Yoga voor kernkracht

Er is meer aan een sterke middensectie dan een platte tum. Hier onthult Eve Boggenpoel de beste yogahoudingen om je core te versterken.

Het vooruitzicht van een strakke buik kan een geweldige motivatie zijn voor een buikspiertraining, maar een sterke kern heeft veel meer voordelen dan een sixpack. Het verbetert je balans, coördinatie en flexibiliteit en, door je bekken te stabiliseren, komt het ook je gezondheid ten goede. Het helpt lage rugpijn te voorkomen en vermindert slijtage van je tussenwervelschijven en ligamenten.

Als het op yoga aankomt, maken sterke buikspieren het voor u gemakkelijker om inversies te doen, zoals hoofdstand, schouderstand en handstand, en kunt u gecontroleerd in en uit de houdingen komen. Een sterke kern ondersteunt ook staande balansen - denk aan stoelhouding, hand-tot-teenhouding en krijger III - en die vaak ongrijpbare armbalansen, zoals kraai en pauw.

Gestemde buikspieren zullen ook je sportprestaties helpen. Een stabiel bekken stelt je in staat om je vrij in elke richting te bewegen - het vergroot je wendbaarheid in snel bewegende racketsporten en teamspellen, zoals korfbal en voetbal - en maakt het gemakkelijker om over oneffen terrein te reizen, dus elke trailrunning die je doet zal meer zijn efficiënt en vloeiend.

En de voordelen houden daar niet op... een sterke core kan je hardloopsnelheid verhogen, je zwemprestaties verbeteren, het gewicht dat je kunt tillen verhogen en je ook ondersteunen in de sportschool, bijvoorbeeld bij het gebruik van de roeimachines.

Kernverbindingen

Je buikspieren worden gevormd door drie grote spiergroepen. In de diepste laag is de transversale abdominis (TA) een platte spierlaag die zich om je romp wikkelt (het is de spier die je voelt samentrekken als je hoest) en helpt je houding te behouden. Een zwakke TA heeft niet alleen invloed op uw fitnessprestaties, maar maakt u ook vatbaarder voor letsel aan de lumbale wervelkolom, maar u kunt deze helpen versterken met yogahoudingen, waaronder plank en vierbenige stafhouding.

De volgende spierlaag zijn de obliques (intern en extern), en ze kunnen ook je lumbale wervelkolom in gevaar brengen, als ze niet zo sterk zijn als ze zouden kunnen zijn. Door diagonaal van je ribben naar je heupen te reizen, kun je met je schuine standen je ruggengraat draaien en je romp zijdelings buigen. Bouw ze op met wendingen, zoals een halve heer van de vissen of een liggende draai met beide benen gebogen, of houdingen die de zijkanten van het lichaam strekken, dus overweeg om een ​​driehoek of halve maan in je routine op te nemen.

Je sixpack-spieren vormen de bovenste laag van je buikspieren, aan weerszijden van je navel. Bekend als rectus abdominis, kun je ze een goede training geven met houdingen zoals boot of halve boot, en armbalansen zoals kraai. Wanneer je ab-versterkers opneemt in je wekelijkse training of yogaroutine, probeer ze dan minstens twee keer per week te doen, en vergeet niet om ze in evenwicht te brengen met houdingen die ook de achterkant van je lichaam werken, zoals neerwaartse hond, sprinkhaan en boog pose. Houd het een paar maanden vol en geloof ons, het zal niet lang duren voordat je de vruchten begint te plukken.