Prevezmite kontrolu nad príznakmi menopauzy

S novým výskumom GEN M, ktorý odhalil, že polovica žien v menopauze trpí doma úzkosťou, nastal čas, aby ženy prevzali kontrolu nad svojím životom, šťastím a blahobytom.

V týchto náročných časoch nebolo nikdy dôležitejšie prevziať kontrolu nad symptómami menopauzy. Izolácia zaznamenala významný vplyv na duševné zdravie národa, bez toho, aby sa bral do úvahy ďalší stres symptómov menopauzy, ako je úzkosť, depresia a osamelosť, s ktorými sa stretáva polovica žien v menopauze v Spojenom kráľovstve.

S až 48 príznakmi sa psychologické a emocionálne účinky tohto prechodu môžu ukázať ako veľmi vyčerpávajúce pre 13 miliónov žien, ktoré v súčasnosti prechádzajú menopauzou. GEN M, všestranný zdroj menopauzy, verí, že zablokovanie je čas, kedy majú ženy opäť prevziať kontrolu nad svojím životom, šťastím a blahobytom skôr, ako nad nimi prevezme kontrolu menopauza.

Nový biely papier výskum zistil, že enormných 6 miliónov žien v Spojenom kráľovstve buď pociťuje alebo už zažilo úzkosť súvisiacu s menopauzou, pričom tieto čísla sa pravdepodobne zintenzívnia s izolovaným nástupom ďalšej národnej blokády.

GEN M je domovom tých najlepších informácií, odborných rád, zdrojov a osvedčených produktov pre ženy, ktoré sa vyrovnávajú s menopauzou, a podelila sa o šesť jednoduchých tipov, ako sa počas súčasných obmedzení zorientovať v menopauze, pričom na prvé miesto kladiete svoju pohodu a presne rozumiete tomu, čo ste vy cítim sa.

Tu je návod, ako prevziať kontrolu nad príznakmi menopauzy...

Precvičte si telo

Je dokázané, že fyzická aktivita pomáha ženám zvládať a lepšie zvládať symptómy menopauzy. Či už idete na prechádzku, beh, jogu, pilates alebo HIIT cvičenie v obývačke, každé malé množstvo dokáže rozprúdiť srdce a uvoľniť zdravé endorfíny. Stanovenie si cieľa je dôležité, skombinovanie tréningu vám pomôže udržať si angažovanosť a motiváciu.

Aj keď sú telocvične zatvorené, Čistá telocvičňa Obsah zameraný na menopauzu je dostupný online, čo uľahčuje udržiavanie motivácie doma. Ich stránka obsahuje fantastický nástroj na nájdenie vhodného cvičenia na boj s vašou špecifickou sadou symptómov menopauzy. LEAN Osobný tréning je ďalšou skvelou možnosťou, ktorá poskytuje celý rad cvičebných programov zameraných na menopauzu prispôsobených vašim osobným cieľom, všetko je dostupné online.

Vyživte svoju dušu

Udržiavanie dobre vyváženej stravy a udržiavanie hydratácie nie je len kľúčom k zabezpečeniu správneho fungovania tela a mysle, ale môže tiež pomôcť v boji proti symptómom menopauzy. Je dôležité vedieť, ako sa starať o svoje telo – GEN M vybral výber toho najlepšieho a najdôveryhodnejšie vitamíny a doplnky aby ste podporili lepšiu menopauzu a starali sa o svoje telo zvnútra.

Urobte si chvíľku všímavosti

Ak si zo dňa vyhradíte chvíľku na precvičenie všímavosti, pomôže to znovu prepojiť telo a sústrediť myseľ, ako aj udržať negatívne myšlienky na uzde. Jednoduché vyčlenenie 30 sekúnd na upokojujúce dýchanie môže pomôcť posunúť rovnováhu a obnoviť pokoj.

Existuje množstvo užitočných menopauzálnych zdroje zdravia a blahobytu k dispozícii, ak chcete hladšiu cestu. Odporúčané riešenia zamerané na wellness od GEN M zahŕňajú spoločnosti ako Liz Earle, Meno&Me a Live Better, ktoré podporujú holistický prístup k menopauze a pomáhajú budovať základy pre zdravšie a šťastnejšie vás.

Zostaňte v spojení

Keď všetci prechádzame týmito neistými časmi, sociálna interakcia je životne dôležitá, aby sme zostali v spojení a zabránili izolácii pocitov osamelosti. Približne 56 percent žien neosloví počas menopauzy svoju rodinu alebo priateľov so žiadosťou o podporu, čo sa musí zmeniť – spoločný problém je koniec koncov problém polovičný.

Aj keď v tejto chvíli možno nie je možné byť so svojimi najbližšími, našťastie existuje veľa spôsobov, ako zostať v kontakte, môžete si vytvoriť virtuálny hovor s priateľmi alebo sa pripojiť k digitálnemu skupinovému tréningu. Rovnako ako menopauzu, aj toto môžeme zvládnuť spoločne, nebojte sa ozvať a hľadať podporu u priateľov, rodiny alebo podporných sietí.

Vytvorte si rutinu

Naše typické denné rutiny boli odstránené, takže je dôležité, aby sme implementovali svoje vlastné hranice, aby sme dosiahli rovnováhu medzi prácou a životom v oblasti zdravia. Uistite sa, že si naplánujete prestávku na obed a že si večer doprajete dostatok času na oddych.

Nespavosť je jedným z najčastejších symptómov menopauzy, narúša spánkový režim a spôsobuje cyklické vyčerpanie. Skúste si zaviesť aplikáciu na spánok, vypnúť elektrické zariadenia aspoň pol hodiny pred spaním a zobrať knihu, aby sa mozog mohol vypnúť.

Pre mozog nie je nič lepšie ako dobrý nočný spánok, ktorý vám môže pomôcť čeliť dňu svieži a nabití energiou.

Poznanie je moc

Teraz je čas, aby ste lepšie zvládli menopauzu tým, že jej budete rozumieť ďalej. Odporúčame vám, aby ste sa oboznámili, prečítali si rady a počúvali podcasty.

Výskum GEN M zistil, že menej ako 15 percent žien dokáže pomenovať depresiu, úzkosť alebo podráždenosť ako symptóm menopauzy, napriek tomu, že patria medzi desať najviac oslabujúcich symptómov, ktoré negatívne ovplyvňujú životy žien – ak ženy nedokážu identifikovať svoje symptómy alebo dokonca samy seba. , ako menopauza, robí tento prechod ešte ťažšie zvládnuteľným a dostáva správnu podporu.