Սննդի փոխանակում ձեր քաշի կորուստը խթանելու համար

Դուք չեք կարող հրաժարվել վատ սննդակարգից. Ճիշտ է, դուք կարող եք ժամանակ առ ժամանակ ուտել այն, ինչ ցանկանում եք և երբեմն հյուրասիրել, բայց դրանք պետք է երբեմն լինեն: Հարթ, տոնավորված որովայնի համար, որով դուք կարող եք հպարտանալ, ձեր սննդակարգը պետք է ուշադիր դիտարկել: Հետևեք այս նիհարելու սնուցման խորհուրդներին և ստուգեք մեր սննդի փոխանակումները, որոնք կօգնեն ձեզ ազատվել կիլոգրամներից:

Ահա մի քանի հարմար սննդամթերքի փոխանակում, որոնք կարող եք փորձել խնայել կալորիաները…

Փոխարինեք շոկոլադը խուրմայի և կակաոյի սալիկների հետ

Շոկոլադը հարուստ է ճարպերով և նուրբ շաքարով: Փոխանակելով այն խուրմայի և կակաոյի բնական սալիկների հետ դուք ոչ միայն կնվազեցնեք ճարպի պարունակությունը, այլև շաքարի պարունակությունը կլինի բնական, չմշակված աղբյուրից:

Քաղցրավենիքը և պաղպաղակը փոխարինեք սառեցված խաղողի և բանանի հետ

Սառեցված միրգը կարող է հիանալի այլընտրանք լինել պաղպաղակի համար: Տեղադրեք ձեր միրգը սառնարանում (բանանի կեղևը պահեք), այնուհետև, եթե պաղպաղակ եք ուզում, փոխարենը կարող եք ընտրել բնական, առանց ճարպերի, ցածր կալորիականությամբ տարբերակ:

Փոխարինեք սմուզիները թարմ մրգերի հետ

Վիճահարույց փոխանակում. Այո, սմուզին կարող է առողջարար լինել, բայց միայն այն դեպքում, եթե շատ միրգ չավելացնեք: Ձեր սմուզին պատրաստելիս բոլոր բաղադրիչները դրեք ափսեի մեջ և ինքներդ ձեզ հարցրեք՝ արդյոք այն ամբողջը մեկ կերակուրով կուտե՞ք: Եթե ​​ձեր պատասխանը ոչ է, ապա դուք ավելացնում եք շատ միրգ: Բացի այդ, պարզապես մրգեր ուտելը ձեզ ավելի երկար կհագեցնի:

Դիետիկ գազավորված ըմպելիքները փոխարինեք կիտրոնով գազավորված ջրի հետ

Նույնիսկ զրոյական կալորիականությամբ դիետիկ գազավորված ըմպելիքները պարունակում են ասպարտամ կոչվող նյութ, որն անուղղակի կարող է քաշի ավելացման պատճառ դառնալ։ Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր դիետիկ ըմպելիքներ են խմում, շատ ավելի շատ ճարպ են կուտակում իրենց գոտկատեղի շուրջ: Սա կապված է ձեր մարմնում ասպարտամի մակարդակի հետ: Փոխանակելով դիետիկ ըմպելիքները սովորական կամ գազավորված ջրի հետ մեկ կտոր կիտրոնի հետ, դուք դեռևս կունենաք զրոյական կալորիականությամբ ըմպելիք, բայց կիտրոնը կօգնի նաև մաքրել ձեր մարմինը:

Փոխարինեք տորթը բրնձի տորթերի և դարչինով ցողված կտրատած բանանի հետ

Բրնձի տորթի վրա դարչինով ցողված կտրատած բանանը բնական, առանց ճարպերի, ցածր կալորիականությամբ խորտիկ է: Դարչինը նաև կօգնի կարգավորել ձեր արյան շաքարի մակարդակը։ Այն նաև հիանալի նախավարժանք է դարձնում մարզվելուց առաջ:

Փոխեք համեմունքները համեմունքների հետ

Համեմունքները պարունակում են շատ անօգուտ կալորիաներ, որոնք մարդկանց մեծամասնությունը նույնիսկ հաշվի չի առնում: Համեմունքները կալորիաներ չեն պարունակում, և դրանք ավելացնելով ձեր սննդի մեջ՝ կբարելավեք դրա համըևձեր գոտկատեղը. Փորձեք չիլի պղպեղ, դարչին, կայենյան պղպեղ, ժենշեն, մանանեխ, քրքում
և կոճապղպեղ.

Փոխարինեք սպիտակ բրինձը քինոայի հետ

Քինոան հացահատիկ է, որն աճեցվում է իր ուտելի սերմերի համար: Այն ունի ավելի շատ սպիտակուց, քան բրինձը և կօգնի նաև կայունացնել արյան շաքարի մակարդակը: Այն պատրաստվում է այնպես, ինչպես բրինձը, և շատ խանութներ այն վաճառում են չորացրած լոբի միջանցքում, ուստի փոխանակումը պետք է բավականին հեշտ լինի:

Փոխարինեք փխրուն պոպկորնի հետ

Օդով թակած ադիբուդին ավելի քիչ կալորիաներ ունի, քան փխրուն պղպեղը, բայց զգուշացեք կարագի կամ յուղի մեջ թաթախված ադիբուդիից: Եվ միշտ կարդացեք պիտակը. միկրոալիքային վառարանում և շաքարավազով պատված ադիբուդիները կարող են ավելի շատ կալորիա պարունակել, քան փխրուն պղպեղը:

Փոխարինեք պիցցաները պիտտա հացի պիցցաների հետ

Պատրաստեք ձեր սեփական առողջ պիցցաները՝ օգտագործելով պիտտա հաց: Ավելացնել պահածոյացված թակած լոլիկ, պղպեղ, սունկ, խոզապուխտ, արքայախնձոր և մի քիչ պանիր։ Նրանք հիանալի համ ունեն և շատ ավելի քիչ կալորիաներ ունեն:

Փոխեք հացը ամբողջական հացահատիկի փաթաթաններով

Խմորիչը կարող է ստամոքսի փքվածության պատճառ դառնալ։ Փոխարինելով փաթաթանների կամ այլ հացերի հետ, որոնք խմորիչ չեն պարունակում, դուք կարող եք օգնել վերահսկել ձեր փքվածությունը: Երկարատև հացը պարունակում է նաև շատ կոնսերվանտներ և էլեկտրոնային համարներ, որոնցից ոչ մեկը չի օգնի ձեր գոտկատեղին, ուստի զգուշացեք:

Քաշը կորցնելու այլ եղանակներ

Առողջ ճարպեր

• Ամեն առավոտ խմեք կիտրոնով թարմացնող միջոց՝ իդեալական մարսողությունը խթանելու համար: Բարձրանալուց հետո պարզապես կես կիտրոնի հյութն ավելացրեք մեկ բաժակ տաք ջրի մեջ։
• Նվազեցրեք գլյուտենի ընդունումը – սնձան հաճախ կարող է նպաստել փքվածության և մարսողական խանգարումների առաջացմանը: Ձեր սննդակարգից կտրելով սնձանը՝ դուք նույնպես կնվազեցնեք ձեր ածխաջրերի ընդունումը:
• Ներառեք աղիքների համար հարմար մթերքներ. հաղթահարեք փքվածությունը՝ ներառելով ֆերմենտացված մթերքներ, ինչպիսիք են մածունը, կեֆիրը կամ հում թթու կաղամբը:
• Մի մոռացեք օգտագործել առողջ ճարպեր. մոնոչհագեցած ճարպերը և էական օմեգա-3 ճարպերը կաջակցեն առողջ նյութափոխանակությանը և նույնպես կբավարարեն ախորժակը, այնպես որ ամեն շաբաթ անպայման կերեք ընկույզ, սերմեր, ավոկադո, ձիթապտուղ և յուղոտ ձուկ:
• Ներառեք նախուտեստներ – կախված ձեր վարժությունների մակարդակից, ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել մեկ կամ երկու նախուտեստ: Բայց սրանք ընտրովի դարձրեք՝ մի կերեք, եթե սոված չեք:
• Կենտրոնացեք նիհար սպիտակուցների և գույնզգույն բանջարեղենի վրա. նվազեցնելով ածխաջրերը և օպտիմալացնելով սպիտակուցի ընդունումը, դուք կզգաք ավելի արագ ճարպի կորուստ՝ առանց սոված մնալու:
• Պահպանեք խոնավեցվածությունը – նպատակ դրեք խմել օրական ութ բաժակ ջուր և բուսական թեյեր:
• Ավելացնել կանաչ թեյ. սա հայտնի է իր ճարպերը քայքայող հատկություններով: Փորձեք ներառել օրական երկու-երեք բաժակ:
• Բեռնեք առողջ սնունդ. հիշեք, որ ցածր գլիկեմիկ բանջարեղենը և սպիտակուցներով հարուստ մթերքները կօգնեն զսպել ձեր փափագը և
  ձեր մարմնին մեկնարկ տվեք:
• Պահպանեք ձեր մարսողական համակարգը՝ ամեն օր ներառելով լուծվող մանրաթելեր. չիայի և կտավատի սերմերը իդեալական են ձեր աղիքները առողջ պահելու համար: Եվ որքան շատ օգտագործեք լոգարանը, այնքան ավելի բարակ կզգաք: