より良い睡眠のための解決策

夜にうなずくのに問題がありますか？あるいは、簡単に眠りにつくかもしれませんが、定期的に午前4時に目を覚ましていることに気づきます。 Eve Boggenpoelは、それについて何ができるかを提案します。

封鎖以来の人生であなたが目を閉じて逃しているのを見たなら、あなたは一人ではありません。 Kings CollegeLondonとIpsosMORIの調査によると、英国人のほぼ3分の2が、パンデミックの際に睡眠パターンの乱れを経験しています。

睡眠不足は、翌日、気分が悪くなるだけでなく、時間の経過とともにスポーツのパフォーマンスに影響を与え、性欲を低下させ、糖尿病、心臓病、脳卒中のリスクを高めます。しかし、良いニュースは、それについてできることがたくさんあります。食事療法と自然療法は、睡眠の質と持続時間の両方に違いをもたらす可能性があります。

自然療法

睡眠を改善するための効果的な自然療法はありますか？また、服用するものと、それらが投薬を妨げるかどうかについて注意する必要がありますか？ニッシュ・ジョシー、ホリスティックエキスパート兼創設者 女子クリニック 「まず、睡眠に影響を与える可能性のある根本的な病状を除外することが重要です。たとえば、甲状腺機能の不均衡を調査して、睡眠の不均衡の原因として除外する必要があります。

「自然なアプローチの観点から、L-5-ヒドロキシトリプトファン（5-HTP）は非常に重要なアミノ酸であり、体内でメラトニンと気分および睡眠を調節する神経伝達物質セロトニンに変わります。私はメラトニンを無視しませんが、メラトニンはホルモンであり、体がそれ自体を生成するのを妨げる可能性があり、あなたがますます摂取する必要があるかもしれないので、それ自体は長期的な解決策ではないかもしれません。一般的に、私は低用量をお勧めし、5-HTP（200mg）、バレリアン（2-3,000mg）トケイソウ、純粋なカモミール抽出物（用量は人によって異なります）と一緒に働きます。また、催眠療法、心身技術、ジャーナリング、瞑想を探求することもできます。

処方薬

「睡眠療法の服用を検討していて、不安神経症、うつ病、片頭痛、または甲状腺の状態の処方薬を服用している場合は、かかりつけ医と話し合って、安全で適切であることを確認してください。」

マグネシウムは睡眠にどれほど効果的ですか、そしてなぜそれが効果的ですか？臨床薬剤師のMikeWakeman（feelaliveuk.com）は、次のように述べています。「マグネシウムは、人体で4番目に一般的なミネラルであり、リラックス効果があり睡眠を促進する脳内の物質のレベルに影響を与えます。英国では、女性の約5分の1が推奨される1日あたりのマグネシウム摂取量270mgを摂取しておらず、20歳以上の女性の20％が推奨される最低レベルにさえ達していない。

「マグネシウムの補給は、不眠症の重症度指数、睡眠時間、睡眠効率、入眠潜時、およびストレスと睡眠に関与するホルモン、すなわちコルチゾールとメラトニンのレベルの有意な改善に関連しています。 Nature’s Way Alive！ Ultra Women’s Energy Wholefood Plus Range（£24.99、から入手可能 ホランド＆バレット ）食事不足に対処するために必要なレベルのマグネシウムを供給します。ホップ、カモミール、レモンバーム、サフランなど、他の落ち着きとリラックスできる植物と一緒にマグネシウムを含む特定の睡眠サプリメントをお探しの場合は、Neubria Drift（£19.99;から入手可能） ホランド＆バレット ）法案に適合します。」

運動と睡眠

あなたはあなたがよりよく眠るのを助けるどんな種類の運動があるかどうか、そしてあなたが避けるべき運動があるかどうか疑問に思うかもしれません。そして、あなたが夕方に運動するかどうかは重要ですか？ジェームズウィルソン、睡眠の専門家およびの創設者 睡眠ラボ 「日中の心拍数を上げる運動は、体が自分で修復する必要があるため、睡眠を改善します。睡眠の初期段階は深い睡眠または徐波睡眠であり、筋肉の再生と回復にとって非常に重要です。したがって、運動をした場合は、運動の結果として必要になるため、おそらくより質の高い深い睡眠が得られます。

ジェームズは次のように付け加えています。歩く、より良い睡眠に貢献することができます。 REM（レム睡眠）睡眠は夜遅くに起こります。筋肉の記憶に関連しているため、サッカーやテニスなどのスポーツに役立ちますが、残念ながら、レム睡眠を改善するための特定の種類の運動はありません。」