Bedre søvn før din menstruation

Lige før de får menstruation, oplever mange kvinder ømme ryg, hedeture og underlige humørsvingninger, hvoraf nogle fremkaldes eller forstærkes, når de kombineres med dårlig søvnkvalitet. Med en tredjedel* af kvinderne i Storbritannien sagde, at deres sovemønster var påvirket af deres menstruationscyklus, sundhedsvaremærke INTIM har hentet nogle nyttige tips.

Gynækolog Dr Shree Data, en intern ekspert hos INTIMINA, har disse anbefalinger til bedre søvn...

Mens der ikke er nogen løsninger til at hjælpe med at ændre biologiske mønstre såsom stigning og fald af østrogen og progesteron i kroppen, hvilket får energiniveauet til at svinge og som et resultat påvirker kvaliteten af ​​din søvn. Der er visse taktikker, vi kan implementere for at hjælpe med at lette bivirkningerne ifølge vores ekspert.

Hold hovedet koldt

Vores kropstemperaturer stiger naturligt mellem 0,5 -1,5°F, mens vi har menstruation, hvilket gør det sværere at holde sig kølig hele natten. Prøv derfor at tage et køligt brusebad inden sengetid og fugt med en aloe-baseret fugtighedscreme, der helst har været opbevaret i køleskabet, da dette vil hjælpe med at holde dig køligere hele natten.

Hold op med alkohol

Prøv at undgå at drikke, når du har menstruation og i dagene op til den, især lige før sengetid, da videnskabelige undersøgelser har vist, at en kombination af høje niveauer af progesteron og alkohol kan forværre bivirkningerne af alkohol, hvilket øger sandsynligheden for vågenhed. og fragmenteret søvn.

Gør træning til en prioritet

Selvom det kan lyde som et indlysende forslag, hjælper træning med at fremme et dybere søvnniveau, da det vil fremme genoprettende kropsfunktioner såsom hormonvækst. Ud over dette, når din kernetemperatur stiger, stiger mængden af ​​kalorier forbrændt under din træning, hvilket betyder, at din krop arbejder bare en smule hårdere. Undgå øvelser med høj effekt under dine blødende dage og fokuser på yoga og let udstrækning.

Håndtere rystende ben

Rastløshed kan være en almindelig indikator på, at du er ved at komme efter din menstruation, især kan rykkede ben, almindeligvis kendt som Restless Leg Syndrome, gøre det endnu sværere at blive komfortabel i sengen. Hvis dette er et reelt problem, skal du søge hjælp fra din gynækolog eller læge, da det kan være, at din krop kræver ekstra jern eller folat for at hjælpe med at lindre disse symptomer.

Hav en konsekvent søvnrutine

Indførelse af en regelmæssig sengetidsrutine i anden halvdel af din cyklus kan hjælpe med at forbedre søvnen, så det kan ofte hjælpe at introducere et natbad eller brusebad sammen med urtete på samme tid hver nat.