Նախավարժանքների ձեր ուղեցույցը

Ցանկանու՞մ եք առավելագույնը քաղել ձեր վարժությունների առօրյայից: Մեր արագ ուղեցույցը հավելումների վերաբերյալ, որոնք դուք կարող եք փորձել նախքան ձեր մարզումները, կօգնի ձեզ գտնել այն, ինչ ճիշտ է ձեզ համար: Քրիստին Բեյլի կողմից:

Մարզումից առաջ հավելումները աներևակայելի տարածված են, բայց ի՞նչ կարող են դրանք իրականում անել ձեզ համար: Այն աղմուկը, որը շատ մարդիկ զգում են նախավարժանք ընդունելուց հետո, հաճախ կապված է խթանիչների և շաքարի ավելացման հետ: Զգուշորեն ստուգեք բաղադրիչները, քանի որ կոֆեինը հաճախ ավելացվում է, և պարունակությունը կարող է զգալիորեն տարբերվել: Շատ կոֆեինը կարող է որոշ մարդկանց նյարդայնացնել և խանգարել քունը, հատկապես, եթե այն ընդունվի օրվա ընթացքում: Եթե ​​ցանկանում եք փորձել նախքան մարզվելը, ահա որոշ սննդանյութեր, որոնք պետք է ուշադրություն դարձնել…

Կոֆեին

Այդ էներգիայի խթանումը ստանալու ամենաէժան միջոցներից մեկը: Շատ հավելումներ կպարունակեն կոֆեին և/կամ կանաչ թեյի քաղվածքներ:

Բետա-Ալանին

Բետա-ալանինը ամինաթթու է, որը կարող է օգնել նվազեցնել վարժությունների արդյունքում առաջացած հոգնածությունը, բարելավել աերոբային կարողությունը և ընդհանուր կատարումը:

Ցիտրուլինի մալատ

Ցիտրուլինը ամինաթթու է, որը բարելավում է մկանների դիմացկունությունը, թեթևացնում է մկանների ցավը և բարելավում է աերոբիկ աշխատանքը:

Beetroots և Betaine

Բետայնը միացություն է, որը հայտնաբերված է բույսերում, ներառյալ ճակնդեղը, որը բարելավում է մկանների դիմացկունությունը և ուժը: Բազուկի հյութը մարզվելուց առաջ հայտնի հավելում է: Բազուկը հարուստ է նիտրատներով, որոնք մեծացնում են ազոտի օքսիդի (NO) կոնցենտրացիան մարմնում՝ նպաստելով անոթների լայնացմանը և արյան հոսքին: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ճակնդեղի հյութի հավելումը կարող է բարելավել էներգիայի արտադրությունը, դիմացկունությունը և արդյունավետությունը: Ամինաթթու L Arginine-ը նմանատիպ ազոտի օքսիդի ուժեղացուցիչ է, որը հաճախ ներառված է նախավարժանքների բանաձևերում:

Թեանին

Թեանինը ամինաթթու է, որը հիմնականում հայտնաբերված է կանաչ թեյի մեջ, որը նվազեցնում է մտավոր և ֆիզիկական սթրեսի հետևանքները: Ապացուցված է, որ այն բարելավում է զգոնությունը, կենտրոնացումը և կենտրոնացումը:

B վիտամիններ

Հանրաճանաչ հավելում նախավարժանքների բանաձևերին: B վիտամինները դեր են խաղում էներգիայի արտադրության մեջ և կարող են նվազեցնել հոգնածությունը: