Jak odzyskać siły po maratonie

Przebieganie maratonu ma ogromne straty dla organizmu, ale niewiele mówi się o tym, jak odzyskać siły z 26,2 mil. Fizjoterapeuta Tim Allardyce z Surrey Fizjo pokazuje, jak odzyskać.

W tym roku nastąpił ogromny wzrost popularności wyścigów wirtualnych, a wiele osób, które miały przebiec maraton w ramach dużego doświadczenia wyścigowego, musiało je wykonywać w trybie wirtualnym. Jeśli byłeś jednym z nich lub planujesz wirtualny maraton lub podobną imprezę długodystansową, być może zastanawiasz się, jak później się zregenerować. Poprosiliśmy fizjoterapeutę i dyrektora klinicznego Surrey Physio, Tima Allardyce'a, o kilka wskazówek dotyczących powrotu do zdrowia po maratonie lub podobnej imprezie długodystansowej.

Co powinieneś zrobić dzień po maratonie, aby wspomóc powrót do zdrowia?

Moja rada to łagodny spacer, jeśli możesz. W zależności od Twojej dotychczasowej kondycji lub doświadczenia w bieganiu maratonów określi, ile będziesz w stanie zrobić następnego dnia. Jeśli jest to Twój pierwszy maraton, istnieje duże prawdopodobieństwo, że będziesz odczuwać ból podczas chodzenia, więc uspokój się, dużo odpoczywaj, nawadniaj się i nie rozciągaj. Jeśli jesteś bardziej doświadczonym maratończykiem, pomocne mogą być delikatne ćwiczenia, spacery lub łagodna jazda na rowerze. Ale bądź delikatny. Twoje ciało potrzebuje czasu na regenerację. Pływanie jest również naprawdę dobrym ćwiczeniem regeneracyjnym, które można wykonać, ponieważ jest to zniesienie wagi.

A co powiesz na tydzień po maratonie?

W zależności od poziomu sprawności ciała większości ludzi zostaną w pełni zregenerowane po tygodniu. To powiedziawszy, idź spokojnie na trening. Zacznij od lekkiego truchtu i zbuduj go stamtąd. Ograniczyłbym bieg do 5-10km. Rozciąganie jest również w tym czasie w porządku.

Co powinni zrobić dwa tygodnie po maratonie? Czy na tym etapie jesteś gotowy na trening z normalną intensywnością i objętością?

Tak, trening z normalną intensywnością powinien być w porządku. Powiedziałbym, że biegnij na odległość, na którą czujesz się zdolny, ale słuchaj swojego ciała. Jeśli czujesz się zmęczony lub zmęczony, przestań i nazwij to dniem.

A co powiesz na miesiąc po maratonie?

Biegaj na dowolny dystans. Rozciągnij się jak zwykle. Timowi zależy na tym, aby każdy, kto biegnie maraton, szanował dystans, niezależnie od jego kondycji. Mówi: „Bieganie w maratonie powoduje duże obciążenie mięśni i włókien mięśniowych, zwłaszcza jeśli jesteś mniej doświadczonym biegaczem”.

Uważaj na rozciąganie

Tim podsumowuje: „DOMS – opóźniona bolesność mięśni – jest znacznie częstsza i bardziej dotkliwa (po przebiegnięciu maratonu). Czasami powoduje, że ludzie nie mogą chodzić wygodnie przez kilka dni z powodu bólu mięśni. W tym okresie rozciąganie mięśni nie jest wymagane i może prowadzić do rozdzielenia włókien mięśniowych (ponieważ wydłużają się i rozdzielają z powodu mikrourazów), zwiększając ból odczuwany przez DOMS. Tak więc generalnie skupiamy się na odpoczynku i regeneracji. Rozciąganie polega bardziej na wydłużaniu mięśni. Nie polecam wydłużania mięśni, jeśli jest to konieczne w okresie po maratonie, ponieważ ważniejsze jest gojenie mięśni. Odpocznij, zregeneruj się i delikatną mobilność w ciągu kilku dni po maratonie”.

Więcej informacji

Odwiedzić Surrey Fizjo stronę internetową, aby znaleźć najbliższą klinikę i dowiedzieć się więcej o dostępnych zabiegach.