Ավելի քիչ անհանգստանալու վեց եղանակ


Համաճարակից հետո Մեծ Բրիտանիայում անհանգստությունն ու անհանգստությունը զգալիորեն աճել են, և բրիտանացիների 30 տոկոսը հայտնել է իրենց հոգեկան առողջության վատթարացման մասին, Nuffield Health . Կանանց ֆիթնեսի խմբագիր Քրիստինա Նիլ կիսվում է իր նոր գրքից անհանգստությունը նվազեցնելու լավագույն խորհուրդներով,Ինչպես ավելի քիչ անհանգստանալ...

Նույնիսկ նախքան արգելափակումն իր ազդեցությունը թողեց մեր զգացմունքների վրա, Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը (ԱՀԿ) հայտնեց, որ աշխարհում 13 մարդուց մեկը տառապում է անհանգստությունից: Ամերիկայի անհանգստության և դեպրեսիայի ասոցիացիան պնդում էր, որ տագնապային խանգարումը Միացյալ Նահանգներում ամենատարածված հոգեկան հիվանդությունն է, որտեղ մոտավորապես 40 միլիոն ամերիկացիներ զգում են այդ վիճակը: Մեծ Բրիտանիայում Anxiety UK բարեգործական կազմակերպությունը ասում է, որ մոտավորապես երեք միլիոն մարդ տառապում է անհանգստության խանգարումից:


Թեև այն կարող է շատ իրական և վախեցնող թվալ այդ պահին, անհանգստությունն ու անհանգստությունը կարելի է վերահսկել և կառավարել: Ահա անհանգիստ մտքերի դեմ պայքարելու և ձեր մտքի կառավարումը վերականգնելու մի քանի եղանակ…

Հետևեք ձեր գործարկիչներին

Որպեսզի հասկանաք, թե ինչն է առաջացնում ձեր անհանգստությունը, գուցե արժե օրագիր պահել ձեր ամենօրյա գործունեության և ձեր տրամադրության մասին: Սա կօգնի ձեզ պարզել, թե որ գործունեությունը կամ առաջադրանքն է առաջացնում բացասական մտքեր և վարքագիծ. երբ իմանաք, թե որոնք են դրանք, գուցե կարողանաք արմատախիլ անել դրանցից մի քանիսը:

Իմացեք, որ մտքերը պարզապես մտքեր են

Հիշեք, որ բացասական մտքերը հենց դա են՝ մտքերը, և պարտադիր չէ, որ հիմնված լինեն իրականության վրա կամ այն, ինչ կարող է տեղի ունենալ: Հաջորդ անգամ, երբ բացասական միտք կհայտնվի, գրի առեք այն, նորից կարդացեք ինքներդ ձեզ և հարցրեք՝ դա իրոք ճիշտ է, թե ոչ: Այս մտքերը թղթի վրա գրելը թույլ կտա ձեզ մտածել դրանց մասին ավելի ռացիոնալ ձևով, և այնուհետև կարող եք գտնել, որ բոլորովին այլ տեսակետ ունեք:

Հեռու մնացեք բացասական մարդկանցից

Կա արտահայտություն. «Դուք այն հինգ մարդկանց գումարն եք, ում հետ ամենաշատ ժամանակն եք անցկացնում»: Եթե դուք շրջապատված լինեք բացասական, հառաչող և դժբախտ անհատներով, ժամանակի ընթացքում կսկսեք ինքներդ ձեզ գտնել նրանց բացասական վարքագիծը: Տեղյակ եղեք, թե ինչպես են ձեր մտքերը սկսում փոխվել, երբ շրջապատում եք բացասական վերաբերմունք: Ինչքան շատ ժամանակ անցկացնեք անհանգստանալու վրա, այնքան ավելի շատ կզսպվեք:


Չափից դուրս մի մտածիր

Փորձեք թույլ չտալ, որ ձեր մտքերը փախնեն ձեզ հետ: Տվյալ իրավիճակում ամենավատ հնարավոր սցենարը կամ արդյունքը պատկերացնելը հոգեբանները հաճախ անվանում են «աղետալիացում»: Օրինակ կարող է լինել ձեր զուգընկերոջ հետ մի քանի կոպիտ խոսքեր ասելը և մտածել, որ դուք կարող եք բաժանվել, քանի որ նա հեռացել է, այլ ոչ թե հասկանալ, որ նրանք պարզապես կարող են ժամանակ պահանջել հանգստանալու համար, որպեսզի կարողանաք լուծել խնդիրները: Թույլ տալով, որ ձեր միտքը թափառի, թե ինչ կպատահի, եթե բաժանվեք, օրինակ՝ որտեղ եք ապրելու և ինչպես կզգայիք ձեր մենակ լինելու մասին, անկասկած կբարձրացնի անհանգստության մակարդակը:

Իմացեք, թե ինչի համար եք հանդես գալիս

Եթե ​​դուք անընդհատ անհանգիստ, դժբախտ կամ ծանրաբեռնված եք զգում, կարող է ժամանակն է նայել ձեր արժեքներին և համոզմունքներին և տեսնել, թե արդյոք դրանք որևէ կերպ վտանգված են: Ձեր արժեքները երկարատև համոզմունքներ են այն մասին, թե ինչն է ձեզ համար կարևոր: Հավատքը գաղափար է, որը դուք համարում եք ճշմարիտ: Ձեր համոզմունքների խախտման օրինակ կարող է լինել այն, որ դուք անում եք մի աշխատանք, որը ձեզ դուր չի գալիս, որը հակասում է ձեր բարոյական կամ էթիկական սկզբունքներին, ինչը ձեզ ստիպում է զգալ, որ դուք դիմակ եք դնում և ինքներդ չեք, երբ աշխատավայրում եք: . Հավատարիմ եղեք ձեր արժեքներին և կզգաք, որ ձեր էներգիան ավելանում է։

Ճանաչեք ձեր սահմանները

Անընդհատ բազմաբնույթ առաջադրանքները, ամենայն հավանականությամբ, կճնշեն ձեր արդեն զբաղված միտքը: Ձեր բոլոր անելիքների ցանկը միաժամանակ հասցնելու և ձեզ ավելորդ սթրես պատճառելու փոխարեն, կազմեք առաջադրանքների կարճ ցուցակ, որոնք պետք է կատարեք և կենտրոնացեք դրանց վրա: Եթե ​​աշխատում եք, փակեք ձեր էլփոստի մուտքի արկղը մինչ ավարտեք այդ հաշվետվությունը. դրեք ձեր հեռախոսը լուռ և խուսափեք թվային այլ շեղումներից: Անջատեք յուրաքանչյուր առաջադրանք ցուցակից, երբ անցնում եք դրանք մեկ առ մեկ: Սա ձեզ կրկին վերահսկելու զգացում կտա:

Լրացուցիչ տեղեկություններ

Ինչպես ավելի քիչ անհանգստանալ


Այս խորհուրդները քաղվածքներ ենԻնչպես ավելի քիչ անհանգստանալ, հրապարակել է Սամերսդեյլ և այժմ հասանելի է Amazon-ում , գինը՝ 9,99 ֆունտ։