Joga nuo nerimo

Atpalaiduokite protą ir nuraminkite kūną atlikdami šias stresą malšinančias jogos praktikas, kurias atlieka instruktorė Eve Boggenpoel

Jei esate vienas iš 42 procentų britų, kurie pranešė apie didelį nerimą trečiojo užrakinimo pradžioje, jums bus malonu išgirsti, kad lipimas ant kilimėlio yra puikus būdas įnešti daugiau ramybės į jūsų gyvenimą. Vienas iš būdų, kaip joga gali padėti, yra mokyti jus likti dabartyje, tačiau tai taip pat turi didelį fiziologinį poveikį streso lygiui. Tyrimai rodo, kad joga mažina streso hormono kortizolio kiekį, aukštą kraujospūdį, padidina atpalaiduojančias alfa bangas smegenyse ir stiprina raminamąjį neuromediatorių, vadinamą gama aminosviesto rūgštimi (GABA). Nors tyrimai rodo, kad raminančią jogos naudą pamatysite vos per vieną užsiėmimą, kuo daugiau praktikuosite, tuo didesnis poveikis bus, ypač kai reikia sumažinti pradinę nervinio susijaudinimo būseną – tai reiškia, kad mažiau neigiamai reaguoti į bet kokius išorinius ar vidinius stresorius.

Jei nesate tikri, į kurį jogos stilių sutelkti dėmesį, kad sumažintumėte savo nerimą, stovimos Iyengar pozos fiziškai sustiprins jūsų kojas ir leis sukurti stipresnį energetinį ryšį su žeme, o tai savo ruožtu padidins stabilumo ir saugumo jausmą. Norėdami sukurti emocinį atsparumą ir subalansuoti protą bei kūną, išbandykite širdį atveriantį anusarą, o kad palengvintumėte perdegimą, atkuriamoji joga pamaitins jūsų nervų sistemą ir suteiks jums taip reikalingo poilsio. Jei jums patinka sklandus jogos stilius, lėtas ir švelnus vinyasa užsiėmimas yra puikus, kai jums reikia šiek tiek judėjimo, bet nenorite per daug išsekti.

Dirbk kambarį

Kad maksimaliai padidintumėte raminamąjį jogos poveikį, prieš pradėdami praktiką namuose nustatykite sceną. Apsvarstykite galimybę naudoti raminamąjį kambario purškiklį, pvz Skysta joga arba eterinio aliejaus degiklis su levandomis ar neroli. Jei jums patinka yin ir atkuriamoji joga, apsvarstykite galimybę investuoti Holistinis šilko jogos kilimėlis , minkštas vilna dengtas kilimėlis, užpildytas džiovintais levandų pumpurais. Tada įsigykite mėgstamą raminančią muzikos kūrinį ar gamtos garso takelį, praleiskite kelias akimirkas užmerktomis akimis lengvoje ar vaikiškoje pozoje ir atidžiai pažiūrėkite, kaip jaučiatės. Ar esate perdegęs ir jums reikia švelnaus, puoselėjančio užsiėmimo? Ar jaučiatės susierzinęs ir norite atsikratyti streso? Ar dėl nerimo esate mieguistas? Registracija yra labai naudingas įprotis iš anksto treniruotis, nes tai leidžia sukurti seansą, atitinkantį jūsų poreikius.

Pasirinkite laikyseną

Apskritai, lenkimai į priekį atpalaiduos stuburo įtampą, nuramins protą ir padidins saugumo jausmą, nes apsaugote pažeidžiamą priekinę kūno dalį. Ištirkite tokių pozų, kaip vaiko pozų (rankos prie šonų pilnai pailsėti, ištiestos, kad jaustumėtės budresnės), miegančios gulbės, sulenktos į priekį sėdimos pozos (išbandykite sukryžiuotas kojas, tiesias kojas kartu arba plačiai, pėdų padais kartu arba vieną). koja tiesi, o gijimas priešingas nei kirkšnis) ir pažiūrėkite, kas jums tinka. Naudodami vieną ar du atramą, sustiprinsite atkuriamąjį poveikį, o jei galėsite ilsėtis tokiomis pozomis iki 20 minučių, jums bus dar daugiau naudos. Tarp lenkimo į priekį pozų prisiderinkite prie savo savijautos ir, jei jums reikia atlaisvinti kūną pasukant ar švelniai pasilenkus atgal, eikite į priekį ir padarykite tai.

Kitas gražus būdas palaikyti nerimą joga yra atlikti keletą širdį atveriančių pozų. Kai nerimaujame, mes dažnai atsiribojame nuo kitų ir nuo savęs, bandydami valdyti savo emocijas. Širdį atveriančios pozos gali padėti išsiugdyti daugiau užuojautos sau ir išmokyti jautriai pasirūpinti savo poreikiais bei įtraukti į savo gyvenimą daugiau rūpinimosi savimi praktikos. Vienas iš mūsų mėgstamiausių yra gulintis drugelis. Padarykite tai dar labiau atkuriamą, padėkite stuburą ant atramos, padėdami bloką ar pagalves po galva ir keliais, o akių pagalvę ant akių ir pailsėkite tokioje pozoje iki 20 minučių.

Atsikvėpti

Reguliarūs pranajamos užsiėmimai papildys jūsų nerimą malšinančių priemonių rinkinį. Siekite kvėpavimo pratimų, kurie prailgina iškvėpimą, nes tai nuramina jūsų kovos ar bėgimo reakciją. Išbandykite 7–4–8 kvėpavimą (įkvėpkite, kad suskaičiuotumėte septynis, pauzę – keturis, iškvėpkite – aštuonis) ir taip pat praktikuokite ujjayi kvėpavimą, nes taikant šią techniką reikia susiaurinti gerklę, kuri padeda išmokti kontroliuoti kvėpavimo greitį. iškvėpimas.

Galiausiai visada įtraukite savasaną savo praktikos pabaigoje. Tai padės integruoti savo patirtį ir pereiti į likusią dienos dalį neprarandant naudos, kurią įgijote ant kilimėlio. Galite likti ten tol, kol turite laiko, bet stenkitės siekti mažiausiai septynias minutes.