Posturi Populare
Recomandat
Învinge burnout-ul prin exerciții și ritualuri de wellness
Penny Weston, expertă în fitness, wellness și nutriție
Te simți ars? Nu esti singur. Raportat cazurile de burnout s-au triplat de înainte de pandemie. Expert în fitness, wellness și nutriție Penny Weston dezvăluie semnele epuizării, plus sfaturi despre cum să învingi epuizarea prin exerciții și ritualuri de wellness...
Burnout-ul este o stare de epuizare emoțională, fizică și psihică. Este de obicei cauzată de stresul excesiv pe o perioadă prelungită de timp, precum și de senzația de copleșit și epuizat. Penny Weston, director al centrului de wellness, Făcut , explică: „Deși nu este o tulburare psihologică diagnosticabilă, din experiența mea, devine din ce în ce mai frecventă și trebuie luată în serios. De fapt, aproape toți intră pe uși Făcut în prezent, suferă de burnout sau de o plângere legată de izolare. Îngrijorător, numărul de oameni pe care îi vedem cu epuizare s-a triplat!
Semne de epuizare
Există o serie de semne că cineva se confruntă cu epuizare, iar acestea tind să fie atât fizice, cât și psihice. Semnele pot include:
- Dureri de cap
- Dureri de stomac
- Lipsa de energie
- Probleme intestinale
- Senzație de depresie
- Epuizare
- Cinism
- Te simți incapabil să-ți faci treaba sau să faci față
- Te simți neputincios
Cum să învingi epuizarea prin exerciții fizice și ritualuri de wellness
Penny dezvăluie că este ferm convinsă că exercițiile regulate sunt cheia pentru a rămâne în formă fizică și mentală: „Când facem exerciții fizice, corpul eliberează substanțe chimice precum endorfinele, serotonina și dopamina, care ne stimulează starea de bine și suprimă hormonii care provoacă. anxietate.'
Penny este un expert în fitness care consideră că exercițiile fizice regulate sunt cheia pentru o bună sănătate mentală și fizică
Iată cele mai importante sfaturi ale lui Penny despre cum să învingi epuizarea prin exerciții și ritualuri de wellness...
1. Alăturați-vă unui curs de fitness
Acum există o gamă mai mare de cursuri de exerciții și sporturi decât oricând. Indiferent dacă preferați o clasă de pilates de intensitate scăzută, o sesiune de aerobic acvatic sau o sesiune de greutăți grele, există ceva pentru toată lumea!
Penny explică: „Cel important este să nu fi amânat dacă nu ai mai făcut-o niciodată, niciodată nu este prea târziu pentru a începe o nouă clasă de fitness”, spune Penny, „anul acesta ne-a învățat cu adevărat importanța găsirii bucuriei. în viață și același lucru se poate spune și despre exerciții fizice.
2. Experimentați pentru a găsi un exercițiu care vă place
După cum explică Penny: „Există atât de multe opțiuni când vine vorba de exerciții fizice, încât cheia pentru a continua este să găsești un exercițiu care să-ți placă. Nu trebuie să alergi ore întregi sau să ridici greutăți uriașe la o sală de sport, cheia este să experimentezi până când găsești ceva care îți place și este un nivel potrivit pentru tine. În acest fel, nu se va simți ca o corvoadă de făcut și, ca rezultat, vei dori să o faci mai mult. Și nu uitați că nu trebuie să fie ceea ce se consideră forme de exerciții „tradiționale”. În zilele noastre există într-adevăr atât de multe opțiuni disponibile, de la trambulină la box, la Zumba și la înotul în apă dulce, toate eliberând substanțe chimice în corp pentru a îmbunătăți starea de spirit, a reduce anxietatea și a calma mintea.”
Penny este un guru al wellness și directorul unui centru de wellness, Made
3. Creați un ritual de dimineață
Un ritual consistent de dimineață este modalitatea perfectă de a începe ziua. Penny spune: „Pregătește-te pentru succes, începând dimineața cu un ritual care te lasă să dai la sol, să profiti la maximum de ziua ta și să rămâi pozitiv și în control.”
„Toate ritualurile noastre sunt diferite, la fel cum toți suntem diferiți. Dar cheia este că, stabilindu-le, preluăm controlul asupra dimineții noastre și, prin urmare, asupra vieților noastre. Poate fi la fel de mic ca să-ți setezi alarma pentru o anumită perioadă de timp și apoi să sari direct în duș înainte de a lua micul dejun sau să faci o scurtă practică de yoga înainte de a te îmbrăca.”
4. Scrieți-vă note de recunoștință
Penny explică modul în care notele de recunoștință pot funcționa pentru a afirma gândirea pozitivă: „Notă trei lucruri pentru care ești recunoscător pe o bucată de hârtie și lipește-le de oglindă sau undeva unde le vei vedea foarte des. Treptat, ei se vor afunda cu adevărat și te vor ajuta să te simți pozitiv și recunoscător!’
Găsiți mai multe sfaturi de wellness la cerere pe site-ul Penny, Made Online
5. Luați puțin aer curat
„S-a demonstrat că aerul proaspăt ajută la digerarea alimentelor mai eficient, îmbunătățește tensiunea arterială și ritmul cardiac, întărește sistemul imunitar și o mulțime de alte beneficii, așa că nu este surprinzător faptul că starea în aer curat face și mintea să se simtă mai bine. explică Penny. „Încercați să ieșiți în aer curat în fiecare zi pentru a vă ajuta să vă simțiți revigorat, plin de energie și pregătit să înfrunte lumea din nou.”
6. Prioritizează îngrijirea de sine
Blocarea a fost dificilă pentru toată lumea și mulți dintre noi am uitat să avem grijă de noi înșine pe parcurs. Penny observă: „Încercarea a fost o poveste cu două extreme, unii oameni fiind în concediu și acasă cu mai mult timp pentru îngrijire personală decât oricând, iar alții jonglandu-și munca de acasă cu îngrijirea copiilor și asumând toate rolurile casnice. Indiferent de tabăra în care ai căzut, de acum înainte, este important să prioritizezi propria îngrijire de sine.
„Am ascultat recent un interviu cu Kate Garraway la radio și a spus ceva de genul că nu poți conduce o navă dificilă dacă nu ești bine hrănit, odihnit și îngrijit de tine. Aceasta încapsulează perfect de ce îngrijirea de sine este atât de importantă. Programează-te câteva ore pe săptămână pentru a te culca devreme, de exemplu, sau pentru a citi o carte sau a-ți pune o mască de față. Vă va ajuta să vă mențineți bunăstarea fizică și mentală atunci când viața începe să revină la normal.”
7. Meditația de rezistență
„Concentrează-te pe bunăstarea ta dintr-un punct de vedere pozitiv, analizând modalități care pot construi reziliența. Concentrați-vă pe activități de formare a caracterului, cum ar fi yoga și meditația. Acestea vă pot ajuta să învățați să vă adaptați la schimbare și să fiți puternic pentru tot ce urmează.’ Verificați Realizat online la cerere, unde veți găsi o serie de meditații de rezistență, perfecte pentru îmbunătățirea inteligenței emoționale.
8. Notează lecțiile
În cele din urmă, Penny împărtășește de ce este atât de important să notezi lecțiile de viață pe care le-ai învățat: „Nu uita tot ce ai învățat despre tine în timpul blocării. Evitați să vă întoarceți la roata de hamster din vechea voastră viață. Blocarea a fost lungă și ne-a dat timp să ne dăm seama ce este important. Fie că lucrează mai mult sau mai puțin, petreci mai mult timp pe cont propriu, călătorește sau faci mai mult exerciții, lista de posibilități este nesfârșită. Scrieți lucrurile pe care le-ați învățat și lucrurile pe care doriți să le faceți pentru a le păstra și utilizați-le ca o amintire blândă a ceea ce este important și a lecțiilor pe care v-a învățat de această dată.”