Prednosti joge


Joga je izvrsna za uklanjanje stresa, poboljšava fleksibilnost i čini vas vitkijim i spremnijim. Čak i kratki nastupi redovite joge kod kuće donijet će koristi za mentalno i fizičko zdravlje. Navodimo neke dobre razloge da ga isprobate.

Sagorite više masti s jogom

Kada je u pitanju sagorijevanje masti i mršavljenje, ne smatramo jogu očitim izborom. Ali prava vrsta joge može vas natjerati da se dobro znojite i sagorite više kalorija nego što možete zamisliti. Ako želite isprobati jogu kako biste sagorjeli masti i postali mršavi, napornije vrste joge uključuju Vinyasa, Ashtanga i Power yogu, koje su sve energičnije.


Vinyasa joga sastoji se od niza pozdrava suncu koje brzo radite, što znači da nećete imati vremena za oporavak između svake poze, a broj otkucaja vašeg srca će rasti, što dovodi do veće brzine metabolizma. Ashtanga yoga je niz non-stop poza koje izvodite u vrućoj prostoriji na temperaturi većoj od 100 stupnjeva. Bikram joga, poznata i kao vruća joga, traje 90 minuta.

Poboljšajte oblik i ton

Joga će vam pomoći da se dignete u ton, ali i da smršate, jer neki od poteza uključuju podržavanje vlastite tjelesne težine, što zapravo znači korištenje svoje tjelesne težine kao otpora, umjesto bučica. Vinyasa yoga uključuje dugotrajno držanje određenih poza, što znači da će vaše srce i pluća više raditi kako bi nakon toga nadoknadili izgubljene mišiće gorivom. Čak i nježniji oblici joge kao što je Hatha yoga mogu pomoći u mršavljenju i, naravno, također mogu poboljšati držanje, čineći da izgledate viši i vitkiji.

Smanjite rizik od ozljeda

Kada radite intervalne treninge visokog intenziteta, možda ćete otkriti da nakon toga možete postati ukočeni i zategnuti ako se ne istegnete pravilno. Čak i ako se istežete na kraju treninga, redoviti kardiovaskularni treninzi i dalje mogu uzrokovati da se ukočite. Joga će poboljšati vašu fleksibilnost i smanjiti rizik od ozljeda. Mnoge ozljede nastaju kada tražimo od tijela da se pomakne u položaj na koji nije naviklo. Zglobovi možda nemaju raspon pokreta ili stabilnost (kontrolu) potrebnu da nas dovedu u ispravan položaj, što znači da se rizik od ozljeda može povećati. Joga će pomoći poboljšati fleksibilnost i snagu oko zglobova.

Ako želite postati vitki i tonirani, možda ćete htjeti odabrati jogu umjesto napornijih vrsta treninga snage. Kada radite klasične vježbe snage poput mrtvog dizanja ili čučnjeva s utezima, postoji veći rizik od ozljeda (kao što ih radite s utezima) ako vaša tehnika nije na mjestu. Uz jogu, rizik od ozljeda može biti manji.


Potaknite oporavak vježbanjem

Joga vam također može pomoći da se brže oporavite od vaših treninga. To je zato što može izbaciti toksine poput mliječne kiseline, koji se nakupljaju u tijelu tijekom vježbanja. Studija koja je objavljena u časopisu Journal of Strength & Conditioning Research u studenom 2014. otkrila je da se činilo da samo jedan napad joge smanjuje bol u mišićima kod žena.

Bolja ravnoteža

Joga često uključuje izvođenje poza kao što je poza na drvetu, gdje stojite na jednoj nozi, a neki vas pokreti odbacuju od vašeg centra gravitacije, što jača ligamente koljena i gležnjeva. To može poboljšati ravnotežu i spriječiti ozljede. Bolja ravnoteža također je korisna tijekom određenih kardiovaskularnih vježbi, poput trčanja, gdje učinkovito skakućete s jedne noge na drugu. Što je vaša ravnoteža bolja kada trčite, to ćete biti učinkovitiji kao trkač.

Bolje spavaj

Mnogi ljudi koji redovito prakticiraju jogu navode bolje obrasce spavanja. Ako ste uspjeli smiriti svoj um tijekom sata joge, osjećat ćete se opuštenije i vjerojatnije ćete zaspati.

Kako odabrati pravi oblik joge za vas

Neke od vježbi na sljedećoj stranici možete raditi od kuće ili na strunjači u teretani. Međutim, ako možete odvojiti sat vremena tjedno za tjedni sat joge, požnjeti ćete prednosti. Dobri satovi joge za početnike uključuju Hatha yogu, koja je nježni sat sporijeg tempa3d, Iyengar Yoga, koja je fokusirana na detalje i sporog je tempa, i Kripalu jogu, koja je također nježna sa sporim pokretima.


Ako želite naporniji sat, Ashtanga yoga ili Power yoga mogu biti za vas, ali imajte na umu da će vam neki od gore navedenih sporijih sati dati više vremena da se naviknete na poze.