Magsanay tulad ng isang Bollywood star kasama ang PT Cindy Jourdain


Ang dating Royal Ballet dancer na si Cindy Jourdain, ngayon ay isang personal trainer at movement coach, ay kilala sa pagsasanay ng ilan sa mga pinakatanyag na pangalan ng Bollywood. Noong nakaraang buwan, naglunsad siya ng isang kapana-panabik na bagong 'She Rox Cardio' workout program kasama ang Bollywood star na si Jacqueline Fernandez, na available na ngayon ng eksklusibo sa fitness and wellness community app TRUCONNECT ng TV.FIT.

Mula nang magsimulang tumalon ng pananampalataya sa industriya ng fitness, hindi na lumingon pa si Cindy at bukod sa iba pang mga bagay, ang pagiging naa-access, form at technique reinforcement, at gawing masaya muli ang mga pangunahing kaalaman, ay lahat ng bagay na kanyang pinaninindigan. Mula sa upper body workouts hanggang sa core workouts at isang klasikong killer workout na tutulong sa paghahasa, tono at palakasin ang iyong paraan tungo sa mas malusog ka, ang She Rox Cardio program ay isang koleksyon ng 20 minutong HIIT style workout na hahamon sa iyong ulitin ang mga sequence habang nagtatrabaho laban sa orasan.


'She Rox Cardio ay para sa ganap na lahat - maaari itong isagawa kahit saan, anumang oras, at naa-access sa lahat ng antas ng fitness,' paliwanag ni Jourdain. 'Ito ay ipinanganak sa isang ideya na gumawa ng isang gawain para kay Jacqueline na magagawa niya nang wala ako. Gaya ko, gustung-gusto ni Jacqueline ang paggalaw gayundin ang oras sa banig, at ang programa ay idinisenyo upang tulungan kang hindi lamang lumakas, kundi maging mas maliksi.'

Ang naka-streamline na 20-minutong format ay idinisenyo sa mga nangunguna sa abalang pamumuhay na nasa isip, at ang mga ehersisyo ay maaaring gawin bilang mapaghamong hangga't gusto mo, upang maaari kang umunlad at umunlad. Dito, nagbahagi si Cindy ng isang ehersisyo mula sa serye - isang anim na galaw na pyramid, na maaaring kumpletuhin sa sarili mong bilis na may ideya na lumipat sa bawat isa sa mga galaw sa pagkakasunud-sunod, at pagkatapos ay ulitin ang pagkakasunud-sunod nang maraming beses hangga't maaari sa 20 minuto. Layunin na magpahinga nang isang minuto sa pagitan ng mga pag-ikot ngunit magkaroon ng pahinga nang mas matagal kung kailangan mo

Mga push-up

Ilan: 5 pag-uulit sa simula ng bawat pyramid


Mga tulong: Mga pangunahing kalamnan, lakas ng itaas na katawan at mas mababang likod

  • Magsimula sa pamamagitan ng pagharap sa sahig nang nakadapa, hawakan ang iyong sarili gamit ang iyong mga kamay at paa sa lapad ng balikat.
  • Panatilihing tuwid ang iyong mga binti at likod, ibaba ang iyong katawan sa sahig, ibaluktot ang iyong mga braso hanggang ang iyong mga siko ay nasa 90° anggulo.
  • Sa sandaling ibinaba nang ilang segundo, itulak ang iyong mga braso pabalik sa iyong panimulang posisyon.

Mga Tip sa Teknik

  • Subukan at panatilihing tuwid ang iyong katawan hangga't maaari sa buong ehersisyo.
  • Maaari mong bilangin ang bawat push up sa tuwing tumama ang iyong ilong sa sahig.

Mababang tabla hanggang mataas na tabla

Ilan: 6 na pag-uulit sa ikalawang yugto ng pyramid


Mga tulong: Mga tiyan, Mga pangunahing kalamnan

  • Ang mababang posisyon ng tabla ay katulad ng posisyong pindutin-up, maliban kung ang iyong mga bisig ay dapat na magkabilang gilid ng iyong katawan na ang iyong mga paa ay lapad ng balakang.
  • Sa sandaling nasa posisyon na ito, humawak ng ilang segundo, pagkatapos ay itaas ang iyong katawan sa isang pataas na tilapon, suportahan ang iyong sarili gamit ang iyong mga balikat.
  • Ibaba ang iyong katawan pabalik sa panimulang posisyon upang makumpleto ang isang pag-uulit ng mababa hanggang mataas na tabla.

Mga Tip sa Teknik

  • Kung mas advanced ka, mas matagal mong dapat subukan at panatilihin ang mas mababang posisyon.
  • Muli, siguraduhing tuwid ang iyong katawan at likod.

Burpees

Ilan: 7 pag-uulit sa ikatlong yugto ng pyramid
Tumutulong : Ang buong katawan

  • Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo at pagkatapos, sa isang paggalaw, ibalik ang iyong mga balakang, i-sprawl ang iyong mga binti sa likod mo at yumuko sa isang press-up na posisyon.
  • Upang gawin ito, isipin na ang kisame ay bumagsak sa iyo at kailangan mo lamang na bumagsak sa lupa nang mabilis hangga't maaari.
  • Sa halip na hawakan ang posisyong pindutin pataas, siguraduhin na ang iyong mga bukung-bukong, tuhod, balakang, dibdib at balikat ay nakadikit sa lupa.
  • Mula sa posisyong iyon, itulak ang iyong sarili pabalik sa pamamagitan ng pagsabog muna mula sa balakang at paglikha ng isang pyramid.
  • Pagkatapos ay bumalik sa iyong nakatayong posisyon at tapusin ang rep sa isang maliit na pagtalon at isang palakpak.

Mga Tip sa Teknik

  • Kapag nagawa mo na ang iyong star jump at bumabalik na sa press-up na posisyon, subukan at magpahinga nang ilang segundo.
  • Ang ehersisyo na ito ay maaaring maging lubhang nakakapagod kaya tandaan na huminga!

Bodyweight Squats

Ilan: 8 pag-uulit sa ikaapat na yugto ng pyramid.

Mga tulong: Mga glute at quadriceps.

  • Magsimula sa pamamagitan ng normal na pagtayo nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat.
  • Ilabas ang iyong mga braso sa harap mo at, nang tuwid ang iyong likod, simulan mong ibaba ang iyong katawan.
  • Layunin na itaas ang iyong mga tuhod sa 90° bago bumalik sa panimulang posisyon.

Mga Tip sa Teknik

  • Kung gusto mong pagbutihin at maging mas advanced, subukan at panatilihin ang lower squat position para sa isang segundo pa sa bawat pagkakataon.
  • Mag-concentrate sa iyong balanse dahil ang iyong postura ay susi upang maperpekto ang squat.

Split Jumps

Ilan: 9 na pag-uulit sa ikalimang yugto ng pyramid

Mga tulong: Lower body, quads, hamstrings

  • Tumayo gamit ang isang paa sa harap ng isa na parang ikaw ay nasa isang tradisyonal na tindig sa paglalakad.
  • Panatilihing tuwid ang iyong likod, ibaba ang iyong katawan at tumalon sa hangin, bumubulusok mula sa iyong harap na binti at itaboy ang likod na binti at balakang.
  • Habang nasa himpapawid, ipagpalit ang iyong mga paa upang mapunta ka sa baligtad na posisyon bilang iyong panimulang punto.

Mga Tip sa Teknik

  • I-coordinate ang iyong mga braso sa iyong mga binti.
  • Panatilihing tuwid ang iyong likod habang sinisimulan mong ibaba ang iyong katawan.
  • Layunin na itaas ang iyong mga tuhod sa 90° bago bumalik sa panimulang posisyon.

Sit Throughs

Ilan: 10 pag-uulit sa ikaanim na yugto ng pyramid

Core at Triceps

  • Magsimula sa lahat ng apat ngunit bahagyang iangat ang iyong mga tuhod mula sa lupa ng ilang pulgada.
  • Habang ang iyong kanang kamay at kaliwang paa ay nakatanim sa sahig, iangat ang iyong kanang binti at i-pivot sa iyong kaliwang bahagi, paikutin ang iyong katawan sa parehong direksyon hanggang ang iyong kanang paa ay nasa ilalim ng iyong kaliwang braso.
  • Sa isang patuloy na paggalaw, bumalik sa iyong panimulang posisyon at ulitin ang paggalaw sa kabaligtaran.

Mga Tip sa Teknik

  • I-coordinate ang iyong kanang braso sa iyong kaliwang binti at ang iyong kaliwang braso sa iyong kanang binti.
  • Subukan at panatilihing tuwid ang iyong likod habang ginagawa mo ito.
  • Magdahan-dahan sa simula, maaaring matagal bago mag-adjust ang iyong isip sa pagsasanay na ito.

Ang programang She Rox Cardio workout ni Cindy Jourdain at Jacqueline Fernandez ay eksklusibong available sa community wellness at fitness app , TRUCONNECT ng TV.FIT. Upang malaman ang higit pa, bisitahin ang truconnect.fit o @fitness sa Instagram.