Snúðu sjálfan þig í æfingu

Finnst þér þú vera of þreyttur til að æfa? Hugsaðu aftur. Þreyta þín gæti verið andleg frekar en líkamleg. Svona á að segja frá og hvernig á að þvinga sjálfan þig inn í þjálfun...

Stundum þegar við byrjum á æfingu finnst okkur kannski ekki gaman vegna þess að við erum þreytt eða upptekin, en venjulega er það í lagi þegar við hitum upp og komum í gang. Hins vegar getur hugur okkar leikið okkur og sagt okkur að við séum þreytt og sljó þegar þreyta gæti bara verið andleg.

Autumn Calabrese, Ofurþjálfari frá Beach Body On Demand og skapari líkamsræktar- og næringarprógramma á netinu 21 Day Fix, 80 Day Obsession og Ultimate Portion Fix, hefur nokkur hvatningarráð til að koma þér í gegnum erfiða æfingu.

Hvernig greinum við muninn á andlegri þreytu og líkamlegri?

Andleg þreyta er ólík líkamlegri þreytu. Nokkrir hlutir sem geta valdið andlegri þreytu eru svefnleysi, viðvarandi streita eða að glápa á tölvuskjá í langan tíma. Þegar við erum andlega þreytt gætum við fundið fyrir höfuðverk eða erfiðleikum með að einbeita okkur, þér gæti líka átt erfiðara með að stjórna tilfinningum þínum. Þegar við erum líkamlega þreytt vegna mikillar líkamlegrar áreynslu gætir þú fundið fyrir að það sé erfiðara að hlaupa, lyfta þyngd eða leika en venjulega mun árvekni þín og einbeiting haldast ósnortinn.

Hvaða ráð og aðferðir hefur þú til að snúa hugarfarinu við og sannfæra sjálfan þig um að æfingin þín verði góð á endanum?

Besta leiðin til að fá sjálfan þig til að æfa þegar þú ert ekki í skapi er að hafa sterkt „af hverju“ áður en þú byrjar nokkurn tíma venju. Þú verður að vita AFHVERJU þú ert að gera þetta og það þarf að vera frekar áhrifamikið, eitthvað meira en bara „mig langar í 6 pakka“. Að vilja 6 pakka mun ekki þrýsta á þig á erfiðum dögum.

Ertu að gera það fyrir heilsuna þína? Ertu að gera það svo þú getir fylgst með börnunum þínum? Ertu að gera það vegna þess að þú ert þreyttur á að líða ekki vel í eigin skinni? Þegar þú hefur þessa djúpu ástæðu fyrir því að þú getur snúið þér að því á erfiðum dögum. Mér finnst það vera ein ef ekki áhrifaríkasta leiðin til að fá þig til að æfa þegar þú finnur ekki fyrir því.

Ég kenni fólki líka að líta á æfingu sína á annan hátt. Líkamsþjálfun þín er eins og að bursta tennurnar. Við burstum tennurnar á hverjum degi svo þær haldist heilbrigðar og rotni ekki úr munninum. Líkamsþjálfun þín er leið til að sjá um, hreinsa upp líkamann svo hann „rotni“ eða brotni niður vegna skorts á notkun eða misnotkunar.

Að æfa þegar þér finnst það ekki byggja upp innri styrk - það mun líka gefa þér endorfínflæði í lokin sem líður alltaf vel.

Stundum þarf bara smá hugarleik. Segðu sjálfum þér að þú þurfir bara að gera 5 mín eða 10 mín eða ganga að stöðvunarmerkinu og til baka. Líklegast er að þegar þú byrjar að þú áttar þig á því að það er ekki svo slæmt, það líður í rauninni vel að hreyfa þig og þú munt klára. Og jafnvel þótt þú klárar ekki þá hefurðu gert meira en þú hefðir ekki gert neitt. Í nýjasta dagskránni minni, 9 Week Control Freak, sem kemur 21. desember til Beachbody On Demand, hef ég spilað hugarleikinn fyrir þig. Ég hef skipt æfingunum upp í skammtímahluta, þetta hjálpar til við að æfingin sé framkvæmanleg, lætur hana ganga hratt fyrir sig og heldur henni skemmtilegri og áhugaverðri. Fyrri hlutinn er aðeins 12 mínútur, seinni hlutinn er um 5- 7 mín og síðasti hlutinn er 4 mínútur. Það eru 23 mínútur af vinnu til að gera eitthvað ótrúlegt fyrir líkama þinn.

Hvað gerir þú til að hvetja þig til að æfa þegar þér finnst það ekki?

Ég skipuleggi alltaf æfingu. Fyrir mér er það mikilvægasti fundur dagsins. Það er fyrir mig, það setur mig í rétta höfuðrýmið fyrir daginn og gefur mér það líkamlega og andlega styrk sem ég þarf til að takast á við allt sem verður á vegi mínum. Sem sagt, já, það eru dagar sem mér finnst það ekki alltaf. Á þeim dögum leyfi ég mér frelsi til að breyta því. Ef ég á að lyfta og ég er í rauninni ekki í skapi eða líkami minn er þreyttur mun ég dansa, fara í göngutúr eða hoppa á stigagöngumanninn.

Ég á fullt af frábærum lagalistum sem dæla mér alltaf, ég set einn slíkan á meðan ég klæði mig, sem gerir mig alltaf tilbúinn til að fara.

Ég drekk ekki kaffi reglulega lengur en ég ELSKA Beachbody Performance Energize! Það er blanda af beta-alaníni, quercetin og koffíni til að auka orku, einbeitingu og kraft meðan á íþróttum stendur og það hjálpar til við að seinka þreytu af völdum æfingar. Uppáhaldsbragðið mitt er sítróna. Nokkrir sopar af köldu, súrtu bragðinu og líkami minn veit að það er kominn tími til að fara.

Þú getur líka lagt fötin þín út kvöldið áður svo þau séu fyrir framan þig þegar þú vaknar. Skipuleggðu æfingu með vini, jafnvel þótt það sé of aðdráttur. Að hafa einhvern til að bera ábyrgð á sem mun gleðja þig og ýta við þér þegar þú ýtir ekki á sjálfan þig er frábær hvatning. Síðast en ekki síst, breyttu hugarfari þínu varðandi líkamsþjálfun þína. Það er eitthvað sem þú VERÐUR að gera, ekki eitthvað sem þú þarft að gera. Það geta ekki allir æft, sumt fólk hefur ekki líkamlega getu til að gera það, svo viðurkenndu hversu ótrúlegt það er að þú hefur getu til að nota líkama þinn, til að styrkja hann, sjá um hann og gera hann.