Rozwiązania dla lepszego snu

Masz problem z zasypianiem w nocy? A może łatwo zasypiasz, ale regularnie budzisz się o 4 nad ranem. Eve Boggenpoel podpowiada, co możesz z tym zrobić.

Jeśli życie od czasu zamknięcia widziało, że tracisz przytomność, nie jesteś sam. Badanie przeprowadzone przez Kings College London i Ipsos MORI pokazuje, że prawie dwie trzecie Brytyjczyków doświadczyło zaburzeń snu podczas pandemii.

Zły sen nie tylko sprawia, że ​​następnego dnia czujesz się oszołomiony, ale z czasem wpływa na wyniki sportowe, zmniejsza popęd seksualny i zwiększa ryzyko cukrzycy, chorób serca i udaru mózgu. Ale dobrą wiadomością jest wiele rzeczy, które możesz z tym zrobić. Dieta i naturalne środki mogą mieć wpływ zarówno na jakość, jak i długość snu.

Terapie naturalne

Czy istnieją jakieś skuteczne naturalne terapie poprawiające sen i czy powinniśmy uważać na to, co bierzemy i czy kolidują z lekami? Nish Joshi, holistyczny ekspert i założyciel Klinika Joshi mówi: „Po pierwsze, ważne jest, aby wykluczyć wszelkie podstawowe schorzenia, które mogą wpływać na twój sen. Na przykład, każdy brak równowagi w funkcjonowaniu tarczycy powinien zostać zbadany, aby wykluczyć to jako przyczynę braku równowagi snu.

„Pod względem naturalnego podejścia, L-5-hydroksytryptofan (5-HTP) jest niezwykle ważnym aminokwasem, który w organizmie zamienia się w melatoninę oraz regulującą nastrój i sen serotoninę, neuroprzekaźnik serotoniny. Nie lekceważę melatoniny, ale sama w sobie może nie być rozwiązaniem długoterminowym, ponieważ jest hormonem i może uniemożliwić organizmowi wytwarzanie własnej i może się okazać, że będziesz musiał brać coraz więcej. Generalnie zalecam niską dawkę i działam razem z 5-HTP (200mg), walerianą (2-3000mg) passiflorą i czystym ekstraktem z rumianku (dawki różnią się w zależności od osoby). Możesz także zapoznać się z hipnoterapią, technikami umysł-ciało, prowadzeniem dziennika i medytacją.

Leki na receptę

„Jeśli rozważasz zażywanie leku na sen i przyjmujesz leki na receptę na lęki, depresję, migreny lub choroby tarczycy, porozmawiaj o tym ze swoim lekarzem rodzinnym, aby upewnić się, że jest to bezpieczne i odpowiednie dla Ciebie”.

Jak skuteczny jest magnez na sen i dlaczego jest skuteczny? Farmaceuta kliniczny Mike Wakeman (feelaliveuk.com) mówi: „Magnez jest czwartym najpowszechniejszym minerałem w ludzkim ciele i wpływa na poziom substancji w mózgu, które działają rozkurczająco i ułatwiają zasypianie. W Wielkiej Brytanii około jedna piąta kobiet nie spożywa zalecanego dziennego spożycia 270 mg magnezu, a 20 procent osób w wieku powyżej 20 lat nie osiąga nawet zalecanego minimalnego poziomu.

„Suplementacja magnezem wiąże się ze znaczną poprawą wskaźnika nasilenia bezsenności, czasu snu, wydajności snu, opóźnienia w zasypianiu oraz poziomu hormonów zaangażowanych w stres i sen, a mianowicie kortyzolu i melatoniny. Żywa droga natury! Seria Ultra Women's Energy Wholefood Plus (24,99 £, dostępna od Holandia i Barrett ) dostarcza niezbędny poziom magnezu w celu uzupełnienia wszelkich niedoborów w diecie. Jeśli szukasz konkretnego suplementu nasennego, który zawiera magnez wraz z innymi uspokajającymi i relaksującymi roślinami, takimi jak chmiel, rumianek, melisa i szafran, to Neubria Drift (19,99 GBP; dostępny od Holandia i Barrett ) pasuje do rachunku.'

Ćwiczenia i sen

Być może zastanawiasz się, czy jest jakiś rodzaj ćwiczeń, które pomogą ci lepiej spać i czy są jakieś ćwiczenia, których powinieneś unikać. A czy ma to znaczenie, czy ćwiczysz wieczorem? James Wilson, ekspert od snu i założyciel firmy Laboratorium snu mówi: „Każda forma ćwiczeń w ciągu dnia, która podnosi tętno, poprawi sen, ponieważ organizm będzie musiał się zregenerować. Wczesna faza snu to sen głęboki lub powolny i jest niezwykle ważny dla regeneracji i regeneracji mięśni. Więc jeśli ćwiczyłeś, prawdopodobnie uzyskasz lepszy sen głęboki, ponieważ będziesz go potrzebować w wyniku ćwiczeń, które wykonałeś.

James dodaje: „Większość rodzajów ćwiczeń ogólnie poprawia głęboki sen, ale mniej więcej na godzinę przed snem, robiąc coś, co powoduje obniżenie tętna i kontrolowanie oddechu, takie jak uważna joga, pilates, a nawet wieczorne chodzić, może przyczynić się do lepszej jakości snu. Sen REM (szybki ruch gałek ocznych) pojawia się później w nocy. Jest związany z pamięcią mięśniową, więc jest przydatny w sportach takich jak piłka nożna czy tenis, ale niestety nie ma konkretnego rodzaju ćwiczeń poprawiających sen REM”.