समुद्र तट पर फिटनेस: इस गर्मी में 4 तटीय गतिविधियाँ आज़माने के लिए

आप समुद्र तट को विश्राम के साथ जोड़ सकते हैं, लेकिन यह फिट और स्वस्थ रहने के लिए भी एक शानदार जगह है। इस गर्मी में तटों पर जाएं और इन मजेदार समुद्र तट फिटनेस गतिविधियों में से एक के साथ तटीय लाभ प्राप्त करें ...

हम सभी समुद्र के किनारे रहना पसंद करते हैं, लेकिन आप शायद यह नहीं जानते होंगे कि मानसिक और शारीरिक लाभ कितने दूरगामी हो सकते हैं। शुरुआत के लिए, समुद्री हवा नकारात्मक आयनों से भरी होती है जो ऑक्सीजन को अवशोषित करने की आपकी क्षमता में सुधार करती है। यह हैप्पी हार्मोन सेरोटोनिन के स्तर को भी संतुलित करता है, जिससे आप शांत महसूस करते हैं।

नेशनल ट्रस्ट के लिए किए गए शोध में यह भी पाया गया कि तट के किनारे टहलने से आपको उस रात औसतन 47 मिनट अतिरिक्त नींद आएगी, जो अंतर्देशीय सैर की तुलना में अधिक है। और ऊबड़-खाबड़ परिदृश्य जो आपका खेल का मैदान बन जाता है, शरीर के बहुत सारे लाभ भी प्रदान कर सकता है। उदाहरण के लिए, जर्नल ऑफ एक्सपेरिमेंटल बायोलॉजी में शोध में पाया गया कि रेत पर दौड़ने के लिए कठोर सतह पर दौड़ने की तुलना में 1.6 गुना अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। हैलो, सुपरचार्ज्ड कसरत!

अपनी मज़ेदार समुद्र तट फिटनेस गतिविधियों का चयन करें और इस गर्मी में अपनी भलाई देखें। हमने आपको आरंभ करने के लिए कुछ चुना है …

समुद्र कायाकिंग

यह क्या है? एक लंबी, पतली कश्ती में फिसलें और एक अलग दृष्टिकोण से समुद्र तट का अनुभव करें क्योंकि आप प्रकृति के साथ घनिष्ठ मुठभेड़ों का आनंद लेते हैं।

लाभ: आप इस कम प्रभाव वाले कसरत के साथ अपने ऊपरी शरीर और कोर ताकत को बढ़ावा देने के साथ-साथ रोजमर्रा के तनाव से दूर होने में असफल नहीं हो सकते हैं।

संलग्न मिल: यदि आपने इसे पहले नहीं किया है तो पाठ प्राप्त करें या किसी अभियान में शामिल हों। सी कयाक डेवोन एक वयस्क के लिए £49 से डेवोन आधे दिन की यात्रा की पेशकश करता है। अधिक जानने के लिए यहां क्लिक करें!

कोस्टरिंग

यह क्या है? एक साहसिक कार्य का आनंद लें जिसमें रॉक / क्लिफ जंपिंग, चट्टानों पर समुद्र के स्तर की यात्रा, समुद्री गुफाओं की खोज, तैराकी और बहुत कुछ शामिल है।

लाभ: जब आप प्रकृति के खेल के मैदान में अपनी सीमाओं को आगे बढ़ाते हैं तो उत्साहित महसूस करें और पूरे शरीर की एक बेहतरीन कसरत करें। उपलब्धि के अर्थ में बास।

संलग्न मिल: वेल्स में सेल्टिक क्वेस्ट कोस्टरिंग के साथ आधे दिन के समुद्र तट की लागत प्रति व्यक्ति £50 से है। अधिक जानने के लिए यहां क्लिक करें!

समुद्र तट चल रहा है

यह क्या है? समुंदर के किनारे एक सुंदर सेटिंग में अपने प्रशिक्षण को बदलने में मदद करने के लिए प्रकृति का उपयोग करें।

लाभ: ताज़ी समुद्री हवा का आनंद लें क्योंकि आपका शरीर असमान और नरम (लेकिन कम प्रभाव वाली) सतहों से निपटने के लिए कड़ी मेहनत करता है। नंगे पैर जाएं और आपको अपनी तकनीक और मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए जमीन के माध्यम से अतिरिक्त संवेदी प्रतिक्रिया मिलेगी।

संलग्न मिल: कोचिंग और एथलीट डेवलपमेंट के निदेशक जैकी न्यूटन सलाह देते हैं, 'अपनी सामान्य दौड़ की लंबाई कम करें और दौड़ने के जूते पहनें, सतह पर अभ्यस्त होने के लिए, इससे पहले कि आप अतिरिक्त खिंचाव और तनाव जोड़ें, जो नंगे पैर होता है। एथलेटिक्स उत्तरी आयरलैंड .

सेलिंग

यह क्या है? एक डिंगी (एक पाल के साथ एक छोटी लेकिन खुली नाव) में कूदें और हवा का दोहन करने और मोड़ने के लिए पाल को कैसे सेट करें, इसमें महारत हासिल करें।

लाभ: एक नया कौशल सीखने की उपलब्धि की भावना को हरा पाना मुश्किल है। तो पानी के पार तेज रफ्तार का रोमांच है! बेहतर संतुलन, प्लस कोर और आर्म स्ट्रेंथ कुछ शारीरिक लाभ हैं। सेलिंग भी एक बेहतरीन मानसिक कसरत है।

संलग्न मिल: यदि आप इसे आज़माना चाहते हैं, तो जाएँ रॉयल नौकायन संघ की वेबसाइट आप के पास एक शुरुआती पाठ्यक्रम खोजने के लिए। एक गाइड के रूप में, वयस्कों के लिए स्तर 1 के पाठ्यक्रम की कीमत लगभग £200 होगी।

एक पेशेवर से समुद्र तट फिटनेस युक्तियाँ

किम्बरली मॉरिसन, पेशेवर ट्रायथलीट इनकस प्रदर्शन , हमें उसकी तटीय प्रशिक्षण युक्तियाँ बताती हैं।

1) मैं 30 मिनट के लिए रेत के टीलों पर जॉगिंग करता हूं, फिर 12 x सैंड ड्यून हिल रेप्स (45 सेकंड ऊपर, फिर रिकवरी के रूप में वापस नीचे) करता हूं। सभी धावकों के लिए एक बढ़िया, आपके दिल, फेफड़े, मांसपेशियों और स्थिरता को लाभ।

2) मैं समुद्र के किनारे दौड़ता हूं और फिर समुद्र में, अपने पैरों को उठाता हूं और जब पानी मेरे घुटनों के ठीक ऊपर होता है तब गोता लगाता हूं। मैं कुछ त्वरित तैरने वाले स्ट्रोक करता हूं, फिर बाहर कूदता हूं और दोहराता हूं। यह ट्रायथलीट और खुले पानी के तैराकों के लिए एकदम सही है। यह आपको कार्डियो और तकनीक को बढ़ावा देता है और आपको ठंडे पानी के अनुकूल होने में मदद करता है।

3) मैं चाल के बीच एक छोटी वसूली के साथ समुद्र तट पर 30-60 सेकंड के burpees, स्क्वैट्स, तख्तों, 50 मीटर स्प्रिंट और पर्वतारोही इनसेट करता हूं। फिसलन भरी रेत इसे कठिन बना देती है! ये चालें चोट को दूर रखने में मदद करती हैं और मैं शांत होने और मांसपेशियों को ठीक करने में मदद करने के लिए समुद्र में गोता लगा सकता हूं!

अब आपके पास समुद्र तट फिटनेस बग है, पानी में तैरने के लिए शुरुआती गाइड के लिए यहां क्लिक करें!