākam un izskatīties slaidākam. Nelieli pielāgojumi staigāšanas veidā var būtiski ietekmēt jūsu stāju, ķermeņa formu un svara zaudēšanas rezultātus. Tie var arī palīdzēt jums staigāt ērtāk un izvairīties no traumām. Ievērojiet šīs vadlīnijas, lai pilnveidotu savu soli…

Stalti stāvēt

Centieties izveidot pēc iespējas lielāku attālumu starp ausīm un pleciem. Tas palīdzēs novērst saliektus plecus un sliktu stāju. Turiet galvu vienā līnijā ar mugurkaulu un novietojiet zodu paralēli zemei — nelieciet zodā un nesalieciet to atpakaļ, jo tas traucēs
ar savu soli.

Izmantojiet savu iztēli

Lai palīdzētu saglabāt pareizu staigāšanas pozu, iedomājieties vertikālu līniju no lielā pirksta līdz ceļgala centram un līdz iegurnim.

Paceliet iegurni

Lai stabilizētu iegurni, turiet iegurņa priekšpusi paceltu un iedarbiniet savu kodolu, turot vēdera muskuļus nedaudz savilktus. Lai iegūtu pareizo stāvokli, iedomājieties, ka jūsu iegurnī ir ūdens bļoda, un mēģiniet, lai tas ejot neizšļakstītos. Tas atbalstīs muguru, saplacinās vēderu un samazinās spiedienu uz locītavām.

Nepārsteidzieties

Veiciet īsākus, nevis garākus soļus – tas būs labāk gan jūsu locītavām, gan jūsu pozai.

Izmantojiet visu pēdu

Ar katru soli atcerieties iziet cauri visai pēdai. Sitieni pret zemi ar papēdi un izritini kāju līdz pirkstiem. Koncentrējieties uz atgrūšanos no zemes caur visiem kāju pirkstiem, lai palīdzētu aktivizēt sēžas muskuļus un noturēt kājas vienā līmenī. Nesen Jūtas Universitātē veikts pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri staigā uz papēža, patērē par 83% mazāk enerģijas nekā tie, kas staigā uz pirkstiem, un par 53% mazāk nekā tie, kuri staigā uz kājām.

Neaizmirstiet par roku šūpošanos

Lai panāktu maksimālu efektivitāti, izmantojiet rokas, kā arī kājas! Staigāšana ar taisnām, stingrām rokām pasliktinās jūsu tehniku ​​un liks staigāt lēnāk. Vēl viena izplatīta kļūda ir ļaut rokām šūpoties no vienas puses uz otru, nevis uz priekšu un atpakaļ. Tā vietā salieciet rokas pie elkoņa 90 leņķī^vaileņķī un pagrieziet tos uz priekšu un nedaudz virzienā uz ķermeņa centru. Tas pagriezīs jūsu ķermeni, palīdzot tonizēt vidukli. Roku izmantošana šādā veidā arī palīdz virzīt jūs uz priekšu. Būtībā, jo ātrāk jūs šūpojat rokas, jo ātrāk kustēsies jūsu kājas.

Pielāgojiet, ja nepieciešams

Ja esat iesācējs staigāšanā ar spēku, tas var būt nogurdinoši. Ja tā ir jūsu gadījumā, piecas vai 10 minūtes izmantojiet rokas iepriekš aprakstītajā veidā, pēc tam nolaidiet rokas un ļaujiet tām dabiski šūpoties, lai tās varētu atgūties. Tiklīdz jūtaties atpūties, paceliet tos vēlreiz. Lai palielinātu spēku rokās, varat mēģināt veikt dažus ķermeņa augšdaļas vingrinājumus ar hanteles, lai palielinātu savu izturību.

Izvairieties no spriedzes jūsu rokās

Neaizmirstiet turēt rokas atvieglinātas dūrē – nesavelciet! Ja jūsu rokas ir saspringtas, tas radīs nevajadzīgu spriedzi jūsu rokās un plecos. Tas arī patērē diezgan daudz enerģijas – un jūs vēlaties visu savu enerģiju paturēt pastaigai!

Iesaistiet sēžas muskuļus

Lai tonizētu dibenu, koncentrējieties uz atgrūšanos ar lielo un mazo pirkstu pēc tam, kad ar katru soli esat izripojis pa papēdi. Tas palīdzēs efektīvāk iesaistīt jūsu sēžas muskuļus.

Turiet mugurkaulu pagarinātu

Mēģiniet izveidot zināmu attālumu starp krūšu kaula apakšdaļu un iegurņa augšdaļu. Tas dabiski pagarinās jūsu mugurkaulu. Nolaidiet plecus un iedomājieties, ka ejot virzāties no krūšu kaula, tādējādi jūsu krūtis būs atvērtas un krūšu kauls būs nedaudz uz priekšu. Tas arī atvieglos efektīvāku elpošanu un nodrošinās muskuļiem vairāk skābekļa.

Koncentrējieties uz savu elpošanu

Lai iegūtu optimālu elpošanas tehniku, ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti. Jūsu deguna ejas nodrošina lielāku pretestību gaisam nekā elpošana caur muti, un tas palīdzēs saglabāt plaušas stipras un elastīgas. Izelpošana caur muti palīdzēs jums atdzist. Mēģiniet veikt dziļu elpu, kas piepilda jūsu plaušas — īsas, nelielas elpas pilnībā neizmantos jūsu plaušu kapacitāti.

Skaties uz priekšu

Koncentrējiet acis uz zemi apmēram piecus līdz 10 metrus uz priekšu. Ja jums jāskatās uz reljefu tuvāk kājām, mēģiniet noliekt acis, nevis galvu. Ja jūs izstiepsiet galvu uz priekšu, jūsu ķermenis izkļūs no līdzsvara, un jūs varat radīt pārmērīgu slodzi uz kakla un pleciem, kas izsitīs jūs no līdzsvara un radīs pārmērīgu nogurumu.