Հանրաճանաչ Գրառումներ
Խորհուրդ Է Տրվում
Արագ քաշի կորուստ | Արդյո՞ք Fast 800 ծրագիրը աշխատում է:
Դուք գիտեք, որ ցանկանում եք մի քանի կիլոգրամ նիհարել, միակ հարցն այն է, որ դուք պետք է դանդաղ և հաստատուն գնաք, թե՞ ավելի արագ մոտեցումը ավելի լավ խաղադրույք կլինի: Eve Boggenpoel-ը փորձարկում է «Fast 800» մեթոդը՝ պարզելու, թե արդյոք դա իսկապես պատասխանն է արագ քաշի կորստի…
Չորս շաբաթ առաջ, եթե ինձ հարցնեիք՝ կնախընտրեի արմատախողովակի վիրահատություն, թե՞ օրական 800 կալորիայով գոյատևել, ես ծիծաղելով կնվազեի աթոռից: Արմատային ջրանցք, ոչ մի մրցույթ: Բայց արագ մեկ ամիս առաջ, և ես ոչ միայն սպառել եմ իմ սովորական սննդի մի մասը, այլև այդ ընթացքում կորցրեցի քարը: Եվ, որքան էլ զարմանալի է, ես հազվադեպ էի քաղցած լինում։ Չորս շաբաթվա ընթացքում քար կորցնելը, անշուշտ, մտնում է արագ քաշի կորստի կատեգորիայի մեջ, բայց չէ՞ որ մեզ միշտ ասել են, որ շաբաթական 1-2 ֆունտից ավել քաշի կորուստը վատ է ձեզ համար: «Որպես ընդհանուր սկզբունք՝ քաշ կորցնելու դիետաները պետք է լինեն անվտանգ, արդյունավետ, առողջ և սննդային առումով բավարար», գրանցված սննդաբան Հաննա Բրեյը: Եվ, մինչև համեմատաբար վերջերս, ընդհանուր համաձայնությունն այն էր, որ դրանք նույնպես պետք է աստիճանաբար լինեն:
«Դանդաղ քաշի կորուստը՝ շաբաթական 1-2 ֆունտով, հաճախ խրախուսվում է որպես ավելի իրատեսական, քան խիստ և դժվար հասանելի նպատակների ընդունումը», - ասում է Բրեյը, «և որոշ մարդկանց համար դա ավելի քիչ դժվար է սկսել»: Բացասական կողմն, իհարկե, այն է, որ օրական պահանջվող 500-600 կալորիաների կրճատումը կարող է դժվար ամիս լինել բերանը ջրելու ամիս հետո: Այսպիսով, ի՞նչ կարող եք անել, եթե ցանկանում եք նիհարել, բայց ախորժակ չունեք շարունակաբար հրաժարվել ձեր սիրելի ուտելիքներից: Մուտքագրեք արագ բրիգադը:
«Քաշը կորցնելու դիետաները պետք է լինեն անվտանգ, արդյունավետ, առողջ և սննդային առումով բավարար»:
«Արագ 800» քաշի կորստի պլանի փորձարկում
Թեև ձեր կալորիաների ընդունումը կտրուկ նվազեցնելու հեռանկարը կարող է դժվար թվալ, շատերի համար արդյունքների արագությունն արժե ջանք թափել: «Որոշ մարդիկ նշում են, որ ավելի արագ քաշ կորցնում են ավելի մոտիվացնող լինելու համար, այնպես որ ավելի արդյունավետ մոտեցում գտեք դիետաների նկատմամբ», - ասում է Բրեյը: Արդյունքները խոսում են իրենց մասին։ BMJ-ում հրապարակված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ մասնակիցները, ովքեր օրական ուտում էին 800 կալորիա, կորցրեցին ավելի քան երեք անգամ ավելի քան վերահսկող խմբի քաշը:
Բայց ինչո՞ւ է 800 կալորիան համարվում ծոմապահության սուրբ գրալ: Ամեն ինչ կախված է մաթեմատիկայից: «Ձեր մարմինը աշխատում է վառելիքի երկու տարբեր համակարգերի վրա՝ շաքար և ճարպ», - բացատրում է բժիշկ Մայքլ Մոզելին: Fast 800 դիետա , որտեղ մասնակիցները օրական սպառում են 800 կալորիա մինչև 12 շաբաթ։ «Քանի որ ձեր մարմինը նախընտրում է շաքարավազը, նա ընտրում է այրել ձեր կուտակած 500 գրամ շաքարը (որպես գլիկոգեն) ամեն ինչից առաջ: Ձեր սննդի ընդունումը օրական 800-1000 կալորիաների կրճատումը՝ հիմնված համեմատաբար ցածր ածխաջրերով, միջերկրածովյան ոճի դիետայի վրա, նշանակում է, որ դուք արագ այրեք գլիկոգենը և կսկսեք ճարպեր այրել»,- ավելացնում է բժիշկ Մոզելին: Արդյունքը? Դուք ոչ միայն կարող եք գերազանցել սննդակարգի հոգնածությունը, այլև ձեր ինսուլինի ֆունկցիան և արյան շաքարի մակարդակը բարելավվում են (բացառելով փափագները), և ձեր քաշը տեսանելիորեն փոխվում է օրերի ընթացքում: Իհարկե, որոշ մարդիկ ունենում են մի քանի կողմնակի ազդեցություններ, բայց դրանք սովորաբար կարճատև են: «Հիմնական կողմնակի ազդեցությունները գլխացավերն ու փորկապությունն են, որոնք սովորաբար առաջանում են բավարար քանակությամբ ջուր չխմելու հետևանքով», - բացատրում է դոկտոր Մոզելին, «և սկզբում դուք կարող եք զգալ սպառվածություն, մինչ ձեր մարմինը հարմարվում է նոր սննդակարգին»:
Արդյո՞ք ծոմը օգտակար է մարմնի համար:
Ամբողջական ծոմապահությունը չի համապատասխանում բոլորին, այնուամենայնիվ, կան բժշկական պատճառներ, թե ինչու որոշ խմբեր պետք է ամբողջությամբ խուսափեն դրանից, ինչը կարող է բացատրել, թե ինչու է ընդհատվող ծոմապահությունը նման հետևորդներ հավաքել վերջին տարիներին: Դոկտոր Մոզելին հայտնի դարձավ 5:2 սննդակարգով, որտեղ դիետիկները շաբաթական երկու օր ուտում էին 500 կալորիա և սովորաբար հինգը, նա այդ ժամանակից ի վեր ծոմ պահելու օրվա կալորիաների քանակը հասցրեց 800-ի (և դիետան վերանվանեց Նոր 5:2): Եվ չնայած միայն երկու օր ծոմ պահելուն, օգուտները դեռ տպավորիչ են: Մարդկանց վրա հիմնված հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ ընդհատվող ծոմը նվազեցնում է շաքարախտի ռիսկը, նվազեցնում է օքսիդատիվ սթրեսը և բորբոքումը, մեծացնում է բջիջների վերականգնումը և ուղեղից ստացված նեյրոտրոֆիկ գործոնի մակարդակը և կարող է օգնել կանխել քաղցկեղը: Կենդանիների վրա կատարված ուսումնասիրությունները, մինչդեռ, խոստումնալից են՝ պաշտպանելու Պարկինսոնի հիվանդությունից և մեծացնում ձեր կյանքի տևողությունը:
Fast800-ը և New 5:2-ը միայն կալորիաների կրճատման մասին չեն, սակայն սննդի պլանները հիմնված են նիհար սպիտակուցի, ընկույզների և սերմերի, ձիթապտղի յուղի և կանաչ բանջարեղենի վրա՝ օպտիմալ սնուցում ապահովելու համար: Կանոնավոր վարժությունները և ուշադիր լինելը նույնպես կարևոր նշանակություն ունեն ծրագրի համար, ինչը ձեզ հնարավորություն է տալիս հաջողության հասնելու լավագույն հնարավորությանը:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ընդհատվող ծոմապահությունը նվազեցնում է շաքարախտի ռիսկը, նվազեցնում է օքսիդատիվ սթրեսը և կարող է օգնել կանխել քաղցկեղը:
«Արագ 800 քաշի կորստի մեթոդն ինձ մոտ աշխատեց»:
«Որպես մեկը, ով հայտնի է, որ քանդում է Doritos-ի փաթեթը մեկ նստաշրջանում և հսկա Toblerone-ը երկուսում՝ ինձ սահմանափակելով օրական 800 կալորիաներով, սարսափելի է թվում: Նախկինում ես կարողացել էի համեմատաբար հսկողության տակ պահել իմ BMI-ն ֆիզիկական վարժությունների և ժամանակ առ ժամանակ սննդակարգի միջոցով, բայց քաշի ավելացումը, որն առաջացել է կորստի, հորմոնալ փոփոխությունների և, վերջապես, արգելափակման պատճառով, նշանակում է, որ անհրաժեշտ է կտրուկ գործողություններ:
«Օրական ընդամենը 800 կալորիայով գոյատևելու սարսափից, նախքան ծրագիրը սկսելը, ես փորձարկում եմ մի քանի կերակուր. Fast 800 Easy by Dr Claire Bailey (Ութոտնուկ, £16,99): Սնունդը համեղ է և հագեցնող. ընկույզով սերմնացու շիլա, քաղցր չիլի սաղմոն և իմ շուտով սիրելի խրթխրթան ծիածանի աղցան հնդկահավով և կոճապղպեղով: Եթե սա այն է, ինչ ես պատրաստվում եմ ուտել, միգուցե, ի վերջո, դա այնքան էլ դժվար չի լինի»:
Fast 800 ծրագիրը. արդյունքները
Շաբաթ 1
«Շաբաթը սկսում եմ լավատեսորեն զգալով, հատկապես, երբ հայտնաբերում եմ, որ ճաշը հաճախ մնացորդներ է նախորդ գիշերվա երեկոյան կերակուրից, ուստի ես ստիպված չեմ լինում զրոյից 21 կերակուր պատրաստել: Ես գիտեմ, որ կլինեն ժամանակներ, երբ ես չափազանց զբաղված կամ շատ հոգնած կլինեմ ճաշ պատրաստելու համար, ուստի ես հավաքում եմ մի քանի Արագ 800 սպիտակուցային կոկտեյլներ: Ես մի առավոտ ժամը 11.45-ին փորձում եմ Ելակի շեյքը և, զարմանալիորեն, սոված չեմ զգում մինչև ժամը 16.30-ը: Շաբաթվա վերջում ես նիհարել եմ 3,7 կգ, ուստի ավելի քան երջանիկ եմ: Ճիշտ է, ես մի քանի անգամ քաղցած եմ եղել, բայց դրանք շուտով անցնում են»։
Շաբաթ 2
«Օնլայն սննդի պլանները և գնումների ցուցակները բարգավաճում են: Ես սկսում եմ իմանալ, թե որ բաղադրատոմսերն են ինձ մոտ աշխատում, որոնք՝ ոչ: Եթե ես, օրինակ, մի փոքր երեկոյան ընթրեմ, հաջորդ օրը կընտրեմ ավելի բովանդակալից նախաճաշ: Ես նաև համոզված եմ, որ տանը ունեմ իմ սիրելի կերակուրների բաղադրիչները, որպեսզի կարողանամ փոխել իրերը, երբ անհրաժեշտ լինի: Ես արդեն 10 օր է, ինչ պլանի մեջ եմ, և մի բան, որ ես նկատում եմ, այն է, որ ես շատ ավելի զգացմունքային եմ: Այժմ, երբ ես այլևս սթրեսի մեջ չեմ սնվելիս, ես պետք է սնուցող ուղիներ գտնեմ՝ ինձ տալով այն հարմարավետությունը, որը ես նախկինում փնտրում էի սնունդից»։
«Ես պետք է գտնեի սնուցող ուղիներ՝ ինձ տալով այն մխիթարությունը, որը ես նախկինում փնտրում էի սնունդից»։
Շաբաթ 3
«Զորավարժությունների ծրագիրը սկսվում է այս շաբաթ, և այսօր դիմադրության օր է։ Սկսնակ ծրագիրը հիանալի է նորեկների համար՝ արագ (12 րոպե) և լավ կառուցված: Ինձ համար դա չափազանց հեշտ է, ուստի ես ավելացնում եմ հիմնական մարզվելը Էխարտ Յոգա քանի որ ես խնձորի ձև ունեմ և իսկապես պետք է աշխատեմ իմ որովայնի վրա:
«Ես զգում եմ, որ իմ հարաբերությունները սովի հետ փոխվում են։ Եթե ես քաղցած եմ լինում, ես այլևս ստիպված չեմ զգում անմիջապես ինչ-որ բան ուտել: Ես նաև ավելի հստակ եմ հասկանում, թե ինչ է քաղցը և ինչ է զգացմունքային ուտելը: Երբ ես սայթաքեցի, հին ֆավորիտներն այլևս տեղ չեն գտել: Շոկոլադե Hob Nob-ի մեկ փաթեթով խրթխրթանների կամ շաքարավազի դատարկ կալորիաներն այլևս այնքան գոհացուցիչ չեն, որքան սննդարար նյութերով հարուստ խորտիկը:
Շաբաթ 4
«Լավ օր է. Ես հագա իմ յոգայի հարեմի շալվարը, և դրանք այնքան լայն էին, ես կարծում էի, որ դրանք սխալ ճանապարհով եմ դրել: Ես անմիջապես ցատկեցի կշեռքի վրա՝ պարզելու, որ կորցրել եմ մի քար: Ավելին, ես շաբաթվա ընթացքում ստուգում եմ իմ խոլեստերինի մակարդակը, և դրանք իջել են երկու կետով: Աշխատանքն ավարտված է, դոկտոր Մոզլի:
Հարց ու պատասխան Fast 800 դիետայի պլանի ստեղծողի հետ
Դոկտոր Մոզելին, Fast 800 ծրագրի ստեղծողը
Մենք ընդհատվող ծոմ պահող գուրուից՝ դոկտոր Մոզելիից, խնդրեցինք իր Fast 800 ծրագրի նիհարին…
Ի՞նչ կարող եմ ակնկալել:
«Ինչպես նաև քաշի արագ կորստին, մարդկանց մեծամասնությունը նշում է, որ իրենց ավելի սուր են զգում»:
Կարո՞ղ եմ դեռ մարզվել:
«Եթե դուք արդեն ակտիվ եք, ապա շարունակեք առաջ գնալ, չնայած մենք խորհուրդ չենք տա մարաթոն պլանավորել, երբ նիհարելու ծրագիր եք անում»: Չկա որոշակի քանակությամբ ածխաջրեր, որոնք դուք պետք է ուտեք»:
Ինչպե՞ս կարող եմ հաջողություն ապահովել:
«Նախապես պլանավորեք ձեր կերակուրները և համոզվեք, որ կունենաք այն մարդկանց աջակցությունը, ում հետ ապրում եք»:
Իսկ եթե ես սայթաքե՞մ:
«Դիետան խախտելը սովորական բան է։ Մի համարեք դա որպես ձախողում, պարզապես ժամանակավոր հետընթաց: Եթե դուք հարվածել եք նիհարելու սարահարթին, նայեք, թե ինչ եք ուտում»:
Դա կօգնի՞ իմ կատարողականությանը:
«Ժամանակով սահմանափակված ուտելը կարող է օգուտ բերել մարզիկներին։ Վերջերս կատարված ուսումնասիրության ժամանակ հեծանվորդները, ովքեր հետևում էին 16:8 ռեժիմին (ուտում էին ութ ժամ տևողությամբ պատուհանի ընթացքում), կորցրեցին ճարպերը՝ չկորցնելով մկանները և բարելավեցին իրենց առավելագույն հզորությունը»:
Օրինակ բաղադրատոմս Fast 800 դիետայի պլանից
Raddichio, Beetroot և Grapefruit Salad
The Fast 800 ծրագրի այս թարմացնող բաղադրատոմսը կատարյալ է ամառվա համար: Փաթեթավորված սպիտակուցներով և առողջ ձիթապտղի յուղով, դուք բավարարված կզգաք ժամերով:
Բաղադրիչներ
- 50 գ ռադիչիո
- 2 հատ ճակնդեղ՝ եփած և կտրատած
- ½ գրեյպֆրուտ, կեղևավորված և հատվածավորված
- 1½ ճաշի գդալ լրացուցիչ կույս ձիթապտղի յուղ
- ½ կիտրոն, հյութ
- 20 գ հում հնդկական հնդկահավ, տապակած
- 20 գ պեկան, տապակած
- Սեւ պղպեղ
- Ծովի աղ
Մեթոդ
- Ռադիկիոյի տերևներն առանձնացնել և դնել ափսեի մեջ։
- Լրացրեք ճակնդեղի և գրեյպֆրուտի հատվածները:
- Ձեթը և կիտրոնի հյութը հարել և լցնել աղցանի վրա:
- Մատուցելու համար շաղ տալ տապակած ընկույզը: