Popularni Postovi
Preporučeno
Slatki snovi: joga poze za poboljšanje kvalitete sna
Ako se trudite da malo zatvorite oči, čitajte dalje kako biste otkrili najbolje joga poze za poboljšanje kvalitete sna…
Autora Eve Boggenpoel
Više od trećine Britanaca svaki tjedan se bori s nesanicom prema novom istraživanju, a polovica nas ima nesanicu svaki mjesec. Ako vam ovo zvuči poznato, joga može pomoći. Potrebno je samo malo predumišljaja…
Joga koju možete isprobati u ranim večernjim satima: pripremite se za spavanje
Kada se borite da naspavate dovoljno, ne možete se samo u 23 sata zavući ispod pokrivača i nadati se najboljem. Da biste se dobro odmorili, morate se pripremiti unaprijed. Ako ste bili vani, prepustite se dnevnoj energiji kada stignete kući jednostavnim potezima koji će vam pomoći da prijeđete u mirnu večer.
Prije obroka, provedite 10 minuta u pozi nogu uz zid, a zatim se duboko odmorite uz jedan ili dva regenerirajuća položaja kao što je ležeći leptir (koristeći jastuke ili podupirače ispod trupa, glave i koljena, plus jastuk za oči) ili planinski potok, verzija savasane s podupiračima ukrštenim ispod prsa i koljena.
Izvedite svoju praksu na otvorenom
Radili kod kuće cijeli dan? Prekinite radni način vježbanjem u svom vrtu ili lokalnom parku. Isprobajte osvježenje mozga (pas prema dolje, širokih nogu stojeći pregib naprijed, poza od ruke do prsta i stoj na glavi), istezanje pregibača kuka kao što je trkač iskorak, gušter i golub te otvarači za ramena (štene, most i deva). I pobrinite se da odvojite malo vremena da duboko udahnete kako biste unijeli sav taj pomlađujući svježi zrak.
Joga koju možete isprobati sat vremena prije spavanja: smirivanje
Slijed pozdrava Mjesecu
Lijep način da usporite prije spavanja je slijed pozdrava Mjesecu. Umjesto da probudi vaš sustav kao što to čine pozdravi suncu, pozdravi Mjesecu smiruju i hlade (vaša tjelesna temperatura treba lagano pasti u pripremi za spavanje).
Dostupno je nekoliko različitih verzija, ali za onu posebno spokojnu, s puno mogućnosti za slobodno kretanje koje vam omogućuje da se istegnete i pomaknete svoje tijelo na način na koji treba, pokušajte Blagi tok Shive Ree .
Luna diše
Nakon toga završite s nekoliko rundi luna disanja, još jednom vježbom hlađenja u kojoj udišete kroz lijevu nosnicu i izdišete kroz desnu kako biste potaknuli svoj vagusni živac da uputi mozak da se opusti.
U udobnom sjedećem položaju savijte desni kažiprst i srednji prst na dlan, a prstenjak i mali prst ostavite ispruženim. Pritisnite desni palac na desnu nosnicu i udahnite kroz lijevu.
Zatim otpustite desni palac i primite prstenjak u lijevu nosnicu, izdišući kroz desnu nosnicu. Ponavljajte slijed tri do pet minuta ili dok ne osjetite umirujuće blagodati.
Joga koju možete isprobati kada se probudite noću: vratite se u san
Bez obzira jeste li uspjeli nekoliko zzzzs-a ili još niste ni oka sklopili, nitko ne želi biti budan u 2 ujutro, ali još uvijek postoji nekoliko joga trikova koje možete isprobati. Izvođenje nekoliko jednostavnih položaja u krevetu izvrstan je način da iskusite prednosti joge bez oživljavanja sustava koliko i ležanja na prostirci u slobodnoj sobi.
Isprobajte joga twist nakon čega slijedi dječja poza
Usredotočite se na zavoje kako biste oslobodili nepotrebnu napetost u kralježnici i nabore naprijed kako biste deaktivirali svoj živčani sustav. Na primjer, ležeći ravno na leđima, lagano se pomaknite u ležeći okret, spuštajući koljena u jednom smjeru, a glavu u suprotnom.
Ponovite s druge strane, a zatim se prevrnite u dječju pozu, širokih koljena i torza oslonjenog na jedan ili dva jastuka postavljena uzdužno na krevetu. Možda ćete čak otkriti da se uvlačite u ovaj položaj.
Ako ovo ne uspije i još ste budni, stavite telefon blizu kreveta kako biste se mogli uklopiti u vođenu vježbu yoga nidre. Također poznat kao jogijski san, jednosatni yoga nidra je jednako pomlađujući kao i četverosatni san. Volimo vođene yoga nidra meditacije Jennifer Piercy, dostupne na Insight Timer (besplatno, trgovina aplikacija).