8 ข้อผิดพลาดในการออกกำลังกายที่พบบ่อย

คริสตินา โอนีล อดีตเทรนเนอร์ส่วนตัวและบรรณาธิการฟิตเนสสตรี เผยข้อผิดพลาดทั่วไป 8 ข้อที่ผู้คนมักทำกับกิจวัตรการออกกำลังกาย...

ฉันจะส่งเสริมประโยชน์ของการออกกำลังกายให้กับทุกคนที่จะฟังเสมอ ฉันเบื่อเพื่อน ๆ หลายคนและผู้ชายของฉันอย่างไม่อายว่าการออกกำลังกายสามารถสร้างความแตกต่างให้กับความผาสุกทางอารมณ์และร่างกายของเราได้อย่างไร เมื่อฉันออกกำลังกายเสร็จโดยที่ไม่อยากทำล่วงหน้า ฉันมักจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่า คิดบวก และมีสมาธิมากขึ้น บางครั้งฉันต้องพูดกับตัวเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศที่ร้อนนี้ แต่ฉันรู้ว่ามันคุ้มค่ากับความพยายามเสมอ ฉันออกกำลังกายในตอนเช้าและใช้เวลาที่เหลือของวันให้รู้สึกมีประสิทธิผลมากขึ้น แน่นอนว่ามันไม่ได้เป็นแบบนั้นเสมอไป และฉันต้องชินกับการออกกำลังกาย แต่เมื่อคุณเริ่มชินกับมันจนเป็นนิสัยแล้ว ประโยชน์ก็จะเห็นได้ชัดเจน

ที่กล่าวว่ามีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในระหว่างกิจวัตรการออกกำลังกายที่สามารถขัดขวางความก้าวหน้าของคุณและรั้งคุณไว้ นี่คือแปดสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง ...

1. คัดลอกตัวเลือกการออกกำลังกายของผู้อื่น

บ่อยครั้งที่ฉันได้ยินเรื่องราวของผู้คนที่ออกกำลังกายบางรูปแบบเพราะเพื่อนของพวกเขาทำและเปลี่ยนแปลงร่างกายของพวกเขา ทั้งหมดนี้เป็นสิ่งที่ดี แต่ถ้าคุณไม่พบรูปแบบการออกกำลังกายที่คุณชอบ แบบที่กระตุ้นให้คุณอยากลุกขึ้นจากโซฟา คุณก็จะไม่ติดมัน จิตตานุภาพสามารถอยู่ได้นานเท่านั้น ดังนั้น ถ้าคุณได้ยินว่าเพื่อนของคุณทิ้งหินด้วยการวิ่ง แต่คุณทนไม่ไหวก็อย่าทำ หาอย่างอื่นทำ.

2. คาดหวังมากเกินไปเร็วเกินไป

เมื่อเราเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายครั้งแรก การคาดหวังการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ตั้งแต่เนิ่นๆ เป็นเรื่องง่าย เราอาจเปลี่ยนการควบคุมอาหารและมีภารกิจลดน้ำหนัก เราจึงรู้สึกว่าเรากำลังทำสิ่งที่ถูกต้องและต้องการเห็นผลอย่างรวดเร็ว ร่างกายอาจต้องใช้เวลาในการปรับตัวเข้ากับกิจวัตรใหม่ แต่ถ้าคุณอดทนและสอดคล้องกับกิจวัตรการออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร คุณจะได้ผลลัพธ์ในที่สุด อย่าคาดหวังการเปลี่ยนแปลงของร่างกายในสองสัปดาห์แรก

3.ทำงานหนักเกินไป

เป็นเรื่องปกติที่คุณจำเป็นต้องหายใจออกพอประมาณเพื่อให้ร่างกายฟิตและเผาผลาญแคลอรีได้ แต่การพักหรือพักฟื้นก็เป็นเรื่องปกติถ้าคุณต้องการ หากคุณกดดันตัวเองมากเกินไป คุณจะมีประสบการณ์ที่น่ากลัวที่อาจทำให้คุณผิดหวัง ดังนั้น หากคุณกำลังวิ่งและพบว่ามันยาก ให้ช้าลงหรือหยุดพักสักหนึ่งหรือสองนาที ให้ทำซ้ำ ไม่จำเป็นต้องทำงานหนักตลอดเวลา

4. งดการยืดเหยียด

การยืดกล้ามเนื้อจะยืดกล้ามเนื้อและเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ ยิ่งช่วงการเคลื่อนไหวของคุณมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้นเท่านั้นเมื่อคุณออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังสามารถช่วยป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย ซึ่งในตัวเองสามารถทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย หลายคนไม่สามารถยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้ แต่จริงๆ แล้วใช้เวลาเพียงห้านาทีเท่านั้น ยืดหลังส่วนล่าง ต้นขาด้านหน้าและด้านหลัง และน่อง ตลอดจนหลังส่วนบน ยืดแต่ละท่าค้างไว้อย่างน้อย 30 วินาที

5. ออกกำลังกายแบบเดิมๆ

ร่างกายของคุณจะปรับตัวและคุ้นเคยกับกิจวัตรการออกกำลังกายที่กำหนดไว้ ดังนั้นหากคุณวิ่งแบบเดิมด้วยความเร็วเดิมทุกครั้ง ไม่ช้าก็เร็ว มันก็จะเป็นเรื่องง่าย หากคุณต้องการฟิตหุ่นและก้าวข้ามขีดจำกัด คุณจะต้องเขย่าสิ่งต่างๆ ลองผสมผสานการฝึกแบบเป็นช่วงๆ เข้ากับการออกกำลังกายของคุณ เช่นเดียวกับการฝึกน้ำหนัก เปลี่ยนกิจวัตรของคุณ เพิ่มน้ำหนัก มีช่วงเวลาพักสั้นลง ลองออกกำลังกายใหม่ อย่ายึดติดกับการออกกำลังกายแบบเดิมนานกว่าหกสัปดาห์

6. คาดหวังว่าจะได้กินสิ่งที่ต้องการ

หากคุณกำลังออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก มันง่ายที่จะตกหลุมพรางของความคิดที่ว่าคุณสามารถกินอะไรก็ได้เพราะตอนนี้คุณกำลังมีไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง น่าเศร้าที่มันไม่ใช่กรณี คุณไม่สามารถออกกำลังกายด้วยอาหารที่ไม่ดีได้ หากคุณกินอาหารที่มีแคลอรีสูงและออกกำลังกายทุกวัน น้ำหนักของคุณจะยังคงเท่าเดิมหรือคุณอาจเพิ่มน้ำหนักได้ ฉันรู้สิ่งนี้จากประสบการณ์ส่วนตัว ฉันได้รับการฝึกด้วยน้ำหนักสำหรับการวิ่งมาราธอนแม้จะวิ่งเป็นระยะทางหลายไมล์ต่อสัปดาห์ แล้วน้ำหนักก็ลดลงเมื่อเข่าเสียหายและไม่สามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้เพราะฉันเปลี่ยนอาหาร หากคุณรู้ว่าคุณต้องรวมแผนการกินเพื่อสุขภาพเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกาย คุณจะได้ผลลัพธ์ แต่หนึ่งในสองแผนนั้นจะทำได้ยาก

7.ไม่ออกกำลังกายอย่างเต็มที่

เมื่อคุณออกกำลังกาย ให้ใส่หัวใจและจิตวิญญาณของคุณเข้าไป และให้ความสนใจอย่างเต็มที่ อย่าฟุ้งซ่านจากคนอื่นหรือโทรศัพท์ของคุณ ทำมันและมุ่งเน้นไปที่มัน ให้ความสนใจกับการออกกำลังกายของคุณอย่างเต็มที่เพื่อให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด การหยุดพูดคุยกับผู้ที่ชอบไปยิมคนอื่น ๆ หรือดูโทรศัพท์หรือทำสิ่งเหล่านั้นในขณะที่ฝึกจะทำให้คุณเสียสมาธิ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บและจะหยุดคุณไม่ให้จดจ่อกับเทคนิคดีๆ

8. เสพติดสิ่งหนึ่ง

ฉันทำสิ่งนี้แล้วจึงพูดจากประสบการณ์ ฉันติดอยู่กับการวิ่งเมื่อหลายปีก่อนและจ่ายราคา ฉันได้รับบาดเจ็บหลายครั้งและตอนนี้ต้องอยู่กับกระดูกอ่อนที่เสียหายซึ่งมักจะจำกัดการวิ่งของฉัน สิ่งเดียวกันมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บซ้ำๆ และอาจหมายความว่าคุณไม่มีเวลามากพอที่จะพักฟื้นระหว่างเซสชั่น อย่าวิ่งทุกวัน เว้นวันเว้นวันจะดีกว่าถ้าคุณสนุกกับมัน และพยายามออกกำลังกายให้หลากหลายเพื่อให้คุณได้ออกกำลังกายในรูปแบบต่างๆ การฝึกไตรกีฬามีประโยชน์เพราะจะทำให้คุณฟิตในสามสาขาวิชา และหมายความว่าคุณจะไม่ทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งมากเกินไป