Verleid jezelf tot een training

Denk je dat je je te moe voelt om te sporten? Denk nog eens na. Uw vermoeidheid kan eerder mentaal dan fysiek zijn. Hier leest u hoe u het kunt vertellen en hoe u uzelf kunt dwingen tot een trainingssessie...

Soms hebben we, als we aan een training beginnen, er misschien geen zin in omdat we moe of druk zijn, maar meestal is het prima als we opgewarmd raken en eraan beginnen. Onze geest kan ons echter parten spelen en ons vertellen dat we moe en traag zijn, terwijl vermoeidheid misschien gewoon mentaal is.

Herfst Calabrese, Super Trainer van Strandlichaam op aanvraag en maker van thuisfitness- en online voedingsprogramma's 21 Day Fix, 80 Day Obsession en Ultimate Portion Fix, heeft enkele motiverende tips om je door een zware training te loodsen.

Hoe zien we het verschil tussen mentale vermoeidheid en fysiek?

Mentale vermoeidheid is iets anders dan fysieke vermoeidheid. Een paar dingen die mentale vermoeidheid kunnen veroorzaken, zijn onder meer slaapgebrek, aanhoudende stress of langdurig staren naar een computerscherm. Als we mentaal vermoeid zijn, kunnen we hoofdpijn krijgen of moeite hebben met concentreren, en misschien vind je het ook moeilijker om je emoties te beheersen. Wanneer we fysiek vermoeid zijn door fysieke activiteit met hoge intensiteit, heeft u misschien het gevoel dat het moeilijker is om te rennen, gewicht te heffen of te spelen, maar doorgaans blijven uw alertheid en concentratie intact.

Welke tips en technieken heb je om je mindset om te draaien en jezelf ervan te overtuigen dat je training uiteindelijk een goede zal zijn?

De beste manier om jezelf aan het sporten te krijgen als je niet in de stemming bent, is door een sterk 'waarom' te hebben voordat je ooit aan een routine begint. Je moet weten WAAROM je dit doet en het moet behoorlijk impact hebben, iets meer dan alleen 'Ik wil een sixpack'. Het willen van een sixpack zal je niet pushen op de moeilijke dagen.

Doe je het voor je gezondheid? Doe je het om je kinderen bij te kunnen houden? Doe je het omdat je het zat bent om niet lekker in je vel te zitten? Als je die diepe reden hebt waarom je er op moeilijke dagen op terug kunt vallen. Ik vind dat een van, zo niet de meest effectieve manier om jezelf aan het sporten te krijgen als je het niet voelt.

Ook leer ik mensen op een andere manier naar hun training te kijken. Je training is als tandenpoetsen. We poetsen onze tanden elke dag zodat ze gezond blijven en niet uit onze mond bederven. Je training is een manier om voor je lichaam te zorgen, het op te ruimen, zodat het niet 'vervalt' of kapot gaat door gebrek aan gebruik of misbruik.

Trainen als je geen zin hebt, bouwt innerlijke kracht op - het zal je ook een endorfinestoot geven aan het einde, wat altijd goed voelt.

Soms is er maar een klein denkspelletje voor nodig. Zeg tegen jezelf dat je maar 5 minuten of 10 minuten moet lopen of een wandeling naar het stopbord en terug. De kans is groot dat als je eenmaal begint, je je realiseert dat het niet zo erg is, het voelt eigenlijk goed om te bewegen en je zult eindigen. En zelfs als je niet klaar bent, heb je meer gedaan dan je zou hebben gedaan als je niets had gedaan. In mijn nieuwste programma, 9 Week Control Freak, dat op 21 december verschijnt bij Beachbody On Demand, heb ik het denkspel voor je gespeeld. Ik heb de trainingen opgedeeld in korte secties, dit helpt de training uitvoerbaar te maken, zorgt ervoor dat het snel gaat en houdt het leuk en interessant. Het eerste deel is slechts 12 minuten, het tweede deel is ongeveer 5-7 minuten en het laatste deel is 4 minuten. Dat zijn 23 minuten werk om iets geweldigs voor je lichaam te doen.

Wat doe jij om jezelf te motiveren om te gaan sporten als je er geen zin in hebt?

Ik plan mijn training altijd in. Voor mij is dat mijn belangrijkste vergadering van de dag. Het is voor mij, het geeft me de juiste ruimte voor de dag en geeft me de fysieke en mentale kracht die ik nodig heb om alles aan te kunnen wat op mijn pad komt. Dat gezegd hebbende, ja, er zijn dagen dat ik er niet altijd zin in heb. Op die dagen gun ik mezelf de vrijheid om het af te wisselen. Als ik moet tillen en ik ben echt niet in de stemming of mijn lichaam is moe, dans ik, ga ik wandelen of spring ik op de trapklimmer.

Ik heb een heleboel geweldige afspeellijsten die me altijd opvrolijken, ik zet er een op terwijl ik me aankleed, waardoor ik altijd klaar ben om te gaan.

Ik drink niet meer regelmatig koffie, maar ik ben dol op Beachbody Performance Energize! Het is een combinatie van bèta-alanine, quercetine en cafeïne om energie, focus en kracht te stimuleren tijdens atletische prestaties en het helpt door inspanning veroorzaakte vermoeidheid te vertragen. Mijn favoriete smaak is citroen. Een paar slokjes van de koele, zure smaak en mijn lichaam weet dat het tijd is om te gaan.

Je kunt je kleren ook de avond van tevoren klaarleggen, zodat ze voor je liggen als je wakker wordt. Plan een training met een vriend, zelfs als het meer dan zoom is. Iemand hebben om verantwoordelijk voor te zijn, zal je aanmoedigen en je pushen als je jezelf niet pusht, is een geweldige motivator. Last but not least, verander je manier van denken over je training. Het is iets wat je MOET doen, niet iets dat je moet doen. Niet iedereen kan sporten, sommige mensen hebben niet het fysieke vermogen om het te doen, dus erken hoe geweldig het is dat je het vermogen hebt om je lichaam te gebruiken, het sterker te maken, ervoor te zorgen en het te doen.