Boksački fitnes za mršavljenje

Želite zabavan i raznolik trening? Boksački fitnes je izvrstan način sagorijevanja masti i poboljšanja vaše kondicije, a također je odličan protiv stresa. Christina Neal objašnjava zašto.

Kao urednica časopisa za fitness, pomislili biste da ću srediti svoju prehranu, ali kao i svaka druga zaposlena žena, s vremena na vrijeme se borim. Moja dijeta ide gore-dolje ovisno o razini stresa i puno vremena provodim za svojim stolom sjedeći. Nedavno sam odlučila vratiti hranu na pravi put. Nema više izgovora. Moj sjedeći posao za stolom ne pomaže, ali, na sreću, uživam u tjelovježbi. Kad sam prije bio vitak, trenirao sam boks dva puta tjedno i smatrao sam da je nevjerojatno učinkovit za mršavljenje.

Dobar izazov

Boksačka kondicija je veći izazov i zato može ponuditi odlične rezultate. Satovi boksača uključuju udaranje podloga, znojenje i poboljšanje vaše izdržljivosti i ukupne kondicije. 'Trening boksa može biti učinkovit alat za mršavljenje zbog visokog intenziteta kojim se izvodi', kaže osobni trener Ian Gardner. 'Koristite sve mišiće tijela kada izvodite udarce. Broj otkucaja srca je značajno povećan i stoga može sagorjeti više kalorija po satu u odnosu na druge metode fitness treninga. U nedavnom istraživanju pokazalo se da je to sport koji sagorijeva najviše kalorija po satu.'

Koliko kalorija ćete sagorjeti ovisi o vašoj dobi, težini, kondiciji i koliko naporno radite, ali kao grubi vodič, osoba od 70 kg mogla bi sagorjeti i do 800 kalorija na sat - to je 200 više od tečaja Spin.

Možda nije iznenađujuće kada uzmete u obzir koliko kalorija sagorijeva, došlo je do povećanja broja žena koje se bave boksačkim fitnesom. 'Porast popularnosti na satovima boksača primjetan je među mojim klijentima osobnog treninga', kaže Ian. 'Sad mi se više žena obraća u vezi s učenjem boksa i uključivanjem toga u vlastiti trening korištenjem rada s blokovima.'

Zašto probati boksački fitness?

Evo nekoliko vrlo dobrih razloga…

Brzo ćete se osposobiti

Radit ćete i aerobni i anaerobni energetski sustav (anaerobni znači raditi u kratkim naletima s razgradnjom energije bez kisika – aerobni znači raditi dulje vrijeme u prisutnosti kisika). 'Ovo je sjajno jer će nam omogućiti da lakše obavljamo dnevne zadatke, što znači da imate više energije tijekom dana', kaže Ian.

Pojačat ćete se

To je sjajan način da oblikujete i tonirate svoje mišiće, jer ćete raditi na gornjem i donjem dijelu tijela, posebno na gornjem dijelu leđa, ramenima i rukama.

Borićete se sa stresom

'Mnogi ljudi uživaju u boksačkim treninzima je to što to može biti fantastičan način oslobađanja od stresa i kroz oslobađanje endorfina i ispuštanje frustracije na kontroliran način', kaže Ian.

Bit ćete okretniji

Boks uključuje malo rada nogu, a vi ćete naučiti kako se kretati i poboljšati svoju agilnost.

Osjećat ćete se sigurnije

Biti sposoban udarati i osjećati se u formi izvrsno je za samopouzdanje. Udaranje u blokove osnažuje, a učenje nove vještine se nagrađuje.

Smršavit ćete

Boks je tako učinkovit sagorevač kalorija i podići će vaš metabolizam nakon toga, što znači da će se i vaša ukupna potrošnja kalorija povećati i nakon treninga, što će vam olakšati gubitak težine.

Raznoliko je i zabavno

Boksački fitnes nije poput mnogih drugih oblika vježbanja koji sagorijevaju kalorije – ne ponavlja se i kontinuirano – nudi raznolikost – radit ćete različite vrste udaraca, ubačaja, aperkata i kuka – bit ćete toliko usredotočeni na tehniku nećeš gledati na sat.

Počnite postupno

Ako želite koristiti boksački fitnes za mršavljenje, povećavajte ga postupno. 'Preporučam da barem tri puta tjedno radite neki oblik vježbe za mršavljenje', kaže Ian. 'Boks za mršavljenje trebao bi se obavljati samo jednom ili dvaput tjedno (kako bi se tijelu dalo vrijeme da se oporavi) unutar režima treninga koji koristi niz drugih metoda kao što su CV i trening otpora.'

'Što redovitije vježbamo novu vještinu, brže ćemo se poboljšati', kaže Ian. 'Uz dvije sesije tjedno trebat će u prosjeku šest tjedana da budete sigurni, ali uvijek postoji prostor za poboljšanje tehnike, tako da je to trajno iskustvo.'

Počevši sigurno

Sesije boksa jedan na jedan su zabavne, raznolike i izazovne. Probijanje jastučića osnažuje. Ako ste početnik u boksu, možda mislite da se radi o udaranju što jače možete, ali tehnika je daleko važnija od sile. 'Dvije uobičajene ozljede u boksu su puknuće rotatorne manšete (ramena) i uganuća zapešća - obje su uzrokovane nepravilnom tehnikom udaranja', kaže Ian. 'Ako želite uključiti boks u svoj raspored treninga, ali nemate prethodnog iskustva, onda bih svakako preporučio da potražite pomoć od nekoga s profesionalnim znanjem i iskustvom. Jedan na jedan trening s osobnim trenerom koji ima prethodno iskustvo u boksu bio bi idealan kako biste osigurali da sve što radite na kontroliran i siguran način. Ako vam to nije održivo, boksački klub bi bio vaša sljedeća najbolja alternativa.'

Mnoge teretane sada nude satove boksača pa provjerite što je dostupno u vašem području.

Tehnički savjeti

Ne pokušavajte udarati previše jako

Samo se usredotočite na tehniku, a ne na silu i udaranje jastučićima.

Udarac iz kuka

Dok udarate, uvijajte se iz kuka i uvidjet ćete da snaga dolazi iz kuka, a ne iz ramena, zbog čega je manja vjerojatnost da ćete pretrpjeti ozljedu ramena.

Uvuci laktove unutra

Kada ne udarate, držite laktove uz bočne strane tijela. To će vam pomoći da angažirate mišiće gornjeg dijela leđa tako da ne koristite samo ruke. To će vam dati više snage i spriječiti umor ruku.

Pokušajte ostati lagani na nogama

Neka vam koljena budu mekana, a lijeva noga naprijed i budite na prstima desne noge. Držite dobar široki stav između stopala kako ne biste mogli biti izbačeni iz ravnoteže.

Budite oprezni

Kada ne udarate, držite rukavice uz bočne strane lica. Nosite zaštitne rukavice kao i boksačke jer će zaštititi zapešća. Na Amazonu možete kupiti boksačke rukavice i rukavice za podlogu. Preporučio bih rukavice s naramenicama koje omotaju donji dio rukavica za gore, a ne elastični donji dio, jer potonji pružaju veću potporu zapešća.