Suosittu Viestiä
Suositeltava
Makeat unet: jooga-asennot unen laadun parantamiseksi
Jos sinulla on vaikeuksia saada silmät kiinni, lue eteenpäin löytääksesi parhaat jooga-asennot unen laadun parantamiseksi…
Kirjailija: Eve Boggenpoel
Yli kolmasosa briteistä kamppailee unettomuuden kanssa viikoittain uuden tutkimuksen mukaan, ja puolella meistä on unettomuutta joka kuukausi. Jos tämä kuulostaa tutulta, jooga voi auttaa. Vaatii vain hieman ennakointia…
Kokeile joogaa alkuillasta: valmistaudu nukkumaan
Kun sinulla on vaikeuksia saada tarpeeksi unta, et voi vain pujahtaa peiton alle klo 23 ja toivoa parasta. Jotta saat hyvät yöunet, sinun on valmistauduttava etukäteen. Jos olet ollut ulkona, päästä irti päivän energiasta saapuessasi kotiin yksinkertaisilla liikkeillä, jotka auttavat sinua siirtymään levolliseen iltaan.
Ennen ateriaa vietä 10 minuuttia jalkaasennossa seinää vasten ja lepää sitten syvään yhdellä tai kahdella korjaavalla asella, kuten makuuasennossa (käyttäen tyynyjä tai pehmusteita vartalon, pään ja polvien alla sekä painotettua silmätyynyä) tai vuoristopuroa, versio savasanasta, jossa on tukit ristikkäin rinnan ja polvien alla.
Harjoittele ulkona
Työskentelitkö kotona koko päivän? Siirry pois työtilasta harjoittelemalla puutarhassasi tai paikallisessa puistossa. Kokeile aivojuoksuja (alaspäin suuntautuva koira, leveäjalkainen seisova etulaskos, kädestä varpaisiin -asento ja päänseisonta), lantion koukistajia, kuten juoksijan syöksyä, liskoa ja kyyhkysiä, sekä olkapäiden avaajia (pentukoira, silta ja kameli). Ja varmista, että hengität jonkin aikaa syvään hengittääksesi kaiken sen virkistävän raikkaan ilman.
Joogaa kokeilla tuntia ennen nukkumaanmenoa: rauhoittuminen
Kuun tervehdyssarja
Kaunis tapa hidastaa vauhtia ennen nukkumaanmenoa on kuun tervehdyssarja. Sen sijaan, että herättäisit elimistöäsi kuten aurinkotervehdyksiä tekevät, kuutervehdykset rauhoittavat ja viilentävät (ruumiinlämpösi täytyy laskea hieman valmistautuessasi nukkumaan).
Saatavilla on useita eri versioita, mutta erityisen rauhallinen, jossa on paljon mahdollisuuksia vapaaseen liikkumiseen, jonka avulla voit venytellä ja liikuttaa kehoasi sen tarvitsemalla tavalla, kokeile Shiva Rean lempeä virtaus .
Luna hengittää
Lopuksi lopuksi muutama kierros luna-hengitystä, toinen viilentävä harjoitus, jossa hengität sisään vasemman sieraimen kautta ja hengität ulos oikean kautta kannustaaksesi vagushermoa ohjaamaan aivoja rentoutumaan.
Taivuta oikea etu- ja keskisormi kämmenelle mukavassa istuma-asennossa ja jätä sormus ja pikkusormi ojennetuksi. Paina oikea peukalo oikealle sieraimellesi ja hengitä sisään vasemman kautta.
Vapauta sitten oikea peukalosi ja vie nimetön sormi vasempaan sieraimeen ja hengitä ulos oikean sieraimen kautta. Toista sarjaa kolmesta viiteen minuuttia tai kunnes tunnet rauhoittavan hyödyn.
Kokeile joogaa, kun heräät yöllä: nukahtaa takaisin
Olitpa onnistunut muutaman zzzz:n tai et vieläkään ole edes sulkenut silmiäsi, kukaan ei halua olla hereillä klo 2, mutta silti on joitain joogatemppuja, joita voit kokeilla. Yksinkertaisten asentojen tekeminen sängyssä on loistava tapa kokea joogan edut elävöittämättä kehoasi yhtä paljon kuin nousemalla matolle vapaassa huoneessa.
Kokeile jooga-kierrettä ja sen jälkeen lapsen asentoa
Keskity käänteisiin vapauttaaksesi tarpeetonta jännitystä selkärangassasi ja eteenpäin taitteisiin deaktivoidaksesi hermostoasi. Esimerkiksi selällään makuuasennossa siirry varovasti makuuasentoon laskemalla polvet yhteen suuntaan ja päätäsi päinvastaiseen suuntaan.
Toista toisella puolella ja käänny sitten lapsen asentoon polvet leveänä ja vartalosi lepää yhden tai kahden pitkittäin sängylle asetettuna tyynynä. Saatat jopa huomata ajautuvasi pois tässä asennossa.
Jos tämä ei auta ja olet edelleen hereillä, pidä puhelin sänkysi lähellä, jotta voit virittää ohjatun jooganidra-harjoituksen. Tunnetaan myös jooga-unena, tunnin jooganidran sanotaan olevan yhtä virkistävä kuin neljän tunnin unen. Rakastamme Jennifer Piercyn ohjattuja jooga nidra -meditaatioita, jotka ovat saatavilla osoitteessa Insight-ajastin (ilmainen, sovelluskauppa).