لماذا يجب على العدائين عبور القطار

التدريب المتقاطع هو أي رياضة أو تمرين يكمل رياضتك الرئيسية - في هذه الحالة ، الجري. سواء كنت مبتدئًا أو عداء ماراثون متمرسًا ، يمكنك الاستفادة من التدريب المشترك.

يعد الجري نشاطًا عالي التأثير ، مما يعني أن المفاصل تمتص ثلاث مرات ونصف وزن جسمك على الأقل أثناء الجري. عندما تنظر إلى الأمر بهذه الطريقة ، يمكنك أن ترى لماذا يعتبر إعطاء جسمك استراحة من وقت لآخر فكرة جيدة. بعد قولي هذا ، ليس عليك الحصول على أيام راحة. يعد التدريب المتقاطع طريقة جيدة للحفاظ على لياقتك مع عدم ممارسة أي ضغط على الجسم.

تشمل الأنواع الجيدة من التدريب المتقاطع ركوب الدراجات أو استخدام التجديف أو المدرب المتقاطع في صالة الألعاب الرياضية أو المشي السريع. أي شيء يرفع معدل ضربات قلبك دون تأثير الجري. فيما يلي بعض الأسباب الأخرى التي تجعل التدريب المتقاطع فكرة جيدة ...

يساعد في تحقيق التوازن بين مجموعات العضلات الخاصة بك

يساعد التدريب المتقاطع على تقوية عضلاتك غير الجارية وإراحة عضلات الجري. يمكنك التركيز على عضلات معينة ، مثل عضلات الفخذين الداخلية ، والتي لا تعمل كثيرًا أثناء الجري وقد تكون أضعف من عضلات الجري. ستحافظ على لياقة القلب والأوعية الدموية أو حتى تحسنها. تعد العديد من أنشطة التدريب الشامل من التمارين الرائعة للقلب والأوعية الدموية ، لذا فهي تعتمد على فوائد الجري.

يقلل من فرص الإصابة

من خلال موازنة عضلاتك الضعيفة مع عضلاتك القوية ، ستساعد في تقليل فرص الإصابة. كما أن المشاركة في أنشطة التدريب المتقاطع منخفضة التأثير ، مثل السباحة أو الجري في الماء ، ستقلل أيضًا من الضغط على مفاصلك ، والتي غالبًا ما تكون مكانًا مؤلمًا للعدائين.

سوف تتجنب الملل

الجري يومًا بعد يوم سيؤدي في النهاية إلى استنفاد حتى أكثر المتحمسين للركض تشددًا. يمنح التدريب المتقاطع للعدائين استراحة ذهنية يحتاجون إليها بشدة من رياضتهم ، وهو أمر مهم بشكل خاص لأولئك الذين يتدربون على أحداث المسافات الطويلة ، مثل سباقات الماراثون.

يمكن أن تلتئم النكات

يمكنك الاستمرار في التدريب مع بعض الإصابات مع منحهم الوقت المناسب للشفاء. أحيانًا ما يطلب الطبيب من العدائين الذين يعانون من الإصابات أخذ استراحة من الجري أثناء تعافيهم. ولكن ، مع بعض الإصابات ، من الممكن الاستمرار في التدريب المتقاطع. يمكن أن يساعد التدريب المتقاطع العدائين المصابين في الحفاظ على لياقتهم البدنية والتعامل بشكل أفضل مع الإحباط الناتج عن تهميشهم عن الركض.