검역이 당신의 달리기를 망치게 하지 마십시오

달리기는 이번 국가 격리 기간 동안 여전히 허용되는 몇 안 되는 즐거움(스포츠) 중 하나입니다. 도미닉 블리스 잠금 기간 동안 양식을 유지할 수 있는 방법을 제안합니다.

넬슨 만델라는 고립에 대해 한두 가지를 아는 사람이었습니다. 27년 동안 투옥되기 전에 미래의 남아프리카 대통령은 아파르트헤이트 정부 당국을 피하기 위해 여러 해를 보냈습니다. 1961년 도피하는 동안 그는 요하네스버그에 있는 친구의 작은 아파트에 숨었습니다. Mandela는 건강을 유지하기를 열망했지만 그의 친구는 그가 백인 교외의 거리에서 뛰면 즉시 체포될 것이라고 말했습니다. 만델라의 해결책은 무엇이었습니까? 그는 자서전에서 '5시에 일어나 운동복으로 갈아입고 1시간 이상 그 자리에서 뛰었다'고 적었다.자유를 향한 기나긴 발걸음.

코로나바이러스 검역소에서 우리는 아직 투옥 단계에 있지 않습니다. 그러나 곧 공원에서 혼자 뛰는 것조차 불가능해지는 때가 올 수 있습니다. 만델라처럼 우리도 상황이 변화함에 따라 적응해야 합니다.

솔로 러닝

일부 도시에서는 공원을 폐쇄하고 있습니다. 내셔널 트러스트는 정원과 공원을 폐쇄했습니다. 우리의 거대한 국립 공원조차도 방문객에게 멀리 떨어져 있으라고 요청합니다. 그러나 우리가 책임감을 갖고 사회적 거리를 유지하는 한 우리가 뛰어놀 수 있는 녹지 공간은 여전히 ​​많이 있습니다.

우리 중 많은 사람들에게 트레일 러닝은 어쨌든 고독한 스포츠입니다. 두들겨 패는 길을 벗어나면 코로나바이러스에 노출되지 않을 것입니다. 그러나 몇 가지 팁을 기억할 가치가 있습니다. 예를 들어 트레일 병목 현상에서 다른 러너와 함께 모이는 것을 피하십시오. 손으로 대문, 울타리 또는 거리 가구를 만지지 마십시오. 대신 장갑, 소매 또는 팔꿈치를 사용하십시오. 달리는 동안 얼굴을 만지지 마십시오. (후자는 특히 땀을 흘리는 경우 쉽지 않습니다.) 규칙적인 운동은 면역 체계에 좋지만, 매우 강렬하거나 매우 긴 달리기 후에는 면역 체계가 일시적으로 약화될 수 있다는 점을 명심하십시오. 그룹 달리기를 뛰어넘는 솔로 달리기는 마음챙김의 장소에 참여할 수 있는 기회입니다. 마음챙김 달리기가 무엇인지에 대한 명확한 정의는 없지만 대부분 다음과 같은 도움에 동의합니다.

• 달리기를 사용하여 원치 않는 산만함과 일상 생활의 혼란과 스트레스를 제거하십시오.
• GPS, 시계, 음악 플레이어 또는 전화와 같은 장치를 사용하지 마십시오.
• 달성한 속도와 거리에 집착하지 마십시오.
• 호흡, 몸의 움직임, 발이 땅에 닿는 것에 집중하십시오.
• 당신이 겪고 있는 자연 환경과 정신적으로 연결되도록 노력하십시오.

강아지와 함께 달리기

사회적 거리두기가 네 발 달린 친구를 집에 두고 가야 한다는 의미는 아닙니다. 세계 동물 보건 기구(World Organization for Animal Health)에 따르면 '개가 이 인간 질병의 확산에 역할을 하거나 병에 걸린다는 증거가 없습니다'.

사실, 당신과 당신의 반려견 훈련 파트너는 바이러스 발생이 끝나면 영국 전역에서 개최되는 수백 개의 개와 주인 경주 중 하나에 참가하기로 결정할 수 있는 매우 효율적인 팀이 될 수 있습니다. 경주 주최자는 CaniX( canix.co.uk ), Maverick(maverick-race.com) 및 Dog Jog( dogjog.co.uk ), 모든 이벤트가 분명히 취소되거나 연기되지만. 모든 품종(개 및 소유자)을 환영합니다.

슈퍼마켓으로 달려가

정부의 규칙이 정말 엄격해지면 공공장소에서의 운동도 축소될 수 있습니다. 그러나 우리 모두에게 허용되는 외출 중 하나는 필수품을 사러 약국이나 슈퍼마켓에 가는 것입니다. 그리고 거기에는 속도 제한이 없습니다. 그러니 왔다갔다 하지 않겠습니까? 좋은 배낭을 가지고 다니십시오. 가급적이면 튼튼한 가슴 끈이 있는 것이 좋습니다. 다른 사람들과 떨어져 있는 한 더 순환적인 경로를 구축하여 더 오래 운동할 수 있습니다. 집으로 가는 길은 그곳으로 가는 길보다 확실히 더 험난할 것이다. (얼마나 많은 루롤을 사느냐에 따라.)

정원에서 기차

활동을 유지하기 위해 거대한 뒷마당이 필요하지 않습니다. 프랑스인 Elisha Nochomovitz의 예를 들어 보십시오. 봉쇄 상태에서 조금 불안한 상태에서 그는 7미터 길이의 아파트 발코니에서 26.2마일을 앞뒤로 달리는 풀 마라톤을 하기로 결정했습니다. '감금 상황을 덜 드라마틱하게 만들기 위해 약간의 미친 도전을 시작하고 약간의 유머를 가져오는 것이었습니다.'라고 그는 말합니다. 그 남자에 대한 완전한 존경.

이해할 만하게도, 그는 7미터마다 얼굴을 마주해야 했기 때문에 자신의 PB 근처에 없었습니다. 그가 측정한 시간은 6시간 48분이었습니다. 그는 자신이 달리고 있는 랩 수를 빠르게 잊어버렸지만 다행히도 그의 만보계가 그의 진행 상황을 측정했습니다. 한편 그의 여자친구는 그에게 수분과 M&M을 보충해 주었다. 모든 것이 계획대로 진행되지는 않았지만. 그는 메스꺼움을 느끼며 끝없이 쿵쿵거리는 발로 인해 밑에 있는 이웃들이 미쳐버릴까 걱정된다고 말했다.

엘리사의 발코니보다 더 큰 정원 공간을 가질 만큼 운이 좋다면 격리 기간 동안 최대한 활용하십시오. 셔틀 런을 시도하고 정원의 한쪽 끝으로 전력 질주하고 뒤로 조깅을 해보세요. 공간이 충분하다면 정원 주변에서 조깅 코스를 따라가 보는 것은 어떻습니까? 또는 가장 작은 야외 공간이 있다면 넬슨 만델라의 책에서 한장 한장 꺼내서 그 자리에서 무릎을 꿇고 달리기를 해보세요. 30초 간격으로 20회 반복하면(각 인터벌 사이에 30초 휴식) 공원을 한 바퀴 도는 것처럼 느낄 것입니다.

계단 달리기

방갈로 거주자를 위한 것이 아닙니다. 그러나 아파트나 집에 살고 있다면 완벽합니다. 운동할 때 계단을 이용하세요. 가능한 한 여러 번 정상으로 뛰었다가 다시 아래로 걸어가기만 하면 됩니다. 계단 달리기는 공식 스포츠가 되었지만 일반적으로 주거용 주택이 아닌 고층 빌딩의 계단에서 실행됩니다. 뉴욕의 엠파이어 스테이트 빌딩(Empire State Building), 런던의 타워 42, 파리의 에펠탑(Eiffel Tower), 타이페이의 타이페이 101(Taipei 101) 등 세계에서 가장 높고 가장 상징적인 건물에서 레이스가 열리는 곳이 많습니다. 주요 레이스 주최자는 Vertical World Circuit(verticalworldcircuit.com) 및 Towerrunning World Association( towerrunning.com ), 전 세계적으로 정기적으로 레이스가 개최됩니다. 올해 대부분의 레이스는 분명히 취소되거나 연기되었습니다.

Suzy Walsham은 Towerrunning Tour에서 리드 라이트였습니다. '타워 러닝은 힘, 속도, 지구력 및 젖산 내성이 혼합된 것입니다'라고 리프트에서 죽은 것으로 보이지 않을 이 호주 운동 선수가 말했습니다. '유럽에서는 더 짧은 건물의 경우 속도와 강도가 중요하지만 엠파이어 스테이트 빌딩과 같은 건물의 경우 내구성과 강도가 더 중요합니다.'