ความฝันอันแสนหวาน: ท่าโยคะเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

หากคุณกำลังประสบปัญหาในการหลับตา ให้อ่านเพื่อค้นหาท่าโยคะที่ดีที่สุดเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ...

โดย Eve Boggenpoel

จากการวิจัยใหม่พบว่ามากกว่าหนึ่งในสามของชาวอังกฤษมีปัญหานอนไม่หลับทุกสัปดาห์ และครึ่งหนึ่งของพวกเรามีอาการนอนไม่หลับทุกเดือน หากฟังดูคุ้น ๆ โยคะสามารถช่วยได้ มันต้องใช้ความรอบคอบเล็กน้อย ...

โยคะที่ต้องลองในตอนเย็น: เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ

เมื่อคุณมีปัญหาในการนอนให้เพียงพอ คุณไม่สามารถแอบซ่อนตัวในเวลา 23.00 น. และหวังให้ดีที่สุดได้ คุณต้องเตรียมตัวล่วงหน้า หากคุณออกไปไหนมาไหนแล้ว ปลดปล่อยพลังงานของวันเมื่อคุณกลับถึงบ้านด้วยการเคลื่อนไหวง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณเปลี่ยนไปเป็นช่วงเย็นที่สงบ

ก่อนรับประทานอาหาร ให้ใช้เวลา 10 นาทีโดยยกขาขึ้นบนกำแพง จากนั้นพักผ่อนให้ลึกด้วยท่าบูรณะหนึ่งหรือสองท่า เช่น ท่าผีเสื้อเอนกาย (โดยใช้หมอนหรือหมอนข้างใต้ลำตัว ศีรษะ และเข่า พร้อมหมอนรองตาถ่วงน้ำหนัก) หรือลำธารบนภูเขา เวอร์ชันของ savasana ที่มีหมอนข้างขวางใต้หน้าอกและเข่าของคุณ

ฝึกกลางแจ้ง

ทำงานบ้านทั้งวัน? ออกจากโหมดการทำงานโดยการฝึกในสวนหรือสวนสาธารณะในพื้นที่ของคุณ ลองฝึกสมอง (สุนัขก้มลง ยืนขากว้างไปข้างหน้า ท่ามือจรดเท้าและยืนพิงศีรษะ) เหยียดสะโพก-งอ เช่น วิ่งพุ่ง จิ้งจกและนกพิราบ และเครื่องเปิดไหล่ (ลูกสุนัข สะพาน และอูฐ) และให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาในการหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อรับอากาศบริสุทธิ์ที่ทำให้กระปรี้กระเปร่า

โยคะที่ควรลองหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน: ไขลาน

ลำดับการไหว้พระจันทร์

วิธีที่สวยงามในการชะลอตัวก่อนเข้านอนคือการไหว้พระจันทร์ แทนที่จะปลุกระบบของคุณเหมือนการไหว้พระอาทิตย์ การไหว้พระจันทร์จะทำให้ระบบสงบและเย็นลง (อุณหภูมิร่างกายของคุณต้องลดลงเล็กน้อยเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ)

มีหลายรุ่นให้เลือก แต่สำหรับรุ่นที่เงียบสงบเป็นพิเศษ มีโอกาสมากมายสำหรับการเคลื่อนไหวอย่างอิสระที่ช่วยให้คุณยืดและขยับร่างกายได้ตามต้องการ ลอง การไหลที่อ่อนโยนของพระอิศวรเรอา .

ลูน่าหายใจ

หลังจากนั้น ให้จบด้วยการหายใจแบบลูน่าสักสองสามรอบ ซึ่งเป็นการฝึกความเย็นแบบอื่นที่คุณหายใจเข้าทางรูจมูกซ้ายและหายใจออกทางขวาเพื่อกระตุ้นเส้นประสาทวากัสเพื่อสั่งให้สมองผ่อนคลาย

ในท่านั่งที่สบาย ให้งอนิ้วชี้และนิ้วกลางขวาไปที่ฝ่ามือ โดยปล่อยให้แหวนและนิ้วก้อยยืดออก กดนิ้วโป้งขวาไปที่รูจมูกขวาแล้วหายใจเข้าทางซ้าย

จากนั้นปล่อยนิ้วโป้งขวาและใช้นิ้วนางไปที่รูจมูกซ้าย หายใจออกทางรูจมูกขวา ทำซ้ำเป็นเวลาสามถึงห้านาทีหรือจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงประโยชน์ที่ผ่อนคลาย

โยคะที่ต้องลองเมื่อตื่นนอนตอนกลางคืน: กลับไปนอนต่อ

ไม่ว่าคุณจะจัดการ zzzz สักสองสามหรือยังไม่ได้หลับตาก็ไม่มีใครอยากตื่นตอนตีสอง แต่ก็ยังมีเทคนิคโยคะสองสามข้อที่คุณสามารถลองทำได้ การทำท่าง่ายๆ บนเตียงเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสัมผัสกับประโยชน์ของโยคะโดยไม่ทำให้ระบบของคุณมีชีวิตชีวามากเท่ากับการนั่งบนเสื่อในห้องว่าง

ลองบิดโยคะตามท่าเด็ก

มุ่งเน้นไปที่การบิดเพื่อคลายความตึงเครียดที่ไม่จำเป็นในกระดูกสันหลังของคุณและพับไปข้างหน้าเพื่อปิดการใช้งานระบบประสาทของคุณ ตัวอย่างเช่น นอนหงาย ค่อยๆ เคลื่อนตัวในท่าเอนกาย ย่อเข่าไปในทิศทางเดียวและศีรษะของคุณไปในทิศทางตรงกันข้าม

ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง จากนั้นพลิกตัวในท่าของเด็ก เข่ากว้าง และลำตัวของคุณวางบนหมอนหนึ่งหรือสองใบวางตามยาวบนเตียง คุณอาจพบว่าคุณลอยอยู่ในตำแหน่งนี้

หากวิธีนี้ใช้ไม่ได้ผลและคุณยังตื่นอยู่ ให้วางโทรศัพท์ไว้ใกล้เตียงเพื่อที่คุณจะได้ฝึกโยคะนิทราแบบมีไกด์ โยคะนิทรา 1 ชั่วโมงหรือที่เรียกว่าการนอนหลับแบบโยคะนั้นได้รับการกล่าวขานว่าคืนความกระปรี้กระเปร่าเท่ากับการนอนหลับสี่ชั่วโมง เรารักการทำสมาธินิทราโยคะแบบไกด์ของ Jennifer Piercy มีอยู่ใน Insight Timer (ฟรี, แอพสโตร์).

คลิกที่นี่เพื่อค้นพบว่าโยคะสามารถช่วยย่อยอาหารได้อย่างไร!