Aumente a motivação do exercício

Temos algumas maneiras fáceis de tornar os exercícios mais divertidos, para que você não fique entediado e não corra o risco de desistir.

Misture

Se você fizer a mesma rotina cada vez que treinar, seu corpo se adaptará, ficará mais fácil e o mais importante, você ficará muito entediado. Você chegará a um ponto em que sentirá que está apenas seguindo o movimento. Experimente aulas diferentes, inscreva-se em algo novo e varie a ordem dos exercícios que você está fazendo no momento.

Esforçar-se

Experimente algo que você nunca fez antes e que o tira da sua zona de conforto. Pode ser fazer uma aula de Boxercise pela primeira vez ou iniciar uma forma totalmente nova de exercício, como tênis ou mesmo escalada. Qualquer coisa diferente do que você normalmente escolheria estimulará o corpo.

Obtenha ajuda de especialistas

Esteja você nadando, correndo ou fazendo uma nova aula de ioga, peça aos especialistas para ajudá-lo a melhorar. Contrate um técnico de natação para que você possa aprimorar sua técnica e melhorar ou ingressar em um clube de corrida. Se você estiver fazendo ioga pela primeira vez, faça algumas sessões individuais com um instrutor de ioga primeiro, para que se sinta confortável com a técnica e possa fazer as posturas bem antes de entrar na aula. Quanto melhor você for em alguma coisa, mais confiante se sentirá e ficará muito inspirado quando começar a melhorar.

Inscreva-se para um desafio virtual

Há muitos eventos de corrida, corridas de obstáculos, triathlons (de várias distâncias), swimathons ou outros eventos de caridade que você pode fazer para arrecadar dinheiro para uma boa causa e também dar a si mesmo um alvo para ficar em forma e treinar. Quando você está treinando para um evento como 10 km ou um mini-triathlon, você estará mais motivado para fazer o seu treino do que se não tivesse um motivo específico para treinar. Não há nada mais motivacional do que saber que você tem que estar em forma para correr, pedalar ou nadar uma certa distância em uma determinada data.

Experimente o treinamento em circuito

Planeje sua própria rotina de circuitos em casa. Você pode escolher agachamentos com peso corporal, estocadas, flexões, mergulhos no banco e abdominais. Faça os exercícios juntos. Se você estiver fazendo isso em casa, certifique-se de aquecer com uma caminhada rápida ou corrida ao redor do quarteirão primeiro e certifique-se de tirar todos os móveis e objetos do caminho para que você tenha bastante espaço. Fazer um minicircuito juntos é muito divertido, pois vocês podem encorajar uns aos outros. Tente 30-45 segundos em cada exercício, ou você pode contar repetições e fazer 15-20 repetições antes de passar para o próximo exercício.

Treine para um evento com seu parceiro

Inscreva-se em um evento como um triatlo ou meia maratona e treine juntos, para que vocês possam apoiar e inspirar uns aos outros. É muito divertido ter o mesmo objetivo em mente e é mais provável que você o persiga.

Crie uma lista de reprodução

Decida por quanto tempo você vai se exercitar e crie uma lista de reprodução com a mesma duração. Certifique-se de ter músicas inspiradoras e otimistas e não pare de se exercitar até que sua lista de reprodução termine.

Corte os intervalos de descanso

Faça seu treino logo e torne-o mais dinâmico, mantendo os intervalos curtos para evitar distrações. Se você normalmente descansa em uma máquina por 60 segundos, corte o período de descanso pela metade para 30 segundos. Alternativamente, você pode superset, o que significa passar de um exercício para outro sem pausas para descanso - você pode fazer dois exercícios consecutivos, por exemplo. Isso pode ser para o mesmo grupo de músculos, como leg press seguido de agachamento, ou pode significar fazer grupos de músculos opostos sem descanso, como fazer uma máquina de puxar para baixo para as costas seguido de supino. Isso aumentará sua aptidão e permitirá que você faça mais em menos tempo. É uma forma muito eficaz de treinar e é ideal para pessoas ocupadas.

Faça disso um jogo

Lembra como você costumava fazer exercícios na escola? Você não pensou sobre isso, apenas correu atrás de uma bola ou perseguiu seus amigos, e isso era exercício. Você não estava contando as calorias queimadas ou se preocupando se havia feito o suficiente para fazer a diferença. Se você está ficando entediado, abandone sua rotina normal por um dia e vá ao parque com um amigo e jogue uma bola. É divertido e não precisa ser competitivo.