مدیتیشن برای افزایش استقامت شما

ایو بوگنپول می گوید از ورزشکاران نخبه راهنمایی بگیرید و از مدیتیشن آگاهانه برای رسیدن به منطقه استفاده کنید.

نحوه آماده شدن شما برای یک چالش تناسب اندام فقط شامل تمرینات بدنی نمی شود، بلکه تمرینات ذهنی را نیز شامل می شود، به خصوص در مورد رویدادهای استقامتی. در حالی که رسیدن به اهداف ممکن است به معنای عضله سازی یا افزایش حداکثر VO2 باشد، همچنین باید اهداف مناسبی را تعیین کنید، انگیزه خود را حفظ کنید و به طور بالقوه اضطراب، درد و آسیب را مدیریت کنید. بنابراین، بهترین راه برای ساختن عضلات ذهنی شما چیست؟

یکی از روش هایی که در بین ورزشکاران نخبه محبوبیت پیدا کرده است، مراقبه ذهن آگاهی است. در واقع، تحقیقات منتشر شده در ژورنال Neural Plasticity نشان داد ورزشکارانی که دو جلسه 30 دقیقه‌ای تمرکز حواس را طی 5 هفته انجام دادند، استقامت بیشتری، دوره طولانی‌تری قبل از خستگی و عملکردهای شناختی بهتر (مانند زمان واکنش) در مقایسه با گروه کنترل نشان دادند.

جان کابات زین، پدر ذهن آگاهی مدرن، می گوید: 'ذهن آگاهی آگاهی است که از طریق توجه، عمدی، در لحظه حال، بدون قضاوت به وجود می آید.' می‌توان آن را با تمرین‌های تنفس، اسکن بدن یا صرفاً تمرکز بر روی احساساتی که در قسمت‌های مختلف بدن خود در حین تمرین تجربه می‌کنید، توسعه داد - به عنوان مثال، احساس پاهایتان روی زمین هنگام دویدن.

دیدن یعنی باور کردن

همچنین می توانید از قدرت تخیل خود برای افزایش استقامت ورزشی خود استفاده کنید. ایو لوئیس، مدیر مدیتیشن در دانشگاه می گوید: «تجسم اعتماد به نفس، عزم و استقامت را افزایش می دهد. فضای سر . در طول تمرین، آمیگدال شما، ساختار کوچکی در مغز شما، بین چیزی که در تجسم دیده می‌شود و چیزی که در زمان واقعی اتفاق می‌افتد، تمایز قائل نمی‌شود. بدن و ذهن شما یک کل هستند و آموزش ذهن شما از طریق این تکنیک تأثیرات قوی بر آنچه بدن شما می تواند به دست آورد خواهد داشت.

برای انجام آن، لوئیس پیشنهاد می‌کند که این تجسم را امتحان کنید: ابتدا خود را با نفس‌های آهسته و عمیق متمرکز کنید، سپس وقتی آماده شدید، به زمانی فکر کنید که پشتکار شما نتیجه داد: شاید رسیدن به PB جدید، بلند کردن وزنه هدف یا عبور از خط پایان در اولین ماراتن لوئیس توضیح می دهد: «بیش از حد به آن فکر نکنید. 'آرام بمانید و کمتر روی وضوح تصویر و بیشتر روی احساس تمرکز کنید. در لحظه بمانید، هوشیاری خود را حفظ کنید و افزایش احساس آمادگی را در بدن و ذهن خود احساس کنید و به شما کمک می کند تا در حال حاضر، آگاه و آماده برای اجرا باشید.

با آموزش خود هماهنگ شوید

شما می توانید در هر زمان از تجسم استفاده کنید و تمرین را هر چند وقت یک بار که مفید است تکرار کنید. لوئیس می‌گوید: «مدیتیشن به مدت پنج یا 10 دقیقه در روز می‌تواند به شما کمک کند تا آن را به مهارتی تبدیل کنید که در صورت نیاز می‌توانید از آن استفاده کنید و بدن خود را برای تحمل بیشتر در هنگام ورزش تمرین دهید.» فقط به یاد داشته باشید که تمام حواس خود را در نظر بگیرید، بنابراین، علاوه بر اینکه خود را در حال عبور از خط پایان می بینید، احساس بدن خود، احساساتی که تجربه می کنید، صدای تشویق همسرتان و طعم شگفت انگیز آن لرزش ریکاوری را در نظر بگیرید. . هرچه تجربه شما فراگیرتر باشد، موفقیت آشناتری در ذهن شما احساس خواهد شد.