หลีกเลี่ยงการได้รับบาดเจ็บในที่ทำงาน

ในปี 2561-2562 สหราชอาณาจักรมีคดีคนงานที่รายงานตนเอง 581,000 คดีซึ่งตกเป็นเหยื่อของการบาดเจ็บจากการทำงานที่ไม่ร้ายแรงถึงชีวิต ลองนึกภาพว่าคุณจะหงุดหงิดแค่ไหนถ้าคุณต้องหยุดออกกำลังกายเนื่องจากได้รับบาดเจ็บจากการทำงาน ด้วยเหตุนี้ ผู้เชี่ยวชาญด้านการบำบัดด้วยความเย็นที่ แช่แข็งชีวภาพ ได้รวบรวมรายชื่อการบาดเจ็บในที่ทำงานที่พบบ่อยที่สุดและวิธีหลีกเลี่ยง ...

ความเครียดซ้ำๆ ซากๆ และอาการบาดเจ็บจากการออกแรงมากเกินไปทำให้บาดเจ็บจากการทำงานส่วนใหญ่ และสามารถหลีกเลี่ยงได้ง่าย สาเหตุที่พบบ่อยของการบาดเจ็บจากการออกแรงมากเกินไปรวมถึงการยก ดัน ดึง ถือ หรือถือสิ่งของซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของงาน อาการบาดเจ็บเหล่านี้อาจนำไปสู่ความเจ็บปวดที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรม ส่งผลให้ต้องหยุดงานและจำเป็นต้องไปพบแพทย์ ต่อไปนี้คือรายชื่ออาการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุด 4 อันดับแรกที่เกิดจากความเครียดซ้ำๆ และการทำงานหนักเกินไปในที่ทำงาน...

อาการบาดเจ็บที่หลัง

อาการบาดเจ็บที่หลังเป็นปัญหาทั่วไปอย่างหนึ่งในสถานที่ทำงานทั่วโลก และอาจเป็นต้นเหตุของปัญหาของหลายๆ คน แม้แต่อาการปวดหลังเพียงเล็กน้อยก็อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อคุณภาพชีวิตของบุคคล มีหลายสาเหตุว่าทำไมปัญหาหลังจึงเป็นเรื่องธรรมดา หนึ่งในนั้นคือการฝึกที่ไม่เหมาะสม

เทคนิคการยกที่ไม่เหมาะสมเป็นสาเหตุหลักของปัญหาหลัง แต่วิธีที่ง่ายที่สุดในการแก้ไข นายจ้างมีหน้าที่ต้องจัดให้มีการฝึกอบรมที่ถูกต้องในงานที่ต้องมีการยกขึ้นเป็นประจำ อย่างไรก็ตาม มักถูกมองข้ามไปเพราะถือว่าทุกคนรู้วิธียกอย่างถูกต้องแล้ว

จะทำอย่างไรกับมัน: ขอแนะนำให้คุณทำตามขั้นตอนง่ายๆ ไม่กี่ขั้นตอน: ยกด้วยขาและไม่ใช่ด้านหลัง วางวัตถุไว้ใกล้ตัว และรักษาแกนให้แน่น สิ่งนี้จะหลีกเลี่ยงไม่ให้กล้ามเนื้อหลังตึงมากเกินไป หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลัง คุณควรพยายามยืดกล้ามเนื้อวันละ 2 ครั้ง โดยเน้นที่กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ซึ่งจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความคล่องตัว นอกจากนี้ยังมีวิธีอื่นๆ ในการลดความเจ็บปวด เช่น การบำบัดด้วยความเย็น การถูกล้ามเนื้อ และการใช้อุปกรณ์อย่างลูกกลิ้งโฟม

กล้ามเนื้อตึง

กล้ามเนื้อตึงหรือกล้ามเนื้อดึงเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อของคุณยืดหรือขาด นี่เป็นผลลัพธ์ทั่วไปของการทำงานหนักเกินไป อาการที่พบบ่อยที่สุดของกล้ามเนื้อตึงคือเริ่มมีอาการปวดอย่างกะทันหัน ปวดเมื่อย เคลื่อนไหวได้จำกัด บวม และมักจะสูญเสียความแข็งแรง

มีสาเหตุหลายประการที่คุณอาจประสบกับอาการตึงของกล้ามเนื้อ แน่นอนว่าการทำงานมากเกินไปและความเหนื่อยล้ามีบทบาทสำคัญ อย่างไรก็ตาม ยังมีปัจจัยอื่นๆ เช่น ความยืดหยุ่นและการปรับสภาพที่ไม่ดี

จะทำอย่างไรกับมัน: การวอร์มอัพสำหรับการทำงานเป็นวิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงการดึงกล้ามเนื้อ นี่ไม่ได้หมายถึงการวอร์มอัพกีฬาแบบเต็มตัว แต่การเพิ่มการยืดเหยียดในกิจวัตรตอนเช้าของคุณจะช่วยลดโอกาสที่กล้ามเนื้อจะตึงได้อย่างมาก หากคุณมีอาการตึงของกล้ามเนื้อ ควรทำตามขั้นตอนง่ายๆ ของ P.O.L.I.C.E. (อัปเดตจาก I.C.E.): Protect, Optimal Load, Ice, Compress and Elevate.

อาการบาดเจ็บที่คอ

อาการบาดเจ็บที่คอเล็กน้อยที่พบบ่อยที่สุดที่เกิดขึ้นในที่ทำงาน ได้แก่ ความเสียหายของเนื้อเยื่ออ่อน กล้ามเนื้อดึง เอ็นหรือเส้นเอ็นเสียหาย การบาดเจ็บเหล่านี้สามารถรักษาไว้ได้จากการยกของหนัก การลื่น การสะดุด การตกหล่น และวัตถุที่ตกลงมา เช่นเดียวกับอาการบาดเจ็บที่หลัง อาจทำให้ร่างกายทรุดโทรมและมีผลระยะยาว

จะทำอย่างไรกับมัน: วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่คอจากการออกแรงมากเกินไปคืออย่าหักโหม – อาจฟังดูง่ายเกินไป แต่การหยุดพักเป็นประจำเมื่อทำงานยกของหนักเป็นสิ่งสำคัญและอาจช่วยให้คุณบรรเทาอาการปวดได้มาก ในทำนองเดียวกัน อย่าพยายามยกของที่รู้สึกไม่สบายใจ

สำหรับพนักงานออฟฟิศหลายๆ คน อาการปวดคอเป็นผลมาจากการนั่งทำงานที่โต๊ะอย่างเชื่องช้าตลอดทั้งวัน ซึ่งสามารถแก้ไขได้ง่ายโดยตระหนักถึงท่าทางของคุณมากขึ้นและตรวจดูให้แน่ใจว่าหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณอยู่ในระดับสายตา

การบาดเจ็บของข้อต่อ เส้นเอ็น และเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน

หากคุณมีงานทำ โอกาสที่คุณจะได้รับความเดือดร้อนจากอาการปวดข้อในบางจุด มันสามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายทั้งหมด แต่ส่วนใหญ่เกิดขึ้นที่ข้อศอก ข้อมือ หัวเข่า และหลัง อาการบาดเจ็บที่ข้อมักเกิดจากการเคลื่อนไหวซ้ำๆ และไม่จำเป็นต้องเกิดจากการออกแรงมากเกินไป เพียงทำงานเดิมไปหลายปีก็สร้างปัญหาได้

จะทำอย่างไรกับมัน: น่าเสียดายที่อาการบาดเจ็บเหล่านี้ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ง่ายเหมือนคนอื่นๆ หากคุณทำงานในงานที่ทำซ้ำสิ่งเดิมซ้ำๆ หลายๆ ครั้ง อาจเป็นความคิดที่จะพิจารณาใช้อุปกรณ์พยุงข้อเข่า ข้อมือ หรือข้อศอก ความก้าวหน้าของวิทยาศาสตร์การกีฬาทำให้เรามีผลิตภัณฑ์ดีๆ ที่มีประโยชน์มากมาย