Byrjaðu að hlaupa í dag!


Nýtt að hlaupa? Byrjaðu án þess að finnast það of krefjandi í fyrstu með byrjendaþjálfunaráætluninni okkar.

Áður en þú byrjar mælum við með því að þú fjárfestir í góðu pari stuðningsþjálfara sem henta þínum hlaupastíl. Heimsæktu sérhæfða hlaupaverslun og biddu starfsfólk verslunarinnar að mæla með nokkrum pörum af æfingaskóm fyrir þig. Þeir ættu að spyrja þig hversu marga kílómetra á viku þú ætlar að hlaupa og hver markmið þín eru, skoðaðu síðan hlaupastílinn þinn á hlaupabretti til að gera ráðleggingar. Þú gætir þurft púða, stuðningsskó eða hlutlausan skó, allt eftir stíl þinni og göngulagi. Við mælum líka með því að þú fjárfestir í íþróttabrjóstahaldara sem er hannað fyrir hlaup eins og Shock Absorber, Enell eða Panache – þetta eru allt góð vörumerki fyrir hlaupara.


Gerðu það hæga byrjun

Byrjaðu hægt og rólega þegar þú hleypur. Ekki búast við að þér finnist það auðvelt í fyrstu ef þú hefur ekki hlaupið í langan tíma eða ert alveg nýr í því. Fylgdu forritinu hér að neðan sem mun auðvelda þér smám saman. Ekki hafa áhyggjur af hraða. Þú verður hraðari eftir því sem þú verður hressari.

Vertu í samræmi við hlaup þitt

Samræmi er lykilatriði þegar kemur að því að komast í form. Það er betra að hlaupa tvisvar eða þrisvar í viku í hverri viku en að hlaupa fimm sinnum í viku í nokkrar vikur og svo ekki hlaupa í tvær vikur. Það er líka mikilvægt að ofleika ekki í fyrstu - ekki hlaupa á samfelldum dögum, jafnvel þótt þér líði vel. Liðir þínir, sinar, liðbönd og vöðvar þurfa allir að venjast áhrifamiklu náttúrunni.

Ábendingar fyrir nýja hlaupara

Hér eru önnur gagnleg ráð fyrir byrjendur. Lestu þær áður en þú byrjar og þú munt finna auðveldara með að hlaupa og hætta á meiðslum minnkar.

Byggðu upp hraða og fjarlægð smám saman og teygðu alltaf í lok hvers hlaups, haltu hverri teygju í að minnsta kosti 30 sekúndur.


Áætlun fyrir byrjendur