Bagaimana cara memenangkan London Marathon

London Marathon akan menjadi pengalaman yang sangat berbeda tahun ini, tanpa kerumunan untuk menyemangati peserta dan pelari memiliki kebebasan untuk memilih rute virtual mereka sendiri di mana saja di Inggris. Motivasi dan strategi balapan yang kuat akan menjadi kuncinya. Nicki Petitt, pelatih kebugaran online, pelari yang tajam dan perintis maraton, menjawab beberapa pertanyaan umum tentang lari London Marathon, termasuk cara mengatur kecepatan diri sendiri.

Ketika Anda berangkat selama tahap pertama maraton, bagaimana Anda bisa memastikan Anda tidak pergi terlalu cepat?

Pada hari perlombaan, Anda pasti akan berlatih berjam-jam tanpa henti, semoga Anda mengenal tubuh Anda dengan baik dan telah menetapkan target waktu selesai. Saya selalu berlatih dengan kecepatan dalam pikiran, jadi saya telah berlari cukup ketat hingga beberapa menit, baik itu 10 menit mil ketika saya menjadi bagian dari tim mondar-mandir Dunia Pelari pada tahun 2018 untuk London Marathon atau pelatihan untuk setengah maraton yang lebih cepat di sekitar 7,5 / 8 menit tanda mil.

Tahap pertama maraton, Anda harus disiplin. Saya mengatur langkah saya, mengingatkan diri saya untuk mengendurkan bahu, melakukan gerakan lengan yang halus, dan yang paling penting bernafas. Seharusnya terasa mudah. Dapatkan kenyamanan dengan posisi lari Anda, garis mata, musik dengan volume yang bagus. Adrenalin, kegembiraan, dan antisipasi akan luar biasa sehingga pasti ada seni untuk tidak melaju kencang – saya mencoba menikmati dan fokus pada jarak yang saya tempuh. Ini adalah perasaan yang luar biasa ketika Anda melihat jam tangan Anda saat bel mil pertama berbunyi dan Anda tepat sasaran untuk kecepatan Anda.

Apa cara terbaik untuk mengatur kecepatan diri sendiri?

Untuk balapan 'normal', saya akan mengatakan gunakan arloji lari Anda dan penanda mil, tetapi untuk maraton virtual hari Minggu, Anda akan berangkat di rute yang Anda siapkan sendiri dengan jalan terbuka. Memiliki rencana kecepatan akan membantu Anda lebih menikmati pengalaman. Saya sangat merekomendasikan menggunakan pita pacing, print-out yang saya lilitkan di pergelangan tangan saya, dengan begitu saya tahu menit dan detik yang tepat untuk setiap mil dan apakah saya perlu menarik kembali atau mempercepat kaki untuk sementara waktu.

Beberapa orang hanya berlari dan itu juga berhasil – ini benar-benar preferensi pribadi, tetapi jika Anda memiliki waktu selesai dalam pikiran dan ingin memacu diri Anda untuk mencapai setiap mil dengan bahagia, mengawasi jam tangan Anda akan menjadi kuncinya.

Cobalah untuk tidak terlalu bersemangat dalam 16 mil pertama, jika tidak, 10 mil terakhir akan terasa jauh lebih sulit. Khususnya tahun ini tanpa sesama pelari, sorak-sorai orang banyak untuk berbaris di jalan-jalan, landmark London atau memompa musik dan band.

Nicki Petitt telah mondar-mandir di London Marathon di masa lalu. Gambar milik NB Campaign 2018.

Apa cara terbaik untuk memastikan Anda tidak menabrak Tembok?

26,2 mil adalah jarak yang harus dihormati dan semua tantangan yang akan Anda hadapi di sepanjang rute. Banyak pelari dapat menabrak dinding, Anda akan merasa kekurangan energi, sakit dan nyeri pada otot dan penurunan kecepatan yang serius. Beberapa berjuang karena mereka berangkat terlalu cepat dan tidak melangkah setiap mil dengan hati-hati, yang lain mungkin tidak cukup mengisi bahan bakar atau terhidrasi sebelum dan selama balapan. Jadi persiapan, hidrasi, bahan bakar, dan kesadaran adalah kuncinya!

Perhatikan bagaimana perasaan Anda melalui mil pada hari perlombaan. Berbaik hatilah pada diri sendiri, jangan memaksakan diri jika Anda merasa 'tidak aktif', beri diri Anda waktu untuk bernapas, minum cairan, atur ulang pikiran Anda, dan kendalikan semuanya. Jika ini berarti berjalan, biarlah, jangan biarkan ini membuat Anda jatuh, lebih baik aman dan terus bergerak melewati bermil-mil daripada tidak bisa menyelesaikannya.

Seberapa sering Anda harus menggunakan gel energi selama maraton?

Gel energi dan kebutuhan hidrasi Anda sepenuhnya bersifat pribadi, setiap orang sangat berbeda. Saya selalu bersumpah dengan gel Pelatihan Rahasia, semuanya alami, gel energi buah asli, mudah ditelan dan rasanya enak. Saya akan mengambil satu gel saat saya berbaris di garis start sehingga saya memiliki pasokan energi dan nutrisi yang konsisten melalui mil awal – dengan cara itu tubuh saya tidak memiliki kesempatan untuk mulai lelah pada jarak 6/8 mil. Saya kemudian akan mengkonsumsi 2 lagi melalui mil, dengan jarak yang sama. Hidrasi juga sangat penting, dalam perjalanan jauh, terutama jika Anda menggunakan gel. Jadi saya akan selalu membawa sebotol untuk saya minum sesuai kebutuhan. Penting untuk mempertimbangkan bagaimana Anda akan membawa cairan dan gel melalui 26,2 mil, apakah Anda akan mengatur 'stasiun' di jalan masuk keluarga dan teman atau titik-titik sorakan? Apakah Anda akan memakai sabuk pengaman atau sejenisnya untuk perlengkapan hari perlombaan?

Apa yang dapat Anda lakukan untuk tetap termotivasi tanpa dukungan orang banyak?

Rencanakan rute Anda dengan hati-hati, identifikasi landmark utama, mungkin rumah teman, taman favorit, atau titik di sepanjang sungai. Mereka masing-masing akan bertindak sebagai penanda untuk membantu Anda tetap termotivasi dan optimis melalui mil. Saat Anda berlari melewati rumah keluarga Anda atau mendengar sorakan teman yang akrab, Anda akan merasa luar biasa. Kenakan t-shirt dengan nama Anda, ini akan mendorong anggota masyarakat untuk menghibur Anda melalui mil.

Buat daftar putar favorit Anda dan larilah sesuai irama – musik akan mendorong Anda melewati saat-saat maraton terendah dan terberat. Tapi hati-hati, lari maraton virtual berarti tidak ada jalan yang ditutup sehingga Anda harus waspada dengan lingkungan sekitar dan kendaraan di persimpangan.

Di masa lalu, saya juga telah menulis daftar keluarga dan teman-teman yang saya sayangi di punggung tangan saya dengan nomor mil di sebelah nama mereka. Ketika saya merasa rendah atau membutuhkan dorongan, saya akan memikirkannya untuk mil yang diberikan dan ini hanya memberi energi dan mengangkat saya dengan sempurna! Hati-hati juga bisa membuat Anda berlinang air mata sehingga banyak menarik napas dalam-dalam! Emosi yang datang kepada Anda melalui mil yang luar biasa.

Apa tips Anda untuk beberapa mil terakhir balapan ketika para pelari pasti akan merasa lelah?

Saya bersumpah dengan 'hanya sebuah parkrun untuk pergi' - ketika saya mencapai 3 mil terakhir, saya selalu mengatakan pada diri sendiri hanya 3 mil untuk pergi dan memanfaatkan kebahagiaan dan keajaiban menjalankan parkrun lokal saya. Tubuh Anda akan lelah, Anda akan melewati rintangan yang tidak pernah Anda duga, tetapi pada tahap perlombaan ini, ini semua tentang kekuatan mental, kepositifan, dan pantang menyerah. Tanamkan senyum di wajah Anda, tidak peduli seberapa sulit rasanya, dan ini akan meningkatkan Anda. Perasaan melintasi 'garis finis', mendengar jam tangan Anda berbunyi di meter terakhir adalah sesuatu yang lain!!

Informasi lebih lanjut

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang kelas kebugaran online Nicki, lihat Instagramnya @nickipetitt