ロンドンマラソンのエースの仕方


ロンドンマラソンは今年は非常に異なる体験となり、参加者を応援する群衆はなく、ランナーは英国のどこにいても独自の仮想ルートを自由に選択できます。モチベーションと強力なレース戦略の両方が鍵となります。オンラインフィットネスコーチであり、熱心なランナーであり、マラソンペースメーカーであるニッキ・プティットは、自分のペースを決める方法など、ロンドンマラソンの運営に関してよく寄せられる質問に答えます。

マラソンの最初の段階で出発するとき、どうすれば速く走りすぎないようにすることができますか?

レース当日までに、間違いなく何時間ものトレーニングランを行うことになります。うまくいけば、自分の体をよく理解し、目標の終了時間を設定できます。私は常にペースを念頭に置いてトレーニングを行ってきたので、非常に厳密に分マイルまで走りました。2018年にロンドンマラソンでランナーズワールドペーシングチームに参加したときは10分マイルでしたが、7.5マイル前後でより速いハーフマラソンのトレーニングをしていました。 8分のマイルマーク。


マラソンの最初の段階では、訓練を受ける必要があります。私は自分の歩みに落ち着き、肩をリラックスさせ、スムーズな腕の動きを実行し、そして最も重要なことに呼吸することを思い出します。簡単に感じるはずです。ランニングポジション、アイライン、音楽を十分な音量で快適に。アドレナリン、興奮、期待は圧倒されるので、スピードを落とさないための芸術は間違いなくあります。私は自分がいるマイルを楽しんで集中しようとしています。最初のマイルのブザーが鳴り響くように時計を見下ろすと素晴らしい気分になります。そして、あなたは自分のペースで目標を達成しています。

自分のペースを上げるための最良の方法は何ですか?

「通常の」レースの場合は、ランニングウォッチとマイルマーカーを使用しますが、日曜日のバーチャルマラソンの場合は、道路が開いた独自の準備ルートに出発します。ペースプランを立てておけば、体験をもっと楽しむことができます。手首に巻くプリントアウトであるペーシングバンドを使用することを強くお勧めします。そうすれば、1マイルごとの正確な分と秒、および足を少しの間引き戻す必要があるのか​​、スピードを上げる必要があるのか​​がわかります。

走るだけでうまくいく人もいます。それは完全に個人的な好みですが、フィニッシュタイムを考えていて、1マイルを楽しく達成するために自分のペースで進みたい場合は、時計を監視することが重要です。

最初の16マイルで興奮しすぎないようにしてください。そうしないと、最後の10マイルははるかに難しく感じます。特に今年は、仲間のランナーがいなくて、通り、ロンドンのランドマークに並ぶために群衆を応援したり、音楽やバンドを盛り上げたりしていません。


Nicki Petittは、過去にロンドンマラソンのペースを調整しました

Nicki Petittは、過去にロンドンマラソンのペースを上げてきました。 NBキャンペーン2018の写真提供。

壁にぶつからないようにするための最良の方法は何ですか?

26.2マイルは尊重すべき距離であり、ルートに沿って直面するすべての課題です。多くのランナーが壁にぶつかる可能性があり、エネルギーの低下、筋肉の痛みや痛み、深刻なペースの低下を感じるでしょう。出発が速すぎて1マイルごとに慎重に歩調を合わせていないために苦労している人もいれば、レース前やレース中に十分な燃料や水分補給ができていない人もいます。ですから、準備、水分補給、燃料、そして意識が鍵となります!

レース当日のマイルでの気分に注意してください。自分に優しくしてください。「気分が悪い」と感じている場合は、押し通さないでください。少し時間をとって呼吸し、水分を補給し、心をリセットして、物事をコントロールしてください。これが歩くことを意味する場合は、それでも、これがあなたを失望させないでください。安全で、何マイルも移動し続ける方が、終わらないよりはましです。

マラソン中にどのくらいの頻度でエナジージェルを服用する必要がありますか?

あなたのエネルギージェルと水分補給のニーズは完全に個人的なものであり、誰もがとても異なっています。私はいつもシークレットトレーニングジェルを誓っています。それらはすべて天然の本物のフルーツエネルギージェルで、飲み込みやすく、素敵な味がします。スタートラインに並ぶときにジェルを1つ取って、早いマイルでエネルギーと栄養素を一貫して供給できるようにしました。そうすれば、体が6/8マイルで疲れ始める可能性がなくなりました。 。それから私は等間隔で、マイルを通してさらに2を消費します。特にジェルを服用している場合は、長距離でも水分補給が非常に重要です。だから私はいつも私が必要に応じて飲むために私と一緒にボトルを持っていました。 26.2マイルを液体やジェルで運ぶ方法を検討することが重要です。家族や友人の私道や応援ポイントに「駅」を配置しますか?レースデイキットにはフリップベルトなどを着用しますか?


群衆のサポートなしでやる気を維持するためにあなたは何ができますか?

ルートを慎重に計画し、主要なランドマーク、おそらく友人の家、お気に入りの公園、川沿いのポイントを特定します。それぞれがマーカーとして機能し、何マイルにもわたってやる気と明るい状態を維持するのに役立ちます。家族の家を通り過ぎたり、おなじみの友達の歓声を聞いたりすると、素晴らしい気分になります。あなたの名前が書かれたTシャツを着てください。これにより、一般の人々が何マイルにもわたってあなたを応援するようになります。

お気に入りのプレイリストを作成して、ビートに合わせて走りましょう。音楽は、マラソンの最も低く、最も過酷な時期を乗り越えます。ただし、仮想マラソンを実行することは、閉鎖された道路がないことを意味するため、ジャンクションでの周囲や車両に注意する必要があることに注意してください。

過去には、私の大切な家族や友人のリストを手の甲に書き、名前の横にマイル番号を付けました。私が気分が落ち込んでいたとき、またはブーストが必要だったとき、私はその与えられたマイルのためにそれらについて考えるでしょう、そしてこれはちょうど私を活気づけて完全に持ち上げました!それはまたあなたを涙にさせる可能性があるので注意してくださいとてもたくさんの深呼吸!何マイルにもわたってあなたにやってくる感情は並外れています。

ランナーが疲れを感じること間違いなしのレースの最後の数マイルのためのあなたのヒントは何ですか?

私は「行くべきパークランだけ」と誓います。最後の3マイルに到達したとき、私はいつも3マイルだけ行くと自分に言い聞かせ、地元のパークランを走らせることの幸せと魔法を利用します。あなたの体は疲れ、あなたは今まで存在したとは思わなかった障壁を乗り越えますが、レースのこの段階では、精神的な強さ、積極性、そして決してあきらめないことがすべてです。どんなに辛くても笑顔を浮かべれば、元気になります。 「フィニッシュライン」を越えて、最後のメーターで時計が鳴るのを聞くのは別の感覚です!

詳しくは

Nickiのオンラインフィットネスクラスの詳細については、彼女のInstagram @ nickipetittをご覧ください。

ニッキ・プティット