Les bienfaits du yoga

Le yoga est idéal pour éliminer le stress, améliorer la flexibilité et vous rendre plus mince et plus en forme. Même de courtes périodes de yoga régulier à la maison apporteront des bienfaits pour la santé mentale et physique. Nous énumérons quelques bonnes raisons d'essayer.

Brûlez plus de graisse avec le yoga

Quand il s'agit de brûler les graisses et de maigrir, nous ne considérons pas le yoga comme un choix évident. Mais le bon type de yoga peut vous faire transpirer et brûler plus de calories que vous ne l'imaginez. Si vous voulez essayer le yoga pour brûler les graisses et maigrir, les types de yoga les plus intenses sont le Vinyasa, l'Ashtanga et le Power yoga, qui sont tous plus énergiques.

Le yoga vinyasa est composé d'une série de salutations au soleil que vous exécutez rapidement, ce qui signifie que vous n'aurez pas le temps de récupérer entre chaque pose et que votre fréquence cardiaque augmentera, entraînant un taux métabolique plus élevé. L'Ashtanga yoga est une série de poses non-stop que vous effectuez dans une pièce chaude à une température de plus de 100 degrés. Le yoga Bikram, également connu sous le nom de yoga chaud, dure 90 minutes.

Améliorer la forme et le ton

Le yoga vous aidera à vous tonifier et à perdre du poids, car certains des mouvements impliquent de soutenir votre propre poids corporel, ce qui signifie effectivement utiliser votre poids corporel comme résistance, au lieu d'haltères. Le yoga vinyasa consiste à maintenir certaines poses pendant de longues périodes, ce qui signifie que votre cœur et vos poumons travailleront plus fort pour reconstituer les muscles perdus avec du carburant par la suite. Des formes de yoga encore plus douces comme le Hatha yoga peuvent aider à perdre du poids et, bien sûr, peuvent également améliorer la posture, vous faisant paraître plus grand et plus mince.

Réduire le risque de blessure

Lorsque vous effectuez des séances d'entraînement par intervalles à haute intensité, vous pouvez constater que vous pouvez devenir raide et tendu par la suite si vous ne vous étirez pas correctement. Et même si vous vous étirez à la fin d'une séance d'entraînement, des séances d'entraînement cardiovasculaires régulières peuvent toujours vous rendre raide. Le yoga améliorera votre flexibilité et réduira les risques de blessures. De nombreuses blessures surviennent lorsque nous demandons à notre corps de se déplacer dans une position à laquelle il n'est pas habitué. Les articulations peuvent ne pas avoir l'amplitude de mouvement ou la stabilité (contrôle) nécessaires pour nous mettre dans la bonne position, ce qui signifie que notre risque de blessure peut augmenter. Le yoga aidera à améliorer la flexibilité et la force autour des articulations.

Si vous voulez devenir mince et tonique, vous pouvez choisir le yoga plutôt que des types de musculation plus intenses. Lorsque vous faites des exercices de musculation classiques comme des soulevés de terre ou des squats avec des poids, il y a un plus grand risque de blessure (comme vous les faites avec des poids) si votre technique n'est pas parfaite. Avec le yoga, le risque de blessure peut être plus faible.

Booster la récupération à l'effort

Le yoga peut également vous aider à récupérer plus rapidement de vos séances d'entraînement. C'est parce qu'il peut éliminer les toxines comme l'acide lactique, qui s'accumulent dans le corps pendant l'exercice. Une étude publiée dans le Journal of Strength & Conditioning Research en novembre 2014 a révélé qu'une seule séance de yoga semblait réduire les douleurs musculaires chez les femmes.

Meilleur équilibre

Le yoga implique souvent de faire des poses comme la pose d'arbre, où vous vous tenez sur une jambe, et certains mouvements vous éloignent de votre centre de gravité, ce qui renforce les ligaments des genoux et des chevilles. Cela peut améliorer l'équilibre et prévenir les blessures. Un meilleur équilibre est également utile lors de certains exercices cardiovasculaires, comme la course, où vous sautez efficacement d'un pied à l'autre. Plus votre équilibre est bon lorsque vous courez, plus vous serez efficace en tant que coureur.

Meilleur sommeil

De nombreuses personnes qui pratiquent le yoga signalent régulièrement de meilleures habitudes de sommeil. Si vous avez réussi à calmer votre esprit pendant un cours de yoga, vous vous sentirez plus détendu et aurez plus de chances de vous endormir.

Comment choisir la bonne forme de yoga pour vous

Vous pouvez faire certains des exercices de la page suivante depuis chez vous ou sur un tapis dans le gymnase. Cependant, si vous pouvez consacrer une heure par semaine à un cours de yoga hebdomadaire, vous en récolterez les bénéfices. Les bons cours de yoga pour débutants incluent le Hatha yoga, qui est un cours 3d au rythme plus lent, Iyengar Yoga, qui se concentre sur les détails et au rythme lent, et le yoga Kripalu, qui est également doux avec des mouvements lents.

Si vous souhaitez un cours plus intense, l'Ashtanga yoga ou le Power yoga peuvent être faits pour vous, mais gardez à l'esprit que certains des cours plus lents ci-dessus vous donneront plus de temps pour vous habituer aux poses.