La vérité sur les régimes draconiens

Si vous avez eu recours à des régimes extrêmes dans le passé, cela rend-il plus difficile la perte de poids cette fois-ci ? Emma Brown, nutritionniste de Nutracheck a la réponse.

Peut-être avez-vous déjà fait des montagnes russes diététiques avant de suivre un régime sévère, de perdre du poids, puis de tout remettre en marche. Vous avez peut-être suivi ce processus plusieurs fois. Beaucoup de gens le font, car jusqu'à 80 pour cent des personnes à la diète reprennent le poids qu'elles ont perdu dans le passé. Mais si vous voulez à nouveau perdre du poids cette fois-ci, sera-t-il plus difficile de le perdre si vous avez suivi un régime extrême dans le passé ? Votre corps passera-t-il en « mode famine » et conservera-t-il des calories pour vous protéger de ce que vous avez fait dans le passé ?

La frustration d'atteindre un plateau de perte de poids est quelque chose que la plupart des personnes à la diète connaîtront à un moment donné. C'est une réponse biologique normale à une période d'apport énergétique réduit. Si nous interrompons un régime, il est plus probable que nous atteindrons un plateau et que se réadapter à une façon «normale» de manger à nouveau pourrait être un peu plus difficile. Mais les effets des régimes extrêmes sont-ils permanents ou les changements métaboliques peuvent-ils être inversés ?

Les effets métaboliques de suivre un régime très restrictif pendant une période de temps, ne sont pas permanents. Si vous deviez arrêter un régime un an, puis reprendre du poids et essayer à nouveau de perdre du poids l'année suivante, vous ne devriez pas trouver cela plus difficile que n'importe qui d'autre, ou plus difficile que si vous veniez de suivre un poids modéré. approche de perte.

Les régimes d'urgence ou tout autre type de régime n'endommagent pas de façon permanente notre métabolisme, mais de nombreux facteurs affectent la façon dont nous perdons du poids à un moment donné - et ceux-ci peuvent varier d'une personne à l'autre.

Pourquoi la perte de poids semble-t-elle plus difficile ?

Beaucoup de gens pensent que perdre du poids devient plus difficile à chaque fois qu'ils essaient. Il peut y avoir plusieurs raisons à cela. Peut-être que vous ne coupez pas autant de calories que la dernière fois, votre perte de poids est donc plus lente. Peut-être êtes-vous maintenant moins actif qu'avant. Si vous avez arrêté de faire de l'exercice, votre composition corporelle a peut-être changé (les muscles brûlent des calories mais pas les graisses).

Si vous êtes en périménopause ou si vous avez traversé la ménopause, les changements hormonaux pourraient avoir un effet. Peut-être que vous n'avez pas eu de période de « normalité » pour que votre corps se réinitialise. Et une partie naturelle du vieillissement est que notre métabolisme ralentit de deux à cinq pour cent par décennie. Il existe d’innombrables raisons possibles – mais un métabolisme « cassé » n’en fait probablement pas partie.

Quelle est la meilleure approche?

Si vous avez du mal à perdre du poids, revenez à l'essentiel. Tenez un journal alimentaire afin de savoir exactement combien vous mangez et maintenez un apport sain de 1200 à 1400 calories par jour (minimum). Vous voudrez peut-être utiliser une application comme Nutracheck qui calcule un objectif personnel approprié pour vous. Si vous vous en tenez à un apport calorique réaliste, soyez aussi actif que possible et adoptez une alimentation bien équilibrée avec des aliments de tous les principaux groupes alimentaires – vous devriez perdre du poids à un rythme sain et durable.

Le facteur le plus important pour la perte de poids est l'apport d'énergie par rapport à l'apport d'énergie, le type de nourriture que nous mangeons joue un rôle crucial. Par exemple, manger beaucoup de fruits et de légumes fournira toutes les vitamines et minéraux importants pour aider notre corps à fonctionner au mieux (de nombreuses vitamines sont utilisées pour le métabolisme des nutriments). Inclure beaucoup de protéines maigres et d'aliments riches en fibres nous aide à nous sentir rassasiés plus longtemps, ce qui facilite le respect d'un apport réduit. Il est facile de voir comment choisir lebons alimentspeut rendre la perte de poids plus réalisable et plus agréable.

Si vous êtes sûr de tout faire correctement et que vous ne voyez toujours pas de changement sur la balance, augmenter votre niveau d'activité est l'un des meilleurs moyens de commencer à perdre du poids. L'introduction d'un entraînement en force (avec résistance ou poids) pour augmenter votre masse musculaire maigre est un moyen efficace d'augmenter votre taux métabolique.

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Pour plus de détails sur Nutracheck et comment il peut vous aider à gérer votre alimentation et à perdre du poids, visitez le site Application de compteur de calories Nutracheck .