חמש דרכים לאזן את ההורמונים שלך

השליחים הכימיים של הגוף משפיעים על הכל משגרת השינה שלנו ועד לרמות הלחץ שלנו, הנה איך לשמור עליהם. מילים: לואיז פיין.

הורמונים משפיעים על גופנו ברמה התאית, ושמירה על איזון ברמות חיונית לרווחתנו הכללית. נקיטת גישה הוליסטית יכולה לעזור להקל על תסמינים הורמונליים כמו שינה לקויה או מצב רוח ירוד, ולהלן אנו חולקים את העצות היומיומיות שלנו לשיפור הרווחה.

1. התחל לפעול

שרוך את המתאמנים שלך לאימון עוזר לגוף שלך בכל כך הרבה רמות. שילוב כוח ופעילות גופנית אירובי עוזרים להגביר את הרגישות לאינסולין ובכך לאזן את רמות הסוכר בדם. כדאי לנסות להתאמן לפחות שלוש פעמים בשבוע בעצימות מתונה. 'פעילות גופנית תשפר גם את מצב הרוח שלך על ידי הגדלת רמות הסרוטונין. גם אם מזג האוויר הקר אומר שאתה לא במצב רוח להתאמן, אתה תרגיש טוב יותר עם זה אחרי', מסבירה התזונאית של Natures Plus אוליביה המינגווי ( naturesplus.com ).

2. ניהול מתח

רמות הורמון הסטרס קורטיזול מוגברות כאשר אתה בלחץ כרוני, וזה יכול להמיט הרס על גופנו. מצד שני, הקצאת זמן לפעילויות מרגיעות תעזור לשמור על רמות הקורטיזול מאוזנות ולהגביר את מצב הרוח שלך. 'יותר מדי קורטיזול משפיע על השינה שלנו ולכן עלול להזיק למערכת החיסון שלנו. מחקרים הראו שפעילויות כמו מדיטציה, יוגה, האזנה למוזיקה ותרגילי נשימה כולן יעילות בניהול מתח', מוסיפה אוליביה.

3. תעמיס שומנים טובים

שומנים טובים הם קבוצת מזון כל כך חשובה כשמדובר באיזון הורמונים. 'הורמונים סטרואידים, הכוללים אסטרוגן, פרוגסטרון וטסטוסטרון, עשויים משומן (כולסטרול). צריכת שומנים כמו MCTs משמן קוקוס, שמן זית, דגים שמנים, אגוזים, זרעים ואבוקדו מועילה לייצור הורמונים', אומרת אוליביה.

4. אכלו יותר חלבון

חיזוק הצלחת עם חלבון חיוני כדי לשמור על ההורמונים שלך בשליטה. 'אנחנו מפרקים חלבון בתזונה לחומצות אמינו, שהן 'אבני הבניין' של החלבון. החלבון שאנו אוכלים מספק חומצות אמינו חיוניות, שגופנו אינו יכול לייצר בעצמו. חלק מהחלבונים האלה הופכים להורמונים', משתפת אוליביה. מחקרים הראו כי אכילת חלבון מפחיתה את רמות הורמון הרעב גרלין ומעוררת את ייצור ההורמון לפטין, שאחראי לאותת למוח מתי אנו שבעים ואמור להפסיק לאכול.

5. המציא מחדש את שגרת השינה שלך

כולנו זקוקים לשמונה שעות של זמן שינה משקם. כאשר אנו ישנים, הגוף שלנו עסוק בוויסות ושחרור הורמונים כמו הורמון גדילה, אינסולין וקורטיזול יחד עם ההורמונים השולטים בתיאבון גרלין ולפטין. חוסר שינה איכותי יכול להוביל לתשוקה לפחמימות, אכילת יתר, מתח, עצבנות ומערכת חיסונית מוחלשת', מאמינה אוליביה. נסה ללכת לישון באותה שעה בכל לילה והגדר שגרת שינה טובה על ידי כיבוי הטכנולוגיה ותעדוף זמן להירגע שעה אחת לפני השינה.