Huwag hayaang mapahamak ng iyong trabaho ang iyong mga layunin sa fitness

Kung mayroon kang isang laging nakaupo na trabaho, kailangan mong manatiling aktibo sa buong araw, kahit na hindi ka nag-eehersisyo. Narito kung paano pigilan ang iyong trabaho sa pagpigil sa iyo...

Nag-e-enjoy ka ba sa iyong exercise routine? Kung nakahanap ka ng regular na plano sa pag-eehersisyo na kinagigiliwan mo, nauuna ka sa mga taong nahihirapang mag-ehersisyo. Gayunpaman, bukod sa pagsunod sa iyong plano sa pag-eehersisyo, mahalagang hindi maupo sa natitirang oras. Hindi mo maaaring asahan ang isang oras ng pag-eehersisyo upang i-undo ang lahat ng pag-upo at kawalan ng aktibidad na maaaring mangyari sa natitirang 23 oras ng iyong araw.

Mahalagang isipin ang ehersisyo bilang bahagi ng iyong pamumuhay at hindi lamang isang aktibidad na ginagawa mo ng 20 o 30 minuto sa isang araw. Subukang maging aktibo hangga't maaari sa araw upang makapagsunog ka ng maraming calories hangga't maaari. Narito kung paano matiyak na ang iyong trabaho ay hindi nakakasagabal sa iyong mga layunin sa fitness...

Isang trabaho na kadalasang nakaupo

Ito ay maaaring mukhang isang hamon kung mayroon kang isang laging nakaupo na trabaho na nagsasangkot ng pag-upo sa halos lahat ng oras, ngunit may mga bagay na maaari mong gawin upang hindi lamang madagdagan ang calorie burn at masira ang dami ng oras na ginugugol mo sa pag-upo. At ito ay nagkakahalaga ng pagsisikap na lumipat sa paligid hangga't maaari, para sa mga kadahilanang pangkalusugan, pati na rin para sa kapakinabangan ng iyong baywang.

Nagkaroon ng maraming mga artikulo na isinulat na naglalarawan kung paano ang isang laging nakaupo sa trabaho ay dapat sisihin para sa isang buong host ng mga medikal na isyu, mula sa mga reklamo sa musculoskeletal hanggang sa mga problema sa cardiovascular. Hindi rin ito makakatulong sa iyong mga pagsusumikap sa timbang.

Matagal nang hindi gumagalaw

Ang pangunahing bagay na dapat abangan ay ang pag-upo nang matagal nang hindi gumagalaw. Maaaring napakasimpleng sabihing, ‘Tandaang lumipat,’ ngunit napakadaling ma-stuck sa isang gawain na ang resulta ay maaaring lumipas ang mga oras bago mo mapansin na hindi ka pa gumagalaw.

Masyadong maraming oras sa isang posisyon ay hahantong sa maikli at masikip na hip flexors at hamstrings, na maaaring lumikha ng isang pagtabingi sa iyong pelvis kapag ikaw ay tumayo, kumilos at mag-ehersisyo. Ito ay maaaring humantong sa pananakit ng mas mababang likod. Malamang din na ang matagal na pag-upo ay maaaring humantong sa iyong pagyuko pasulong, na nagreresulta sa masikip na mga kalamnan sa dibdib at panghihina sa paligid ng gitnang likod. Ang nakayukong posisyon na ito ay hindi mainam para sa pagtatrabaho, dahil pinipigilan nito ang daloy ng oxygen sa baga at utak, at kung makondisyon ka sa pag-adopt sa posisyong ito at gumagapang ito sa iyong pagtakbo, mapapansin mong hindi ka gaanong nakahinga. sa panahon ng ehersisyo, kaya subukang ilagay ang iyong sarili sa isang mas patayong posisyon, na nakatalikod ang iyong mga balikat at nakabukas ang iyong dibdib.

May tatlong mabilis at simpleng hakbang na maaari mong sundin upang balansehin ang buhay ng pag-upo. Una, iwasan ang pagyuko. Pangalawa, gumalaw hangga't maaari sa araw-araw. Panghuli, kumuha ng regular na klase sa yoga at isama ang ilang yoga stretches sa iyong pang-araw-araw na gawain.

Isang trabaho na higit sa lahat ay nakatayo

Bagama't sa pangkalahatan ay mas mabuti para sa iyo ang pagtayo kaysa sa pag-upo, sa kasamaang-palad, napakadaling makaligtaan ang mga pakinabang na maidudulot ng pagtatrabaho sa ganitong uri ng kapaligiran, tulad ng sa isang tindahan.

Ang mga pinsala sa likod ay karaniwan sa mga nakatayong manggagawa, kadalasan dahil sa katotohanan na, dahil nakatayo sila ngunit hindi gaanong gumagalaw, malamang na gumamit sila ng ilang hindi pangkaraniwang mga posisyon sa pagtatangkang manatiling komportable.

Pinakamahusay na standing posture

Ang perpektong pustura sa pagtayo ay ang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balakang, nakaunat ang mga daliri sa paa, bahagyang nakabaluktot ang mga tuhod na may haka-haka na tuwid na linya na gumagalaw mula sa iyong mga tainga sa iyong mga balikat, balakang, tuhod at bukung-bukong. Ang mga balikat ay dapat na bumalik at nakakarelaks, at ang iyong baba ay nakasuksok nang kaunti.

Sa kasamaang palad, ang posisyon na ito ay hindi masyadong natural, kaya hindi namin ito pinananatili nang napakatagal, sa halip ay inililipat ang aming timbang mula sa gilid patungo sa gilid, yumuko sa aming mga balakang, pag-ugoy ng aming mas mababang likod o pagbagsak ng aming mga balikat pasulong. Wala sa mga posisyon na ito ang mahusay para sa skeletal system at maaaring lumikha ng mga kahinaan o kawalan ng timbang sa kalamnan.

Kung makikita mo ang iyong sarili na nakatayo pa rin bilang bahagi ng iyong trabaho, dapat mong gawin ang pagsisikap na mapanatili ang magandang postura at isama ang maraming mga micro na paggalaw sa iyong gawain hangga't maaari. Nangangahulugan ito ng malumanay na paglilipat ng iyong timbang mula sa gilid patungo sa gilid at pasulong at paatras, pati na rin ang pagsubok ng ilang mini squats at calf raise, upang panatilihing dumadaloy ang dugo.

Ang mga twist ng torso at mga baluktot sa gilid ay magpapanatili sa iyong kalahating itaas na mobile at ang mga roll sa balikat ay maiiwasan ang pagbuo ng tensyon sa iyong leeg. Ang pagdaragdag ng Pilates sa iyong iskedyul ng pagsasanay ay makakatulong na palakasin ang mga bahagi ng iyong katawan na magpapanatili sa iyo na nakatayo nang tama sa bawat araw, upang ang iyong postura ay mas mahusay kapag nag-eehersisyo ka.

Pagkaya sa pagiging desk-bound

Kung ikaw ay nasa desk-bound sa buong araw, magiging mahirap gawin ang ehersisyo sa gabi, dahil magiging masikip at maninigas ka. Magtakda ng mga paalala sa iyong telepono upang bumangon at maglakad-lakad at mag-unat, kahit na ito ay ilang minuto lang. Kumuha ng headset na gagamitin habang nasa telepono ka at tumanggap ng mga tawag nang nakatayo. Magsagawa ng mga pagpupulong sa paglipat - tanungin ang iyong mga kasamahan kung sila ay lalakad at makikipag-usap sa iyo at maglalakad sa paligid ng bloke sa halip na maupo sa isang silid ng pagpupulong. Kung hindi ka nakakakuha ng isang buong oras para sa tanghalian, kumuha ng dalawa o tatlong 15 minutong pahinga sa araw upang lumabas para sa paglalakad at magsunog ng ilang mga calorie.

Panghuli, siguraduhing magsunog ka ng hindi bababa sa 10,000 calories araw-araw, nang walang pagkabigo. Maaari mong dagdagan ang iyong mga antas ng aktibidad nang paunti-unti sa araw - tatlong sampung minutong paglalakad sa buong araw ay madaragdagan lahat at magbibigay-daan sa iyong isama ang regular na aktibidad sa iyong araw.