5 สาเหตุที่ทำให้เท้าเจ็บเวลาวิ่ง

การวิ่งที่ปราศจากความเจ็บปวดเป็นหนึ่งในความสุขที่ยิ่งใหญ่ของชีวิต และการวิ่งที่ยอดเยี่ยมทำให้เรารู้สึกเหมือนอยู่เหนือโลก ในทางกลับกัน ความรู้สึกเจ็บปวดที่เท้าขณะวิ่งอาจสร้างความหงุดหงิดอย่างมากและอาจทำให้คุณเลิกวิ่งไปเลย

หากคุณมีอาการปวดเท้าขณะวิ่ง ขอแนะนำให้ระบุสาเหตุโดยเร็วที่สุดเพื่อจะได้แก้ไขและกลับไปเพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณรัก

ผู้เชี่ยวชาญด้านแบรนด์รองเท้าวิ่ง 361º ยุโรป ได้รวบรวมสาเหตุที่เป็นไปได้ห้าประการเหล่านี้ที่เท้าของคุณอาจเจ็บเมื่อคุณวิ่ง พร้อมคำแนะนำในการแก้ไข

1. คุณพูดเกินจริง

Overpronation หมายถึงข้อเท้าของคุณกลิ้งเข้าด้านในเมื่อคุณวิ่ง และมักเกิดจากเท้าแบนหรือส่วนโค้งที่ตกลงมา รวมถึงกล้ามเนื้อขาและขาที่อ่อนแรง การไม่ลงจอดอย่างถูกต้องเมื่อคุณวิ่ง อาจทำให้เกิดปฏิกิริยาลูกโซ่ขึ้นที่หัวเข่า สะโพก และแม้แต่กระดูกสันหลัง ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บเพิ่มเติมและการวิ่งที่เจ็บปวด หากคุณมีอาการปวดที่อุ้งเท้า อาจเกิดจากการนอนคว่ำมากเกินไป

วิธีแก้ไข: ระบุว่าคุณออกกำลังกายมากเกินไปด้วยการวิเคราะห์การเดินแบบมืออาชีพหรือเพียงแค่บันทึกการวิ่งของคุณ คุณจะได้ดูย้อนหลังและดูด้วยตัวคุณเอง ถ้าข้อเท้าพลิกเข้าด้านใน คุณควรลงทุนกับ รองเท้าวิ่งเพื่อการทรงตัว เพื่อช่วยพยุงข้อเท้าและเท้าของคุณและป้องกันการบาดเจ็บต่อไป ออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรง เช่น สควอทและ lunges โดยเน้นที่การรักษาหัวเข่าของคุณ ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อบั้นท้ายของคุณแข็งแรงและส่งเสริมรูปแบบการวิ่งที่ดีขึ้น คุณยังสามารถเสริมสร้างส่วนโค้งของเท้าได้ด้วยการทำกายภาพบำบัดและกายภาพบำบัด

2. คุณไม่ยืด

พวกเขาบอกว่าสองสิ่งที่นักวิ่งชอบคือทานคาร์โบไฮเดรตและไม่ยืด – ดังนั้นหากเป็นคุณ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว! การยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรประจำสัปดาห์ของนักวิ่ง และไม่ควรข้ามไปอย่างแน่นอน กล้ามเนื้อที่ตึงอาจนำไปสู่ความไม่สมดุลและการบาดเจ็บ และนี่คือสิ่งที่อาจทำให้เท้าเจ็บปวดเมื่อคุณวิ่ง

วิธีแก้ไข: ทำกิจวัตรที่ยืดเยื้อและทำให้เป็นส่วนหนึ่งของวันที่ไม่สามารถเจรจาได้ ทำการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกก่อนและหลังการวิ่งของคุณ และค่อยๆ ยืดกล้ามเนื้อแบบสถิตอย่างช้าๆ อย่างนุ่มนวล โดยแยกการออกกำลังกายออกจากการวิ่ง

3. คุณใส่รองเท้าวิ่งผิดประเภท

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดเท้าขณะวิ่งคือการสวมรองเท้าวิ่งที่ไม่ถูกต้อง รองเท้ามีหลายประเภทและหลายสไตล์ และบางคนก็ตกหลุมพรางของการสวมรองเท้า 'แฟชั่น' แทนรองเท้าวิ่งที่เหมาะสมและรองรับได้

วิธีแก้ไข: ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณไม่แน่ใจว่ารองเท้าคู่ไหนเหมาะกับคุณที่สุด ร้านวิ่งหลายแห่งเสนอการประเมินการเดินสำหรับวิ่งเสริม ซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เลือกรองเท้าฝึกที่เหมาะกับสไตล์การวิ่งของคุณ

4. คุณมีอาการบาดเจ็บที่ฐาน

สำหรับนักวิ่ง วลีเช่น 'plantar fasciitis' และ 'IT Band' เป็นคำพูดธรรมดาและนักวิ่งหลายคนยอมรับว่าการได้รับบาดเจ็บเป็นส่วนที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของกระบวนการ หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่ต้นแขนหรือที่ไม่ได้รับการวินิจฉัย อาจทำให้เกิดอาการปวดที่เท้าได้

วิธีแก้ไข: ระบุตำแหน่งที่คุณรู้สึกเจ็บปวดและรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับอาการบาดเจ็บที่อาจทำให้เกิด ตัวอย่างเช่น โรคพังผืดที่ฝ่าเท้าเป็นอาการบาดเจ็บจากการวิ่งที่พบได้บ่อยมาก ซึ่งแสดงเป็นอาการปวดที่ส้นเท้าหรือที่ก้นเท้า และเกิดจากการอักเสบของเนื้อเยื่อเส้นใยที่ไหลไปตามด้านล่างของเท้า การรักษาอาการบาดเจ็บดังกล่าวรวมถึงการพักผ่อนให้มากๆ ประคบน้ำแข็งเพื่อลดอาการบวมหรืออักเสบ และต้องแน่ใจว่าคุณสวมรองเท้าวิ่งที่รองรับการกระแทกอย่างเหมาะสม

5. รองเท้าวิ่งของคุณคับเกินไป/เชือกผูกรองเท้าแน่นเกินไป

ข้อร้องเรียนที่น้อยกว่าในหมู่นักวิ่งคืออาการปวดที่ส่วนบนของเท้าแม้ว่าจะไม่เคยได้ยินมาก่อนก็ตาม หากคุณมีอาการปวดที่ส่วนบนของเท้า หรือเท้าและนิ้วเท้าชาขณะวิ่ง สาเหตุส่วนใหญ่มาจากการผูกเชือกรองเท้าแน่นเกินไปหรือรองเท้ามีขนาดเล็กเกินไป

วิธีแก้ไข: เป็นเรื่องปกติสำหรับนักวิ่งที่จะเพิ่มขนาดเมื่อซื้อรองเท้าวิ่ง และคุณไม่ควรเลือกขนาดรองเท้าวิ่งตามขนาดที่คุณคิดว่า 'ควร' หากส่วนบนของเท้ารู้สึกนุ่ม อาจเป็นเอ็นกล้ามเนื้อยืดซึ่งเป็นเพียงการอักเสบของเส้นเอ็นที่ส่วนบนของเท้าซึ่งเกิดจากการกดทับของเชือกรองเท้า คลายหรือผูกเชือกรองเท้าอีกครั้ง และตรวจดูให้แน่ใจว่ารองเท้าวิ่งของคุณใหญ่เพียงพอ และความเจ็บปวดนี้จะหายไปภายในสองสามวัน

หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ361 º ยุโรปและรองเท้าวิ่งประเภทต่างๆ โปรดไปที่ เว็บไซต์ 361 Degrees .