Nõudmisel kasutatava kodutreeningu tõus

Fitnessi nägu on muutunud. Kuni viimase ajani olid 2020. aastal jõusaalid ja avalikud ruumid suletud, sundides inimesi oma kodus treenima. Üleminek ei olnud lihtne, kuna nägime vaeva koduõppe, töökohtade ja koduse eluga, rääkimata tervislike toiduvalikute mõtlemisest ja õigete koduste treeningseadmete leidmisest. Miljonid, kes hakkasid kodus treenima, said aga aru, et see on lõbus, tõhus ja sageli mugavam.

Niisiis, kuidas saate seda uut trendi ära kasutada ja ikkagi oma kodus suurepäraseid tulemusi saavutada? Megan Davies, Beachbody On Demand Super Trainer ja veebipõhiste kodutreeningu programmide looja, Puhas nädal ja Lihas põletab rasva räägib meile rohkem.

Alustame turvalise ja inspireeriva treeningruumi loomisega. Veenduge, et teil oleks kindel pind, kus pole midagi, millele võite komistada, ning puhastage ja kuivatage. Hoidke läheduses matt juhuks, kui teete mõnda harjutust põrandalt.

Kas lülitate treeningu käigu üles? Lisage oma lemmikvarustus. Otsige hantleid raskustes, mida tavaliselt kasutate. Alustage väikesest ja ehitage ühe või kahe paari peale või võite minna suureks ja osta terve komplekti! See sõltub tõesti teist, teie vajadustest ja sellest, kui palju raha soovite kulutada. Ribad ja silmused on alustamisel veel üks suurepärane odav võimalus. Kui plaanite mõnda treeningprogrammi järgida, vaadake vajalikke vahendeid.

Motivatsioon võib kodus olla raske. Kaaluge Interneti-tugirühmaga liitumist või mõne sõbraga oma loomist. Leppige kokku aeg koos treenimiseks veebipõhise koosolekuplatvormi kaudu või registreeruge teenuses Beachbody On Demand. Igaüks saab teha oma individuaalset treeningut omas tempos, kuid iga päev kokkulepitud aeg selle tegemiseks tagab vastutuse.

Olgu selleks siis kindel muusika, konkreetne treener või treeningstiil, mida sa kõige rohkem armastad, miski ei motiveeri sind rohkem kui see, et leiad programmi, mida ootad iga päev, mitte hirmutada! Lõpuks tehke alustamisel mõned mõõtmised ja fotod. See ei ole kõigi lemmikosa, kuid kui hakkate tulemusi nägema, olete õnnelik, et tegite seda ja motivatsioon tõuseb.

Siin on mõned superliigutused nende kalorite põletamiseks, tooni andmiseks ja suurepäraseks enesetundeks, mida saate kodus teha:

Tõukur

Thruster on võimas ja plahvatuslik kogu keha liigutus, mis ühendab esiküki ja pea kohal vajutamise. See laseb teil põletada kaloreid, kuna see kiirendab teie südame löögisagedust ja tõstab jalgu, tuharalihaseid, südamikku, triitsepsit ja õlad. See on palju suuri lihaseid ühe harjutuse jaoks. Kui ma saaksin rasva põletamiseks valida ühe liigutuse, oleks see see!

Hoidke paari hantleid õlgade kõrgusel, raskused maapinnaga paralleelselt. Istuge puusad tagasi ja laskuge kükki. Tõuske jõuga püsti, ajades raskusi pea kohal. Pea kohal peaksid teie südamik ja tuharalihased pigistama ning biitseps peaksid olema kõrvade juures. Pange raskused õlgadele tagasi ja liikuge kohe järgmise korduse juurde.

Inchworm Pushupile

Inchworm to Pushup on kogu keha liigutus, mida ma kasutan oma programmis Muscle Burns Fat, mis paneb südame löögisageduse tõesti tõusma, kaasates samal ajal palju erinevaid lihasrühmi. Kasutades käsi, õlgu, rindkere, selga, südamikku ja jalgu, oleks teil raske leida lihaseid, mis siin ei osale.

Seisa kõrgel, jalad puusade all. Kükitage maapinnale ja viige käed ette kõrgele plangule. Kui õlad on üle randmete, lõpetage üks surumine, langetades rindkere käte vahel ja seejärel lükates tagasi kõrgele lauale. Kõndige oma käed tagasi jalgade poole, tehes madalat kükki ja tõuske tagasi. Korda.

Jalgratta krõmps

Jalgrattaga krõmpsud on üks tõhusamaid harjutusi südamiku, nimelt kõhusirglihase (lihas, mis annab 6-paki välimuse) ja kaldus lihaste tugevdamiseks. Tugev tuum on igapäevaelu tegevuste jaoks oluline, võimaldades meil raskusi tõsta, ja ka keskosas olev lisamääratlus pole halb pluss.

Alustage lamades selili, asetage sõrmeotsad õrnalt kõrvade taha, küünarnukid küljele. Tõmmake ülaselja ja õlad põrandast lahti ning laske jalgadel sirgelt ette sirutada. Jalad peaksid olema maapinnast mõne tolli kaugusel ja keskenduma oma südamiku haaramisele ja alaselja maapinnal hoidmisele. Pöörake läbi südamiku, viies küünarnuki keha keskjoone suunas vastaspõlveni. Pidage meeles, hoidke oma käsi kogu aeg samas asendis ja mõelge selle õla juhtimisele, mitte ainult küünarnukile. Naaske algasendisse ja korrake teisel küljel.

Saate seda liigutust muuta, asetades mõlemad jalad põrandale ja põlved kõverdatud algasendisse. Kui leiate, et te ei suuda oma alaselga maapinnal hoida, võib see olla viide, mida praegu tuleb muuta. Samuti veenduge, et hoiate ühtlast tempot. Liiga kiire liikumine võib põhjustada teie vormi lagunemise ega anna teile nii palju kasu kui aeglasemad ja kontrollitumad liigutused.

SL V-Up

SL V-Up on hea edasiminek jalgrataste krigistusest, et veelgi rohkem proovile panna teie kaldu. See seab väljakutse teie põhistabiilsusele dünaamilise liikumise kaudu, mis tähendab rakendust reaalses maailmas.

Alustage lamades selili, jalad sirgelt ette ja käed sirutades pea kohale. Istuge, sirutuge vastasjala poole. Käed ja jalad peaksid selle liigutuse ajal jääma sirgeks ning teie alaselg peaks selle liigutuse jaoks põrandast üles tõusma. Pöörake läbi oma tuuma, kui jõuate tippu ja naaske, et alustada, lamades kontrolli all tagasi.

Pidage meeles, et need lihased kontrollivad endiselt teie keha, kui te pikali heidate, nii et ärge laske gravitatsioonil võimust võtta ja oma laskumist juhtida. Korrake teisel pool. Kui te ei saa seda liigutust veel lõpule viia, harjutage enne edasiliikumist neid jalgrattaid.

Külastage Beachbody On Demand 24/7 juurdepääs enam kui 15 000 kodusele treeningule ja toitumisjuhendile. Rakendus on allalaadimiseks saadaval iOS-i ja Androidi jaoks.

Megan Davies