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La sécurité avant tout : 5 conseils pour s'entraîner en cas de blessure
Vous souffrez d'une blessure, mais vous avez toujours envie de vous entraîner ? Nous parlons à deux experts, qui révèlent quand vous pouvez continuer à vous entraîner et quelles précautions vous devez prendre pour vous entraîner en toute sécurité en cas de blessure…
Les Jeux olympiques de Tokyo 2020 ont été truffés de blessures. Pendant les jeux, les téléspectateurs ont assisté à la fin de la compétition pour un certain nombre d'athlètes professionnels. Cela comprend Dina Asher-Smith, Katarina Johnson-Thompson et Adam Gemili de l'équipe GB.
Cependant, une blessure ne signifie pas toujours la fin du chemin, certains olympiens chevronnés revenant à leur discipline cette année pour remporter une médaille. Par exemple, après avoir subi de graves blessures à la cheville, le Qatari Mutaz Barshim et l'Italien Gianmarco Tamberi ont tous deux (littéralement) rebondi pour participer au saut en hauteur, partageant finalement l'or et la gloire.
Mais que vous soyez un athlète professionnel ou un amateur, quand est-il approprié de continuer à s'entraîner en cas de blessure ? Quelles précautions devez-vous prendre pour vous entraîner en toute sécurité et éviter d'aggraver votre blessure ? Nous avons demandé aux experts de l'Institut du sport, de l'exercice et de la santé ( ISEH ), en partenariat avec HCA Santé Royaume-Uni , consultants en médecine du sport et de l'exercice, Amal Hassan et Bevin McCartan.
Comment s'entrainer quand on est blessé ?
1. Prendre du recul par rapport à l'entraînement en cas de blessure
Amal Hassan déclare : « Le fait de souffrir d'une blessure crée une opportunité de prendre du recul et de se concentrer sur les points faibles de votre entraînement. Nous évitons souvent ce que nous trouvons le plus difficile, mais travailler sur une blessure est le moment idéal pour embrasser les domaines problématiques de votre condition physique.
Par exemple, vous devrez peut-être travailler votre équilibre et votre stabilité grâce à des exercices de base, développer la force du haut de votre corps pour enfin pouvoir réussir ce pull-up, ou même revoir votre exécution de mouvements familiers pour améliorer votre exécution. Ce changement d'orientation est la raison pour laquelle de nombreux athlètes reviennent après des blessures avec une performance de pointe.
2. Maintenez votre forme cardiovasculaire
Hassan ajoute : « Pendant la rééducation d'une blessure, il peut être difficile de maintenir votre niveau de forme cardio, mais ce n'est pas impossible. Il existe de nombreuses façons différentes de maintenir votre forme aérobique en cas de blessure.
« Soulever des poids plus légers dans le cadre d'un entraînement par intervalles à haute intensité est un excellent entraînement pour votre cœur ainsi que pour votre force, tout en gardant un impact relativement faible. La natation est également un exercice difficile à faible impact qui peut vous aider à maintenir votre niveau de forme physique. Même des promenades régulières peuvent vous aider à rester sur la bonne voie. Il s'agit de maintenir un niveau de forme physique décent plutôt que de perdre.
Essayez d'adapter votre entraînement en cas de blessure, par ex. en utilisant des poids plus légers ou des bandes de résistance.
3. Adaptez votre entraînement en cas de blessure
Selon Bevin McCartan : « Avoir une blessure peut être difficile pour ceux d'entre nous qui utilisent l'exercice pour se détendre après un emploi du temps chargé ou dans le cadre d'un mode de vie actif. Cependant, selon l'endroit où se trouve votre blessure, il existe souvent des routines d'exercices qui peuvent faire travailler les autres groupes musculaires sans causer de dommages supplémentaires.
Hassan conseille également: «Il existe de nombreuses façons de maintenir l'intensité de vos entraînements pour s'adapter à votre blessure. Par exemple, si vous aimez la musculation mais que vous n'êtes plus capable de soulever le même poids, vous pouvez modifier le mouvement pour utiliser un autre type de charge. Par exemple, vous pouvez incorporer des bandes de résistance. Vous pouvez même jouer avec la vitesse des mouvements, en les ralentissant pour les rendre plus difficiles. Alternativement, vous pouvez augmenter les répétitions à des charges plus faibles ou incorporer un contrepoids pour défier votre stabilité.
4. Concentrez-vous sur la réadaptation
Selon Hassan : « La rééducation peut faire partie de votre routine d'exercice et compléter une activité d'entraînement basée sur la force. Par exemple, vous pouvez essayer la musculation, le yoga, le Pilates et la barre, etc. Ces exercices peuvent également vous aider à récupérer et à améliorer votre mobilité et votre flexibilité. Cela pourrait aider à faire de vous un meilleur athlète complet.
Bien qu'il soit important de suivre votre programme de remise en forme, assurez-vous de mettre votre récupération en premier.
5. Reconnaître quand le repos est nécessaire
Hassan conclut: «À moins que ce ne soit votre profession et que vous ayez une équipe de professionnels autour de vous, il est important de se rappeler qu'il n'y a aucune pression pour s'entraîner à un niveau aussi normal que possible en raison d'une blessure. En fin de compte, vous connaissez mieux votre corps et ses limites. Donnez-vous les meilleures chances de récupération en vous entraînant plus intelligemment, pas plus fort.
McCartan ajoute: «Parfois, le repos est crucial pour se remettre d'une blessure grave. Il est normal de prendre du temps si vous en avez besoin. Soyez gentil avec vous-même et prenez soin de votre santé physique et mentale à cette période, car vous pouvez vous sentir assez vulnérable et potentiellement plus dépendant des autres.
Pour plus d'informations, visitez le Institut du sport, de l'exercice et de la santé .