Latihan seluruh tubuh

Latihan tubuh total dari pelatih pribadi Anne-Marie Lategan ini akan membantu Anda mengencangkan, meningkatkan detak jantung, dan membakar kalori. Lakukan dua hingga tiga set setiap latihan, dengan tujuan masing-masing 12-15 pengulangan. Foto: Eddie Macdonald.

Rotasi Paru-paru

• Berdiri dengan kaki selebar pinggul dengan tangan terentang di depan Anda.
• Melangkah ke depan dengan kaki kanan Anda.
• Tekuk kedua lutut.
• Jaga agar tubuh bagian atas tetap tegak dan putar ke sisi kanan.
• Kembali ke tengah dan mundur.
• Ulangi ke arah kiri.
• Bergantian antara kiri dan kanan.

Tip: Berhati-hatilah untuk tidak meregangkan lutut di atas jari-jari kaki selama melakukan lunge.

Kotak lompat

• Berdiri di belakang kotak atau anak tangga.
• Tekuk lutut dan ayunkan lengan ke belakang.
• Langsung ke langkah.
• Melompat mundur dari langkah.
• Ulangi 50 pengulangan secepat mungkin.

Tip: Semakin tinggi kotak atau langkah Anda, semakin keras Anda akan bekerja. Jika Anda tidak bisa melompat, naik dan turun tangga.

Crossover kaki lurus

• Berbaring telentang di lantai.
• Rentangkan kaki Anda ke langit-langit.
• Letakkan tangan Anda di samping telinga Anda.
• Remukkan kepala dan bahu Anda dari lantai.
• Rentangkan tangan kiri Anda ke atas untuk menyentuh kaki (atau kaki) kanan Anda.
• Kembali ke posisi tengah dan ulangi di sisi lain.
• Selesaikan 20 repetisi di setiap sisi.

Tip: Ingat itu 20 repetisi di setiap sisi tetapi awasi teknik Anda jika Anda mulai lelah. Berhenti dan istirahatlah jika perlu.

Potongan Kayu Satu Kaki

• Berdiri di atas kaki kanan Anda.
• Rentangkan lengan kiri Anda ke langit-langit.
• Tekuk lutut kanan Anda dan turunkan tangan kiri Anda.
• Sentuh bagian luar pergelangan kaki kanan Anda dengan tangan kiri.
• Kembali ke posisi awal.
• Selesaikan 15 repetisi di setiap sisi.

pendaki gunung

• Letakkan tangan Anda tepat di bawah dada di lantai.
• Jaga agar tubuh Anda dalam garis lurus seperti posisi press-up.
• Angkat kaki kanan Anda dari lantai.
• Tarik lutut kanan ke dada sedekat mungkin dengan siku kanan.
• Kembalikan kaki kanan Anda dan ulangi dengan kaki kiri.
• Bergantian antara kanan dan kiri.
• Selesaikan sepuluh pengulangan di setiap sisi.

Tip: Ingatlah untuk bernapas saat Anda menarik lutut ke dada.

Burpee

• Membungkuk dan letakkan tangan Anda di lantai di depan Anda.
• Lompat kedua kaki kembali ke posisi papan.
• Turunkan dada ke lantai untuk melakukan push-up. Jika terlalu keras, turunkan lutut ke lantai untuk melakukan push-up yang dimodifikasi.
• Dorong kembali ke atas untuk kembali ke posisi papan.
• Lompat kaki Anda kembali ke arah tangan.
• Melompat eksplosif ke udara, meraih tangan Anda lurus di atas kepala.

Tip: Terlalu keras? Tinggalkan pers. Berjalan kaki Anda masuk dan keluar alih-alih melompat.