Huit moyens naturels de contrôler les fringales en quarantaine

De manger du gingembre à simplement manger plus lentement, huit des meilleures méthodes naturelles pour aider à réduire les fringales pendant le verrouillage ont été révélées.

Il est particulièrement important d'être conscient du grignotage dans le climat actuel, car l'obésité est désormais considérée comme l'un des plus grands facteurs de risque de développer des symptômes graves de coronavirus.

L'équipe derrière l'aide à la perte de poids Paillettes maigres , ont recherché et révélé des moyens naturels de résister à l'envie de grignoter excessivement et d'essayer de rester rassasié plus longtemps. Ils recommandent d'essayer des changements de style de vie petits mais efficaces, comme boire beaucoup d'eau, manger plus de protéines et gérer votre niveau de stress.

Plusieurs aliments et boissons ont également été révélés pour aider à garder les fringales à distance, comme le chocolat noir, le poivre de Cayenne et le thé vert.

Le contrôle des fringales fonctionne lorsque vous recherchez un mode de vie plus sain en général en adoptant une alimentation équilibrée associée à une activité physique régulière.

Combattre les envies

Un porte-parole de Paillettes maigres dit : « Avoir constamment faim et devoir lutter contre l'envie de grignoter est un énorme obstacle à affronter lorsque vous essayez de perdre du poids. La plupart des personnes en surpoids savent ce qui est nécessaire pour perdre du poids, mais, lorsqu'elles sont habituées à leurs habitudes actuelles telles que les grandes portions, les repas réconfortants et les collations malsaines, il est difficile de faire les premiers pas vers des habitudes plus saines. D'après une récente Statistiques du NHS , 60 pour cent des femmes sont classées comme en surpoids ou obèses.

Il est facile d'ouvrir le placard à collations pour piller des collations comme des chips, des biscuits et du chocolat, mais ceux-ci ne vous laisseront plus affamés qu'après une heure ou deux. Au lieu de cela, pourquoi ne pas tenir compte des conseils suivants et opter pour des noix et du thé vert – ou même une petite quantité de chocolat noir ? Nous avons recherché certaines des meilleures méthodes naturelles pour garder ces fringales à distance et aider à contrôler votre poids pendant le verrouillage.

Mangez plus de protéines

Les aliments riches en protéines peuvent augmenter votre sensation de satiété, ce qui peut vous empêcher de grignoter entre les repas. Si vous avez du mal à tenir jusqu'à l'heure du déjeuner sans grignoter, vous pouvez essayer de manger un petit-déjeuner riche en protéines. Les œufs, le beurre de cacahuète et le fromage cottage sont tous riches en protéines et peuvent vous rassasier plus qu'un bol de céréales le matin.

Boire beaucoup d'eau

Certaines études montrent que si vous buvez deux verres d'eau avant un repas, vous mangerez beaucoup moins que si vous ne le faisiez pas. Donc, si jamais vous avez l'impression de trop manger ou de grignoter excessivement, demandez-vous quand vous avez bu un verre d'eau pour la dernière fois. Il est important de boire au moins les 2 litres d'eau recommandés par jour. Si boire de l'eau ne suffit pas, il existe des produits que vous pouvez acheter qui contiennent des fibres alimentaires naturelles à mélanger avec de l'eau, qui ont été cliniquement prouvées pour vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps.

Mangez une petite quantité de chocolat noir

La saveur amère du chocolat noir est censée vous rassasier, car elle peut ralentir la vitesse à laquelle votre estomac se vide après un repas. Certaines études prouvent que même l'odeur du chocolat noir peut aider à supprimer l'appétit !

Incorporez le gingembre à votre alimentation

Le gingembre a une multitude d'avantages, mais on pense également qu'il est un coupe-faim naturel. Depuis des siècles, de nombreuses cultures utilisent le gingembre pour ses vertus digestives. Il est censé améliorer votre digestion, ce qui, en effet, vous rend moins affamé.

Devenez fou

Si vous avez envie d'une collation, mangez peut-être une poignée d'amandes. Les amandes regorgent d'antioxydants, de magnésium et de vitamine E, connus pour augmenter la sensation de satiété. D'autres collations comme les pommes sont également une excellente option, car elles sont remplies à la fois de fibres solubles et de protéines. Lorsque vous combinez des aliments protéinés avec des aliments riches en fibres, vous contribuez à freiner les fringales pendant des heures après avoir mangé.

Pimentez l'heure du dîner

La capsaïcine (dans les piments forts) et le capsiate (présent dans les poivrons doux) peuvent aider à stimuler votre métabolisme et la sensation de satiété. Certaines preuves suggèrent que manger des aliments épicés peut (légèrement) augmenter la température de votre corps pour brûler plus de calories, alors n'ayez pas peur d'ajouter des épices à vos repas le prochain dîner.

Boire du thé vert

Pendant des siècles, les gens ont utilisé du thé vert pour supprimer leurs fringales et leur appétit. C'est parce qu'il contient de l'EGCG, qui est un nutriment qui vous fait vous sentir rassasié plutôt que affamé. Les gens sont également connus pour boire du thé pour aider à stimuler leur métabolisme.

Gérer son stress

Ce n'est pas une période facile pour lutter contre le stress, mais cela peut être fait. N'oubliez pas que la façon dont vous choisissez de réagir aux situations dépend de vous. Essayez d'éviter d'être stressé par des situations que vous ne pouvez pas changer, car les grignotages et les crises de boulimie peuvent être à l'origine de votre niveau de stress. Le stress peut amener le corps à surproduire des hormones, ce qui peut vous donner faim. Il est important de gérer votre stress en calmant votre esprit par des choses comme la méditation ou la lecture d'un livre.