A legjobb stresszoldó ételek

A stressz hízáshoz és túlevéshez vezethet. A legjobb stresszoldó ételek listáján bemutatjuk, hogyan kell étkezni a stressz legyőzése érdekében.

A stressz sok életben nem kívánatos, de mindennapos jelenség, különösen a mostani furcsa időkben. Az érzelmi stresszorokkal naponta (vagy bizonyos esetekben óránként!) kell megküzdenünk, és gyakran ki vagyunk téve. fizikai stresszorokra is.

A stressz jelentős hatással van testi jólétére. Magas vérnyomás, fájó hát/nyak, hasmenés, szédülés, fáradtság, fogyás/gyarapodás, álmatlanság, koncentrációhiány és gyakori megfázás – sok más mellett – mind-mind a megterhelt test valódi testi tünetei.

Hormonális problémák

Amikor a szervezet stresszes, a hormonokat irányító kis struktúrák, az úgynevezett mellékvesék, túlpörögnek, ami megnövekszik az anyagcsere sebességében, és tomboló, hormonviharral jár! Ahhoz, hogy a szervezet ezt ellensúlyozza, gyorsabban „használjuk fel” a tápanyagokat, mint ahogy pótolni tudnánk. Párosítsd ezt a cukros, szénhidrátban gazdag, fogyassz és menj ételeket tartalmazó, tipikus „szedj fel” diétával, és a stressz gyorsan szorongást, depressziót és betegségeket vált ki.

Ha legközelebb nyomás alatt érzi magát, próbálja meg elhagyni a bort és a fagylaltot, és inkább a következő, stresszoldó ételeket falni…

Hal

A halban gazdag B12-vitamin, ami elengedhetetlen az ingerlékenység, a depresszió, a szorongás és az álmatlanság leküzdéséhez. A B12 szinergiában működik a folsavval – így kombinálja halait folsavban gazdag spenóttal, hogy kétszeres tápanyagot kapjon!

Papaya

Vegyen be ebből az egzotikus gyümölcsből a reggeli turmixba. A C-vitamint a mellékvesék nagy mennyiségben használják fel, ezért a hosszan tartó stressz hatására ez az immunerősítő antioxidáns kimerülhet – szia gyakori szipogás! A guava, az eper és a kivi szintén jót tesz.

édesem

Az elalvást előidéző ​​és nyugtató hatású, a méz valóban a természet egyik legjobb gyógymódja. Próbáld meg a reggeli zabot csorgatni reggelire, vagy meleg tejbe keverni a boldog éjszakai pihenéshez.

Tökmagok

Ezek a diós rágcsálnivalók L-triptofánt tartalmaznak, egy esszenciális aminosavat, amely növeli a szerotonin (a szervezet természetes antidepresszánsa) és a melatonin (természetes altatónk) szintjét. Mivel a szervezetben nem termelődik, triptofánban gazdag ételeket kell fogyasztanunk – egyéb források a pulyka és a sült burgonya.

Mandula

A magnéziumhiány, a stressz gyakori mellékhatása, felerősítheti a tüneteket. A modern gazdálkodásnak és feldolgozásnak köszönhetően az általunk fogyasztott élelmiszerek nagy részében hiányzik ez a létfontosságú ásványi anyag – ezért keményebben kell törekednünk olyan élelmiszerek besorolására, amelyek természetesen gazdagok ebben a betegség elleni csodaszerben. A diófélék, és különösen a mandula gazdag magnéziumban, ezért kis mennyiségben kell bevinni naponta. Menstruációja során a nemi hormonok ingadoznak, és ez magnéziumhiányhoz vezethet – küzdje le ezt úgy, hogy magnéziumban gazdag ételeket nassol, mielőtt a tünetek megjelennének!

svájci mángold

A stresszes időszakokban a szokásosnál több káliumot választunk ki, ami idővel elég kellemetlen mellékhatásokhoz vezethet. Szinte minden szervnek, sejtnek és szövetnek szüksége van káliumra az optimális működéshez. Segíti a simaizom összehúzódását is – beleértve az emésztést irányító izmokat is, ezért a stressz és az ingerlékeny belek gyakran kéz a kézben járnak. A sötét leveles zöldek, mint például a mángold, segíthetnek ennek orvoslásában.

Tea

A University College London tanulmánya szerint napi négy csésze fekete tea elősegítheti a nyugalom érzetét, és elősegítheti a stressz oldását. Ha úgy találja, hogy érzékeny a koffeinre, ragaszkodjon a gyógyteákhoz, például a kamillát, vagy próbálja ki. A Pukka's Night Time tea nyugtató alternatívaként. Talán a legjobb elkerülni a kekszet!

Tojás

A tojás az egyik legjobb fehérjeforrás. Fehérjeraktárainkat gyorsan elhasználják stresszes időszakokban, és tekintve, hogy a fehérje szinte minden funkciójában felhasználható egészen a sejtszintig, elengedhetetlen a készletek rendszeres feltöltése. Tartsa meg érzelmi és fizikai jólétét úgy, hogy minden főétkezéshez adjon 20 g fehérjét (80 g pulyka vagy tonhal), és 10 g (100 g görög joghurt vagy 2 kis főtt tojás) fehérjét egy egészséges snack részeként naponta kétszer. Egyéb források közé tartozik a hús, a hal, a tejtermékek és a quinoa.