Séance d'entraînement à domicile d'entraîneur personnel par Lisa Fiitt - partie 3!


Devenez plus fort et en forme cet été avec la partie 3 du plan d'entraînement à domicile de l'entraîneur personnel de Lisa Lanceford, alias Lisa Fiitt !

Ce n'est un secret pour personne que perdre régulièrement du poids peut conduire à d'excellents résultats pour une perte de poids à long terme. Il en va de même pour les gains de force et de forme physique – lent et régulier gagne la course d'entraînement. Entraînez-vous trop dur, trop tôt et vous pourriez vous retrouver blessé, blessé ou démotivé, ce qui aura un impact négatif sur votre régularité. Heureusement, s'entraîner régulièrement est exactement ce que vous ferez en suivant ce programme d'entraînement à domicile d'entraîneur personnel de Lisa Lanceford ( @LisaFiitt ).entraînement à domicile avec lisa fiit

Lisa Fiit est là pour vous aider à devenir plus fort d'ici l'été (Photos : Anna Fowler)


La star d'Instagram propose déjà des plans d'entraînement aux abonnés d'elle Application forte et sexy et maintenant, elle aide aussi les lecteurs de Women's Fitness comme vous à se mettre en forme. Au cours des deux derniers mois, nous vous avons présenté les premiers entraînements pour améliorer le corps de Lanceford : les séances de brûlage des graisses, des fesses et des ventres, de la poitrine et du dos et des bras et des épaules. 'Ce mois-ci, je vais vous montrer comment sculpter vos bras et vos épaules en ciblant vos deltoïdes, biceps et triceps', explique Lanceford. « Vous pouvez vous attendre à brûler des calories et à sentir vos muscles s’échauffer ». Associez ces mouvements aux entraînements précédents de Lanceford : cliquez ici pour voir la première partie, ou cliquez ici pour voir la deuxième partie !

Il est temps de travailler vers vos objectifs corporels estivaux…

Comment intégrer cet entraînement à domicile dans votre programme d'entraînement hebdomadaire…

  • Lundi : Fat Burn + 30 min de marche rapide ou à vélo
  • Mardi : Entraînement des jambes + 30 min de marche rapide ou vélo
  • Mercredi : jour de repos
  • Jeudi : Poitrine et dos + 30 min de marche rapide ou vélo
  • Vendredi : Bums and Tums + 30 min de marche rapide ou à vélo
  • Samedi : bras et épaules + 30 min de marche rapide ou à vélo
  • Dimanche : jour de repos

Entraînement personnel à domicile : ciblez vos bras et vos épaules

Faites les mouvements dans l'ordre, en complétant trois séries de 15 répétitions pour chaque exercice.

ANNÉES AUGMENTÉES

lisa fiit personal trainer home workout

  • Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et un pied placé au centre d'une bande de résistance.
  • Saisissez chaque poignée, en tenant les deux bras le long de vos côtés, les paumes tournées vers l'intérieur.
  • Levez les bras en l'air jusqu'à ce que vous atteigniez la hauteur des épaules, tout en gardant les coudes légèrement pliés. Descendez lentement jusqu'à la position de départ, puis répétez.

PRESSION D'ÉPAULE NÉGATIVE

  • Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et positionnés au centre d'une bande de résistance.
  • Saisissez chaque poignée et étendez vos bras pour tenir le groupe au-dessus de votre tête.
  • Abaissez la bande de résistance vers le bas, en comptant pour un total de trois secondes. Luttez contre la résistance jusqu'à ce que vos mains soient de chaque côté de vos oreilles. Assurez-vous de garder vos coudes et vos poignets alignés et de ne pas cambrer le haut du dos.
  • Expirez en poussant vos bras vers le haut, en veillant à ne pas verrouiller vos coudes. Répéter.

BOUCLES BICEPS AVEC TENUE

exercice de triceps d

  • Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et positionnés au centre d'une bande de résistance. Saisissez les poignées avec vos paumes vers l'avant.
  • Enroulez la bande jusqu'à mi-chemin, à quel point vos avant-bras sont parallèles au sol. Tenez pendant une seconde, en gardant vos coudes rentrés et en serrant vos biceps. Recroquevillez-vous vers le haut (photo, à l'extrême droite) et serrez vos biceps.
  • Abaissez vos bras à la position de départ de manière contrôlée, puis répétez.

KICKBACK DES TRICEPS AVEC SQUEEZE

entraîneur personnel entraînement à domicile


  • Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les pieds sur une bande de résistance. Penchez-vous en avant au niveau des hanches à environ, mais pas plus de 90°.
  • Tenez les extrémités de la bande dans vos mains, paumes face à face, et pliez les coudes pour qu'ils soient bien serrés contre vos côtes.
  • En expirant, étendez vos mains derrière vous en redressant vos bras.
  • Faites une pause pendant une seconde, en serrant les muscles triceps. Pliez à nouveau vos coudes, puis répétez.

Entraînement personnel à domicile : exercices pour brûler les graisses

Complétez tous les exercices dans un format de circuit, en effectuant chaque mouvement pendant 45 secondes et en prenant 15 secondes de repos entre les mouvements. Faites quatre tours.

CRIC AVEC JAB

programme d

  • Commencez avec vos pieds joints et vos mains comme des poings devant votre poitrine.
  • Sautez et écartez vos jambes à la largeur des épaules tout en tendant simultanément les deux mains devant vous.
  • Revenez à la position de départ et ramenez vos mains devant votre poitrine. Répéter.

SAUT SQUAT CRAWL OUT

  • Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains jointes devant vous. Abaissez-vous dans une position accroupie, engagez votre cœur, puis sautez de manière explosive.
  • Lorsque vous atterrissez, abaissez immédiatement votre corps en position accroupie. Ensuite, tombez en avant et abaissez vos mains sur le sol, tout en gardant les jambes assez droites.
  • Sortez vos mains, en gardant le noyau engagé, jusqu'à ce que votre corps soit en position de planche.
  • Remettez vos mains en place et revenez directement dans un saut accroupi, puis répétez toute la séquence.

SAUT SQUAT

  • Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et vos mains jointes devant votre poitrine.
  • Abaissez-vous dans une position accroupie, engagez votre cœur, puis sautez de manière explosive.
  • Atterrissez avec les genoux mous, puis répétez.

SAUTS DE FENTES


  • Faites un grand pas en arrière dans une position de fente, en abaissant vos hanches de sorte que votre genou arrière soit juste au-dessus du sol et que votre cuisse avant soit parallèle au sol.
  • Sautez en changeant de position des jambes dans les airs (une jambe avance, l'autre recule).
  • Atterrissez en position de fente avant de sauter à nouveau et de répéter la séquence. Continuez à alterner les jambes pendant 45 secondes.

Vous avez manqué les deux premiers épisodes de l'entraînement à domicile de Lisa avec l'entraîneur personnel ? Cliquez ici pour voir la première partie, ou cliquez ici pour voir la deuxième partie !