Maailman itsemurhien ehkäisypäivä: kuinka tukea hädässä olevaa läheistä

Syyskuun 10. päivä on Maailman itsemurhien ehkäisypäivä, ja ei ole epäilystäkään siitä, että vuosi 2020 on ollut monille ihmisille uskomattoman koetteleva vuosi. Se on ollut vuosi, jolloin pandemian vaikutuksista johtuva ahdistuneisuus ja stressi ovat lisääntyneet ennennäkemättömällä tavalla maailmanlaajuisesti.

Merkkien havaitseminen siitä, että ystävällä tai perheenjäsenellä on huolestuttavia ajatuksia, on tietysti välttämätöntä heidän tarvitsemansa tuen tarjoamiseksi. Pyysimme Pablo Vandenabeelea, mielenterveyden kliinistä johtajaa Bupa UK selittää, kuinka voit kertoa, onko läheisellä itsemurha-ajatuksia ja kuinka hallita omaa mielenterveyttäsi.

Merkkejä siitä, että läheisellä tai ystävällä saattaa olla itsemurha-ajatuksia

Jos sinulla on ystävä, joka tuntee itsemurhaa tai levottomuutta, hän saattaa ilmaista käyttäytymistään tai halujaan, jotka osoittavat hänen kamppailunsa. Tällaisten käyttäytymismallien havaitseminen ja heidän auttaminen tarvittaessa toimimaan voi vaikuttaa todelliseen ihmisen näkemykseen ja jopa auttaa kasvattamaan suhdettasi heihin. Seuraavat luokitellaan suuren riskin varoitusmerkeiksi:

• Ystäväsi tai läheisesi on uhannut satuttaa tai tappaa itsensä

• He ovat hankkineet laitteita tai keinoja, jotka voisivat auttaa tekemään heidän itsemurhansa mahdolliseksi, esimerkiksi heillä voi olla lääkkeitä.

• Kuolema, kuolema ja itsemurha ovat asioita, joista he ovat kirjoittaneet tai puhuneet.

Muita varoitusmerkkejä, joihin kannattaa kiinnittää huomiota:

Heidän käytöksensä on muuttunut riskialtisemmiksi: he ovat saattaneet ryhtyä toimimaan holtittomammin; toimia ajattelematta seurauksia. He ovat esimerkiksi saaneet alkaa käyttää huumeita tai alkoholia enemmän kuin heille on tavallista. He ovat alkaneet toimia ilman tarkoituksen tunnetta. He voivat esimerkiksi laiminlyödä ulkonäköään; eivät pese säännöllisesti äläkä välitä pukeutumisestaan.

kuinka voit auttaa

Etsi tukea

Jos ystäväsi tai rakkaasi näyttää riskialttiita varoitusmerkkejä, tämä tarkoittaa, että hän saattaa kokea vakavaa psyykkistä ja emotionaalista ahdistusta ja hänen on puhuttava lähimmän kriisinratkaisutiimin (CRT) kanssa mahdollisimman pian. CRT:t koostuvat psykiatreista ja psykiatrisista sairaanhoitajista, jotka on koulutettu työskentelemään ihmisten kanssa aivan kuten rakkaasi. Lähimmän CRT-tiimisi tiedot löydät paikalliselta onnettomuus- ja ensiapuosastolta. Ystävälläsi voi jo olla kliinisesti diagnosoitu mielenterveysongelma – jos näin on, ota yhteyttä hänen hoitotiimiinsä tai hoitokeskukseen.

Ole siellä rakkaasi puolesta

Rakkaasi avun hakemisen ja hoidon saamisen välillä voi olla jonotus. Kun he odottavat, tee kaikkesi pitääksesi heidät mahdollisimman turvassa ja poista kaikki riskitekijät heidän välittömästä ympäristöstään. Jos sinulla on jotain, kuten lääkkeitä, veitset, terävät esineet ja mahdollisesti haitalliset kotitalouskemikaalit (esim. valkaisuaineet), pidä nämä esineet poissa tieltä.

Tärkeää on, jos uskot, että läheisesi voi kuolla itsemurhaan ennen kuin hän voi saada itselleen sopivaa ammattiapua, soita numeroon 999 ja pyydä ambulanssia.

Kuuntele, miltä heistä tuntuu

On tärkeää varmistaa, että olet säännöllisesti yhteydessä ystäväsi kanssa, jolla on itsetuhoisia merkkejä – pelkkä keskustelu hänen kanssaan tunteistaan ​​voi auttaa. Lisäksi, jos he välttävät kontaktia läheisten ystäviensä kanssa, heidän ottaminen, heidän todellisen olonsa kysyminen ja heidän vastaustensa kuunteleminen voivat auttaa saavuttamaan suuren eron nyt ja pitkällä aikavälillä. Muista, että tällainen avautuminen voi viedä aikaa, mutta tämä säännöllinen kontakti on selvä merkki siitä, että välität heistä ja että he ovat sinulle tärkeitä.

Muista, että jos läheisesi on jo hoidossa hoitotiimin kanssa, voit kertoa huolenaiheistasi jonkun hänen edustajansa tai yleislääkärisi kanssa ja he voivat tarjota lisäapua.

Lopuksi henkisesti kamppailevan henkilön tukeminen voi heikentää omaa mielenterveyttäsi. Yritä ottaa aikaa itsellesi, missä voit, ja kerro luotettavalle tukiverkostolle, miten sinuun on vaikuttanut.

Asioita, joita voit tehdä oman mielenterveytesi ja hyvinvointisi edistämiseksi

Omasta mielenterveydestäsi huolehtiminen on yhtä tärkeää kuin fyysisestä terveydestäsi huolehtiminen. Ja hyvä uutinen on, että voit tehdä monia asioita huolehtiaksesi hyvinvoinnistasi molemmista puolista.

Säännöllinen harjoittelu

Liikunta on hyvä mielenterveyden vauhtiin; se laukaisee aivoissasi hyvän olon kemikaaleja, kuten dopamiinia ja serotoniinia, jotka voivat auttaa lievittämään stressiä ja ahdistusta. Lisäksi liikunta voi ehkäistä masennusta. Pyri harjoittelemaan vähintään 30 minuuttia viisi kertaa viikossa saadaksesi mielialan kohoamisen ja kuntosi kuntoon.

Hyvä uni

Jokainen, joka on nukkunut huonosti yöunet, tietää, että se voi vaikuttaa mielialaasi seuraavana päivänä. tämä johtuu siitä, että uni on erittäin tärkeää hyvän mielenterveyden ylläpitämiseksi. Jatkuvat huonon unen jaksot voivat vaikuttaa sekä henkiseen että fyysiseen terveyteen, mikä voi johtaa masennukseen, ahdistukseen, stressiin, sydänsairauksiin ja diabetekseen.

Jos sinulla on vaikeuksia saada unta, mieti päivätottumuksiasi ja yörutiiniasi – voitko parantaa niitä millään tavalla auttaaksesi unirytmiäsi? Kofeiinin, alkoholin ja nikotiinin saannin vähentäminen voi olla hyödyllistä – nämä piristeet voivat vaikuttaa kykyysi nukkua hyvin. Ajattele tehdä ympäristöstäsi enemmän uniystävällinen myös: hanki pimennysverhot, pysy kaukana valoa lähettävistä teknisistä laitteista kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa ja kokeile käydä lämpimässä kylvyssä tai lukea kevyttä kirjaa.

Ajattelemisen aihetta

Jos tunnet olosi masentuneeksi, saattaa olla houkuttelevaa tunkeutua johonkin, joka tuntuu a lohdullista herkkua – jotain sokerista tai suosikkialkoholijuhlasi. Tai ehkä huono mieliala heilauttaa sinut päinvastaiseen suuntaan, jossa et halua syödä tai juoda ollenkaan. Huono ruokavalio voi vaikuttaa negatiivisesti mielialaasi ja jopa lisätä mahdollisuuttasi kehittää tiettyjä mielenterveysongelmia, joten on tärkeää saada tasapaino oikeaan. Varmista, että syöt ja juot hyviä asioita säännöllisesti – se tarkoittaa, että ruokavaliossasi on paljon vettä, hedelmiä, vihanneksia (tavoite viidelle päivässä) ja riittävästi proteiinia ja rasvahappoja.

Jaa ongelma

Meillä kaikilla on päiviä, jolloin tunnemme, että maailma ei ole puolellamme. Yhteydenpito ystäviin ja perheeseen, vaikka et näe heitä henkilökohtaisesti, voi auttaa sinua ymmärtämään tunteitasi ja saamaan perspektiiviä. Jos huomaat, että et voi puhua tunteistasi jollekin tutullesi, on olemassa monia tapoja jakaa ajatuksesi: Samarialaiset voivat tukea sinua, jos sinulla on vaikeuksia henkisen hyvinvoinnin kanssa, Relate voi auttaa, jos sinulla on ongelmia. parisuhdeongelmat ja Kansalaisten neuvot voivat auttaa ja tukea perheväkivallan ongelmissa

Ole tarkkaavainen

Jos jokin saa sinut tuntemaan olosi stressaantuneeksi tai epävarmaksi, voi joskus tuntua vaikealta keskittyä mihinkään muuhun. Kuitenkin keskittymisen vaihtaminen mindfulnessilla ja muutaman minuutin päivittäinen keskittyminen hengitykseen ja nykyhetkeen voi olla hyödyllistä; auttaa sinua pysähtymään ja kiinnittämään huomiota ympäröivään maailmaan. Bupa on joitakin ilmaisia ​​mindfulness-podcasteja, joihin pääset.

Lisää tietoa

Lisätietoja Bupasta on osoitteessa verkkosivusto .