Suurem treening on põhjustanud rohkem vigastusi


Rohkem kui veerand brittidest on sulgemise ajal rohkem treeninud, mistõttu on 7,2 miljonit saanud vigastusi. Bupa UK füsioterapeudil Mike Primettil on need parimad näpunäited vigastuste vältimiseks.

Kuna sulgemispiirangud hakkavad leevenema ning päevad pikad ja ilm soojeneb, otsib üha rohkem inimesi viise, kuidas end jõusaalide taasavamiseni vormis hoida.


Rattasõidust tenniseni, sõudmisest jooksmiseni, värsked uuringud aastast Bupa UK avastas, et sulgemise ajal oli 28 protsenti inimestest oma tavapärast treeningrežiimi suurendanud, kusjuures iga viies proovis midagi uut.

Paljude jaoks põhjustab see vigastusi, kuna 7,2 miljonit britti saavad lukustuse ajal harjutusi tehes haiget või vigastada.

Mike Primett, füsioterapeut aadressil Bupa tervisekliinikud , ütleb: 'Kuigi on tore, et inimesed võtavad oma tervise üle kontrolli, näeme ka spordiga seotud vigastuste sagenemist, kuna inimesed muutuvad liiga innuks. Need on tavaliselt ülekoormusvigastused inimestele, kes on oma kilomeetreid liiga kiiresti ületanud või tegelevad tegevustega, millega nende keha pole harjunud.

Mike toob välja selle aasta enim Google’is kasutatud suvised spordivigastused ja mida saate nende ravimiseks teha...


Jooksja põlv

See termin viitab mitmele vigastusele, mis kõik põhjustavad valu põlvekedras ja selle ümber. Õnneks saab peaaegu kõiki haigusseisundeid vältida samal viisil.

Jooksja põlve ennetamiseks veenduge, et kogute läbisõitu aeglaselt ja et teil on õiged jooksujalatsid. Õige soojendus ja jahtumine jooksmisel on hädavajalik ning see peaks hõlmama pahkluu, põlve ja puusa ümber asuvate lihaste venitamist.

Jooga on suurepärane treening kombineerimiseks jooksmisega, kuna see venitab ja tugevdab lihaseid.

Vaatamata nimele pole põlvevalu ainult jooksjatele, vaid ka jalgratturitele, eriti kui teie iste on liiga madal.


Tennise küünarnukk

Valu küünarnuki välisküljel on üldtuntud kui tennise küünarnukk, kuigi see võib esineda mis tahes spordialaga. Tavaliselt tekib see seetõttu, et küünarvarre lihaseid ja kõõluseid kasutatakse üle.

Tennise küünarnuki saamist ei saa tingimata vältida, kuid on oluline, et küünarnukki ümbritsevad lihased ja kõõlused ei koormaks liiga palju. Võib juhtuda, et selleks peate oma tehnikat muutma või vähendama treenimisele kuluvat aega.

Samuti võite saada golfimängija küünarnuki, mis on sisekõõluse vigastus ja selle põhjuseks võib olla löök vastu maad enne lööki või küünarvarre lihaste ülekasutamine randme ja käe haardumiseks, painutamiseks ja pööramiseks õõtsumisel.

Kaelavalu jalgrattaga sõites

Kaelavalu võib jalgratturitel olla väga levinud, kuna nad istuvad rattasõidu ajal ebamugavas asendis, eriti kui see kestab pikka aega. On mõned lihtsad harjutused, mida saate teha jõu suurendamiseks ja kaelavalu vältimiseks ratsutamise ajal. Nende hulka kuuluvad kaela venitused, mida saate teha kõrgel istudes või seistes, asetades käe pea peale ja tõmmates kõrva õrnalt õla poole, nii et peaksite tundma venitust mööda kaela teist külge. Hoidke õlad kindlasti lõdvestunud ja vältige õla kõrva juurde tõstmist. Hoidke 20 sekundit, seejärel korrake teisel küljel.

Vaadake oma ratta seadistamist. Juhtraua tõstmine ja istme ettepoole liigutamine on mõlemad lihtsad viisid rattasõidul tekkiva kaelavalu leevendamiseks. Lisaks tasub kohaliku rattapoega rääkida, kas saaksite paigaldada lühema varre või teha muid varustuse muudatusi.

Seljavalu

Seljavalu on levinud paljudel erinevatel spordialadel, alates jalgrattasõidust kuni tennise ja golfini. Seljavalu ennetamiseks on hea tutvustada tegevusi, mis tugevdavad selga ja südamikku. Näiteks kui märkate, et rattasõidu või jooksmise ajal tunnete seljavalu, proovige lisada oma iganädalasesse režiimi raskustega tegevus.

Samuti veenduge, et pärast seda korralikult soojendaksite ja jahutaksite. See võib olla kiire jalutuskäik või mõned venitused, näiteks ülakeha aeglane pööramine igas suunas, et selg ja südamik kokku puutuda.

Rotaatori manseti valu

Kui tunnete õlas valu või tuima valu, võib selle põhjuseks olla probleem pöörleva mansetiga.

Korduv tegevus, mis hõlmab pea kohal liigutamist, mitte ainult spordis, vaid võib esineda ka aiatöödel või maalimisel, võib põhjustada rotaatori manseti vigastusi.

Selle vältimiseks veenduge, et venitate enne raskuste tõstmist oma õlad ja käed korralikult välja. Samuti saate tugevdada oma rotaatormansetti, tehes madala takistusega harjutusi ja suurendada järk-järgult korduste arvu.

Kui olete end treeningu ajal vigastanud, on mõned asjad, mida saate teha, et vähendada turset, valu ja aidata taastuda.

POLICE meetod on suurepärane viis vigastustest varajaseks taastumiseks…

Jääkott põlvel

Kaitsta: kaitsta oma vigastusi edasiste kahjustuste eest. Vältige vigastuse süvenemist alguses, kuid oluline on liikuda mugavuse piires. Olenevalt vigastusest võib abi olla mõnest toest või lahast.

Optimaalne laadimine: kui teie vigastus hakkab paranema, alustage treeningut aeglaselt. Hakake oma vigastusele raskust tekitama ja suurendage liikumisulatust. Tehke seda järk-järgult ja juhinduge sellest, mis tundub olevat juhitav.

Jää: asetage valutavale kohale külm kompress, näiteks jääkott või külmutatud herned, mis on mähitud rätikusse. Tehke seda umbes 20 minutit iga paari tunni järel esimese kahe kuni kolme päeva jooksul.

Kokkusurumine: suruge vigastatud piirkond sidemega kokku, et vähendada turset.

Kõrgendus: tõsta oma vigastust.

Hoidke ära, kui vajate

Kuulake oma keha ja ärge treenige läbi valu. Kui te ei tunne end täielikult mugavalt või arvate, et teil on põhjus, miks te ei peaks treenima, siis ärge seda tehke. Oodake, kuni tunnete, et olete valmis selle juurde tagasi pöörduma ja füsioterapeudi nõu küsima.

Kui teie vigastus on tõsine, peate viivitamatult pöörduma arsti poole.

Bupa tervisekliinikutega füsioloogiliste kohtumiste saamiseks külastage Bupa UK