Începeți să alergați astăzi!

Nou în alergare? Începeți fără să vi se pare prea solicitant la început cu planul nostru de antrenament pentru începători.

Înainte de a începe, îți recomandăm să investești într-o pereche bună de antrenori care susțin, potrivite stilului tău de alergare. Vizitați un magazin specializat în alergare și cereți personalului magazinului să vă recomande mai multe perechi de antrenori. Ar trebui să vă întrebe câți mile pe săptămână intenționați să alergați și care sunt obiectivele dvs., apoi să vă uitați la stilul de alergare pe o bandă de alergare pentru a face o recomandare. S-ar putea să aveți nevoie de un pantof cu perniță, de susținere sau un pantof neutru, în funcție de stilul și mersul dvs. Vă recomandăm, de asemenea, să investiți într-un sutien sport de susținere conceput pentru alergare, cum ar fi Shock Absorber, Enell sau Panache – toate acestea sunt mărci bune pentru alergători.

Faceți un început lent

Începeți încet și treptat când alergați. Nu vă așteptați să vi se pară ușor la început dacă nu ați alergat de mult timp sau sunteți complet nou în acest domeniu. Urmați programul de mai jos, care vă va ușura să intrați treptat. Nu vă faceți griji pentru viteză. Vei deveni mai repede pe măsură ce devii mai în formă.

Fii consecvent cu alergarea ta

Consecvența este esențială atunci când vine vorba de a fi mai în formă. Este mai bine să alergi de două sau trei ori pe săptămână în fiecare săptămână decât să alergi de cinci ori pe săptămână timp de câteva săptămâni și apoi să nu alergi timp de două săptămâni. De asemenea, este important să nu exagerați la început - nu alergați în zile consecutive, chiar dacă vă simțiți bine. Articulațiile, tendoanele, ligamentele și mușchii dumneavoastră trebuie să se obișnuiască cu natura cu impact puternic.

Sfaturi pentru alergătorii noi

Iată și alte sfaturi utile pentru alergătorii începători. Citiți-le înainte de a începe și veți găsi că alergați mai ușor și riscul de accidentare va fi redus.

Creșteți viteza și distanța treptat și întindeți-vă întotdeauna la sfârșitul fiecărei alergări, ținând fiecare întindere timp de cel puțin 30 de secunde.