Tập thể dục nhiều hơn đã gây ra nhiều chấn thương hơn

Hơn một phần tư người Anh đã tập thể dục nhiều hơn trong thời gian bị khóa, với 7,2 triệu người gặp chấn thương. Mike Primett, một nhà vật lý trị liệu tại Bupa Vương quốc Anh có những lời khuyên hàng đầu về việc tránh chấn thương.

Với những hạn chế về khóa cửa bắt đầu giảm bớt và những ngày dài cũng như thời tiết ấm hơn, ngày càng nhiều người đang tìm cách để họ có thể giữ dáng cho đến khi các phòng tập thể dục mở cửa trở lại.

Từ đạp xe đến quần vợt, chèo thuyền đến chạy, nghiên cứu gần đây từ Bupa UK phát hiện ra rằng trong thời gian khóa máy, 28% số người đã tăng cường chế độ tập luyện thông thường của họ, với 1/5 thử điều gì đó mới.

Và đối với nhiều người, điều này dẫn đến chấn thương, với 7,2 triệu người Anh bị thương hoặc bị thương khi tập thể dục trong khi khóa máy.

Mike Primett, nhà vật lý trị liệu tại Phòng khám sức khỏe Bupa cho biết: 'Thật tuyệt khi chúng tôi thấy mọi người kiểm soát được sức khỏe của mình, nhưng chúng tôi cũng nhận thấy sự gia tăng các chấn thương liên quan đến thể thao khi mọi người quá háo hức. Những chấn thương này có xu hướng lạm dụng chấn thương đối với những người chạy quá nhanh hoặc thực hiện các hoạt động mà cơ thể họ không quen. '

Mike phác thảo những chấn thương thể thao mùa hè trên Google nhiều nhất trong năm nay và những gì bạn có thể làm để điều trị chúng…

Runner’s Knee

Thuật ngữ này đề cập đến một số chấn thương, tất cả đều sẽ biểu hiện đau trong và xung quanh xương bánh chè của bạn. Rất may, gần như tất cả các điều kiện có thể được ngăn chặn theo cùng một cách.

Để giúp ngăn chặn đầu gối của vận động viên chạy bộ, hãy đảm bảo rằng bạn tăng quãng đường đi được từ từ và bạn đã có giày chạy bộ phù hợp. Khởi động và hạ nhiệt đúng cách khi chạy là điều cần thiết và nên bao gồm kéo căng các cơ xung quanh mắt cá chân, đầu gối và hông.

Yoga là một bài tập tuyệt vời để kết hợp với chạy vì nó kéo dài và tăng cường cơ bắp của bạn.

Mặc dù tên gọi như vậy, nhưng chứng đau đầu gối không chỉ dành cho những người chạy bộ mà còn phổ biến ở cả những người đi xe đạp, đặc biệt nếu chỗ ngồi của bạn quá thấp.

Chấn thương khủy tay

Đau xung quanh bên ngoài khuỷu tay thường được gọi là khuỷu tay quần vợt, mặc dù nó có thể xảy ra với bất kỳ môn thể thao nào. Nó thường xảy ra do các cơ và gân ở cẳng tay đang được sử dụng quá mức.

Bạn không nhất thiết phải ngăn chặn khuỷu tay quần vợt, nhưng điều quan trọng là không gây căng thẳng quá nhiều lên các cơ và gân xung quanh khuỷu tay của bạn. Có thể bạn cần thay đổi kỹ thuật để thực hiện điều này hoặc giảm thời gian tập thể dục.

Bạn cũng có thể bị thương ở khuỷu tay của người chơi gôn, một chấn thương ở gân bên trong và có thể do chạm đất trước khi đánh hoặc sử dụng quá mức cơ bắp tay trước để nắm, gập và xoay cổ tay và cánh tay của bạn khi bạn vung vợt.

Đau cổ khi đạp xe

Đau cổ có thể thực sự phổ biến ở người đi xe đạp do ngồi ở tư thế khó khăn khi đạp xe, đặc biệt nếu tình trạng này diễn ra trong thời gian dài. Có một số bài tập đơn giản bạn có thể làm để tăng cường sức mạnh và ngăn ngừa đau cổ khi đi xe. Chúng bao gồm kéo căng cổ, bạn có thể thực hiện bằng cách ngồi hoặc đứng thẳng, đặt tay lên đầu và nhẹ nhàng kéo tai về vai, bạn sẽ cảm thấy căng dọc bên kia cổ. Đảm bảo giữ vai thoải mái và tránh nâng vai lên gần tai. Giữ trong 20 giây, sau đó lặp lại ở bên kia.

Hãy bắt đầu thiết lập chiếc xe đạp của bạn. Nâng cao tay lái và di chuyển ghế về phía trước là cả hai cách đơn giản để giải quyết tình trạng đau cổ khi đạp xe. Ngoài ra, bạn nên nói chuyện với một cửa hàng xe đạp địa phương về việc liệu bạn có thể lắp thân xe ngắn hơn hay thực hiện bất kỳ điều chỉnh thiết bị nào khác.

Đau lưng

Đau lưng thường gặp ở nhiều môn thể thao khác nhau, từ đạp xe đến quần vợt và chơi gôn. Để ngăn ngừa đau lưng, bạn nên giới thiệu các hoạt động giúp tăng cường sức mạnh cho lưng và cốt lõi của bạn. Ví dụ: nếu bạn thấy trong khi đi xe đạp hoặc chạy bạn bị đau lưng, hãy thử đưa một số hoạt động với tạ vào chế độ hàng tuần của bạn.

Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn làm ấm và hạ nhiệt đúng cách sau đó. Động tác này có thể là đi bộ nhanh hoặc thực hiện một số động tác kéo giãn, chẳng hạn như từ từ xoay phần thân trên của bạn theo từng cách để tập trung vào lưng và cơ.

Đau cổ tay quay

Nếu bạn cảm thấy đau hoặc đau âm ỉ ở vai, điều này có thể là do vòng bít xoay có vấn đề.

Hoạt động lặp đi lặp lại liên quan đến chuyển động trên cao, không chỉ trong thể thao mà có thể xảy ra khi làm vườn hoặc sơn, có thể gây thương tích cho vòng bít của máy quay.

Để ngăn chặn điều này, hãy đảm bảo rằng bạn đang duỗi thẳng vai và cánh tay của mình trước khi thực hiện bất kỳ động tác nâng vật nặng nào. Bạn cũng có thể tăng cường sức mạnh cho vòng quấn cơ quay của mình bằng cách thực hiện các bài tập có sức đề kháng thấp và dần dần tăng lên nhiều lần hơn.

Nếu bạn bị thương trong khi tập thể dục, có một số điều bạn có thể làm để giúp giảm sưng, đau và giúp phục hồi.

Phương pháp POLICE là một cách tuyệt vời để giúp phục hồi chấn thương sớm…

Bảo vệ: bảo vệ vết thương của bạn khỏi bị hư hại thêm. Ban đầu, tránh làm trầm trọng thêm chấn thương nhưng điều quan trọng là phải tiếp tục di chuyển trong mức độ thoải mái. Tùy thuộc vào chấn thương, một số hình thức hỗ trợ hoặc nẹp có thể hữu ích.

Tải tối ưu: một khi chấn thương của bạn bắt đầu lành lại, hãy tập thể dục lại từ từ. Bắt đầu dồn trọng lượng vào chấn thương và xây dựng phạm vi chuyển động của bạn. Làm điều này dần dần và được hướng dẫn bởi những gì cảm thấy có thể quản lý được.

Đá: Đặt một miếng gạc lạnh chẳng hạn như một túi đá hoặc đậu đông lạnh, quấn trong một chiếc khăn lên vùng bị đau. Làm điều này khoảng 20 phút mỗi vài giờ trong hai đến ba ngày đầu tiên.

Nén: băng ép vùng bị thương bằng cách sử dụng băng để giúp giảm sưng.

Độ cao: nâng cao chấn thương của bạn.

Chờ nếu bạn cần

Lắng nghe cơ thể của bạn và không tập thể dục để vượt qua cơn đau. Nếu bạn không cảm thấy hoàn toàn thoải mái hoặc nghĩ rằng có lý do gì khiến bạn không nên tập thể dục thì đừng nên tập thể dục. Hãy dừng lại cho đến khi bạn cảm thấy sẵn sàng trở lại và tìm lời khuyên của chuyên gia vật lý trị liệu.

Nếu vết thương của bạn nghiêm trọng, bạn nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức.

Để có các cuộc hẹn khám sức khỏe với Bupa Health Clinic, hãy truy cập Bupa UK